A coluna vertebral possui algumas curvaturas que são normais.
O aumento ou diminuição destas curvaturas precisa ser tratada para evitar sérios problemas. As causas que levam a postura inadequada e aos problemas de coluna são muitas.Entre elas, podemos destacar as condições de trabalho, o levantamento e carregamento de cargas excessivas (de maneira inadequada), a manutenção de posturas incorretas por muito tempo, a tensão e fadiga muscular, as causas psicossomáticas, a falta de flexibilidade e resistência muscular, entre outras.
“A postura correta significa saúde e qualidade de vida!”Não se vicie em posturas inadequadas a sua saúde. Corrija a sua postura nas atitudes do seu dia-a-dia e faça exercícios regularmente. Entre eles, os exercícios de fortalecimento muscular e os exercícios de alongamento.
Veja abaixo algumas dicas para ter uma boa postura.
- Ande olhando para frente e não para baixo. Mantenha os ombros para trás.- Mantenha os músculos relaxados. Evite tensão.- Em pé, distribua sempre o peso do corpo nas duas pernas.- Se estiver dirigindo, mantenha a coluna reta e os ombros na mesma linha (um do outro).- Não leia livros na cama ou no sofá. Cuidado com a coluna.- Se estiver sentada numa cadeira, encoste as costas no encosto, mantendo a coluna reta e os pés apoiados no chão.- Se você permanece muito tempo numa posição (principalmente no trabalho), evite má postura e faça alguns exercícios de alongamento quando sentir cansaço muscular.- Faça exercícios regularmente.
Experimente os exercícios que relacionados todos os dias ou em dias alternados.
“A postura correta significa saúde e qualidade de vida!”Não se vicie em posturas inadequadas a sua saúde. Corrija a sua postura nas atitudes do seu dia-a-dia e faça exercícios regularmente. Entre eles, os exercícios de fortalecimento muscular e os exercícios de alongamento.
Veja abaixo algumas dicas para ter uma boa postura.
- Ande olhando para frente e não para baixo. Mantenha os ombros para trás.- Mantenha os músculos relaxados. Evite tensão.- Em pé, distribua sempre o peso do corpo nas duas pernas.- Se estiver dirigindo, mantenha a coluna reta e os ombros na mesma linha (um do outro).- Não leia livros na cama ou no sofá. Cuidado com a coluna.- Se estiver sentada numa cadeira, encoste as costas no encosto, mantendo a coluna reta e os pés apoiados no chão.- Se você permanece muito tempo numa posição (principalmente no trabalho), evite má postura e faça alguns exercícios de alongamento quando sentir cansaço muscular.- Faça exercícios regularmente.
Experimente os exercícios que relacionados todos os dias ou em dias alternados.
Melhore a sua postura e a sua qualidade de vida!
Exercícios - Postura
Sente-se com as costas encostadas numa parede e as pernas estendidas à frente. Mantenha o queixo para baixo. Mantenha esta postura por 1 minuto
Na mesma posição, com as pernas flexionadas e os braços soltos com os cotovelos encostados na parede. Mantenha esta postura por 1 minuto
Deitada de barriga para cima e as pernas flexionadas. Flexione os braços a 90 graus. Mantenha a coluna reta, o queixo para baixo e os braços e antebraços apoiados no chão. Mantenha esta postura por 30 segundos.
Esta postura somente deve ser feita por pessoas que não tem problemas de coluna.Deitada de barriga para cima eleve o quadril para cima e leve as pernas para trás da cabeça. Mantenha esta postura por 30 segundos.
Deitada de barriga para baixo. Flexione as pernas e pegue os pés com as mãos, puxe os pés para cima, contraindo os glúteos e a barriga. Mantenha esta postura por 30 segundos respirando profundamente.
Em pé. Leve o tronco para o lado juntamente com o braço. Troque o lado. Mantenha esta postura por 30 segundos para cada lado.
Em pé. Puxe a cabeça para o lado e segure, mantendo o ombro oposto para baixo. Troque o lado
Sentada com as pernas cruzadas (sem estar uma em cima da outra). Mantenha a coluna reta, a barriga contraída, o peito aberto e a respiração profunda. Mantenha esta postura por 1 minuto.
Em 4 apoios, eleve um dos braços estendido à frente e a perna contrária estendida para trás. Troque o lado.
Mantenha esta postura por 30 segundos de cada lado. Repita a série.
Fonte:
Cyber Diet
Por:Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP – Especialista em treinamento