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segunda-feira, 21 de setembro de 2015

Ganhe força e flexibilidade com apenas um movimento

Woman in yoga posture called Downward-Facing Dog Pose or Adho Mukha Svanasana, isolated with clipping path.
Aprenda um exercício simples que trabalha os músculos abdominais e lombares e dá elasticidade às coxas
Exercício simples e fácil ganhe força e flexibilidade com apenas um movimento.
Esse exercício mantém o corpo ativo e permite melhorar tanto força como flexibilidade para você render mais no seu esporte preferido.
Com o movimento, você trabalhará os músculos abdominais e lombares e, ao mesmo tempo, fará com que os isquiotibiais (localizados na coxa) ganhem elasticidades.
• Comece na posição de uma flexão de braços: mãos apoiadas no solo, braços estendidos e tronco e pernas formando uma linha reta. Sustente essa postura durante três ciclos completos de respiração.
• Expire o ar enquanto eleva os quadris. Forme um “V” invertido com o seu corpo, levando os calcanhares em direção ao chão e aproximando os ombros dos joelhos. Mantenha a posição ao longo de três ciclos completos de respiração.
• Inspire profundamente e volte a postura inicial. Repita a atividade 5 vezes.
Fernando Fischer

sábado, 12 de setembro de 2015

Porção lateral e posterior do ombro

Porção lateral  do ombro 

Desenvolvimento por trás da nuca

Desenvolvimento hbc

Elevação lateral ou abdução de ombros


Elevação lateral c/ 1 braço / roldana baixa

Porção  posterior do ombro

Elevação posterior dos braços

Elevação posterior dos braços com apoio ventral hbc

Fonte: Musculação.com

quarta-feira, 9 de setembro de 2015

Exercícios para Costas

Puxada aberta pela frente


Puxada supinada


Puxada triângulo


Barra fixa no graviton


Remada aberta inclinada hbl


Crucifixo inverso banco inclinado


Crucifixo inverso sentado


Remada na puxador com pegada aberta


Remada pronada ( pegada fechada)


Remada unilateral hbc ou Remada "serrote"



quarta-feira, 2 de setembro de 2015

Exercícios para extensão de ombros

Extensão de ombros no banco inclinado, roldana alta

Extensão de ombros em pé, roldana alta

Remada cavalinho

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