Equilíbrio para o corpo
Isométrico posterior
Alguns vícios posturais, simples gestos do dia-a-dia ou movimentos repetidos que você realiza durante a prática esportiva podem, com o tempo, lesionar sua coluna. Mas não se preocupe. Isso pode ser resolvido com o treino de algumas atividades como as demonstradas abaixo, que tomam menos de 10 min.
SENTE-SE CORRETAMENTE
Isométrico posterior
Alguns vícios posturais, simples gestos do dia-a-dia ou movimentos repetidos que você realiza durante a prática esportiva podem, com o tempo, lesionar sua coluna. Mas não se preocupe. Isso pode ser resolvido com o treino de algumas atividades como as demonstradas abaixo, que tomam menos de 10 min.
SENTE-SE CORRETAMENTE
Objetivo: desenvolver o equilíbrio entre a força dos músculos lombares e dos abdominais, ou seja, da parte anterior e posterior do corpo. Sente-se no chão com a coluna totalmente reta, as pernas unidas e estendidas para a frente. Apóie as mãos na cintura. Eleve um braço, retorne e faça o mesmo com o outro braço. Não mova o tronco para a frente nem para trás.
ISOMÉTRIO POSTERIOR
ISOMÉTRIO POSTERIOR
Objetivo: aumentar a força estática da musculatura posterior do corpo, como tríceps, lombares, glúteos e parte posterior das coxas. Deite-se de barriga para cima, coloque as palmas das mãos no solo na direção das suas costas e estenda os cotovelos. Apoie o peso exclusivamente sobre as mãos e os calcanhares. Forme uma linha reta entre os calcanhares e a cabeça. Sustente essa posição por alguns instantes. Mantenha a respiração em um ritmo constante e permaneça totalmente alinhada.
ISOMÉTRICO ANTERIOR
ISOMÉTRICO ANTERIOR
Objetivo: trabalhar a força estática da musculatura anterior do corpo, como peitoral, abdominal e quadríceps. Deite-se de barriga para baixo, estenda os braços e mantenha apenas as mãos e as pontas dos pés apoiados no chão. Forme uma linha reta entre os calcanhares e a cabeça. Sustente a respiração constante e o corpo alinhado.
EQUILÍBRIO LATERAL
EQUILÍBRIO LATERAL
Objetivo: aprimorar a força estática da musculatura lateral do corpo, em especial, os abdominais oblíquos. Apoie-se sobre o antebraço e sobre o pé, do mesmo lado. Em seguida, estenda o corpo de forma que ele fique perpendicular ao solo. Atenção para não baixar nem subir os quadris. E permaneça o tempo todo com o abdômen contraído.
Crie sua própria rotina de cuidados com a postura. Faça os exercícios 2 ou 3 vezes por semana. Comece com uma série de 30s de cada exercício e aumente o tempo de atividade gradativamente até alcançar três séries de 45s.
Fernando Fischer
Imagens Motorpress Ibérica
Crie sua própria rotina de cuidados com a postura. Faça os exercícios 2 ou 3 vezes por semana. Comece com uma série de 30s de cada exercício e aumente o tempo de atividade gradativamente até alcançar três séries de 45s.
Fernando Fischer
Imagens Motorpress Ibérica
Disponível on line em Conheça alguns exercícios que melhoram sua postura
Muito interessante Elaine
ResponderExcluirabraços
Oi, Vou fazer essa posiçao para dar uma melhorada na postura... Adorei a informação...
ResponderExcluirBjus... Bom final de semana ....
Bjus ....
Olá Eliane.
ResponderExcluirAdorei este espaço, tenho muito para aprender aqui.
E não sou só eu, minhas amigas também.
Já linkei no meu blog.
Obrigado por seguir meus trabalhos.
Beijão Lucy
É sempre bom ficar atualizado!!!!
ResponderExcluirNao é sempre q encontramos pessoas
inteligentes.
bjs.
Bruno personal
Nossa este site é muito legal!!!!
ResponderExcluirEstou com um bebê de dois meses e as dicas aqui encontradas estão me ajudando muito a entrar novamente em forma. Parabéns!!!!