Seguidores

quarta-feira, 23 de maio de 2012

Exercícios com bola

Falta de tempo e dinheiro são desculpas para deixar de lado a ginástica, não é? Nada disso, fazer exercícios em casa é uma solução. Uma opção para se exercitar sem precisar de muito espaço ou investimento é utilizar bolas, que são feitas especialmente para a prática de exercícios físicos. Além de abandonar o sedentarismo, ainda é possível relaxar.
Vale lembrar que é sempre importante ter a supervisão de um profissional de educação física ou fisioterapia.
Confira alguns exercícios para fazer com a bola:
1- Cowboy
Tem como objetivo o aquecimento. Sente sobre a bola e salte empurrando os pés contra o chão. Salte por 3 minutos. Para variar salte afastando os joelhos e batendo as palmas das mãos acima da cabeça, como um "polichinelo".

2- Elevador
A idéia desde exercício é o fortalecimento das pernas. Fique em pé, com bola apoiada entre a parede e a parte superior da coluna, lembre-se de manter os pés a frente do quadril. Flexione e estenda o joelho, sempre mantendo o abdominal contraído. Faça 3 séries de 8 repetições cada

3- Abdominal


Deite no chão com a bola entre os joelhos flexionados e traga a bola em direção ao peito sem tirar a coluna do chão. Faça 3 séries de 15 repetições cada.

4- Alongamento
Os joelhos devem estar apoiados no chão e a bola apoiada no lado direito do corpo. Depois, apóie a lateral do quadril sobre a bola, levando a mão direita em direção ao chão. O braço esquerdo deve permanecer esticado acima da cabeça. Mantenha por 30 segundos e repita para o outro lado


5- Relaxamento
Deite no chão com os pés apoiados na bola. Balance as pernas de um lado para o outro. Mantenha por 30 segundos a posição e descansar
Cyber Diet

4 comentários:

  1. OLÁ MUITO BONS ESSES EXERCICIOS, E PODER FAZER EXERCICIOS NO CONFORTO DA NOSSA RESIDENCIAL É MUITO MELHOR. SEM CONTAR QUE SÃO SUPER FACEIS DE REALIZAR
    ABRAÇOS

    ResponderExcluir
  2. Adorei o blog. Pratico musculação, spinning e pilates. Já estou lhe seguindo.

    ResponderExcluir
  3. Cá em casa todos gostam de brincar com a bola, vale a pena e o resultado é benéfico.
    Desejo umas boas festas com muita felicidade.
    Abraço

    ResponderExcluir
  4. Pratico musculação, spinning e pilates labatterie
    Já estou lhe seguindo.

    ResponderExcluir