Que tênis devo usar?

Esta é uma das dúvidas mais freqüentes que as pessoas têm quando iniciam uma atividade física.
O tipo de tênis é um fator importante, pois ajuda a prevenir lesões, facilita a execução da atividade, dando mais firmeza e protegendo os pés, articulações (como o tornozelo e joelhos) e a coluna (através do amortecimento do impacto da atividade).

O tênis que você irá comprar deve apresentar conforto, estabilidade, amortecimento, flexibilidade, maciez, ventilação e durabilidade. Ele deve ser adequado a atividade que você pratica e a forma de pisada que você possui.

O ideal seria fazer um exame chamado teste do Pedígrafo. É realizado com um equipamento que avalia suas características físicas, biológicas e principalmente o formato do seu pé e a forma como você pisa no chão. Um médico ortopedista poderá ajudar nesta questão.

As grifes esportivas possuem cada vez mais variedade de modelos e tecnologia nos calçados. Há muitas opções no mercado, por isso, na hora de adquirir este importantíssimo companheiro leve em conta a opinião de profissionais de Educação Física e médicos, que realmente poderão dar boas dicas. Alguns vendedores conhecem bem cada tipo de tênis, mas também há aqueles que pensam apenas em vender, podendo empurrar algo que não seja adequado aos seus interesses e necessidades. Fique alerta aos preços. Experimente cada modelo, caminhe na loja e avalie bem a sua futura aquisição.

Sugerimos abaixo alguns modelos que você pode encontrar nas lojas e que são apropriados para caminhadas e corridas.
Adidas

-Climacool II,
-A3 Double impact,

Mizuno
-Mizuno Wave Stratosphere, -Mizuno Wave Redhawk,-Mizuno Wave Criation.

Reebok
-Reebok Fusion DMX 10, -Speed Racer, -Reebok Premier Road, .





Asics
-Asics Gel-Myles, .-Asics Tiger Paw Neo, -Asics Gel-Ds Racer V.





Diadora
-Mythos 330,-Mythos 310.





Nike
-Nike Shox, -Air Court, l-Air Pegasus 2002





Fila
-F1 High Speed, -Ferrari -Fila Racer K1.





Olympikus
-Olympikus Gravitor Running 711,

-Olympikus Fitness 380, l-Olympikus Suzuka.




Rainha
-Rainha System Armada,-Rainha DPT, -Rainha System Brillant.

New Balance
-New Balance 806
-New Balance 870
Mais informações sobre os produtos:
Adidas - Tel. 0800 556 277
Mizuno - Tel. 0800 557 166
Reebok - Tel. 0800 7044 168
Asics - Tel. 0800 782 010
Rainha - Tel. 0800 557 166
Nike - 0800 166 453
Diadora - (51) 581 33 34
Fila - Tel. 0800 160 669
Olympikus - Tel. 0800 782 010
New Balance - Tel. (11) 3071 16 79

Caminhadas em trilhas naturais

Caminhadas em trilhas naturais em busca de lugares interessantes para se conhecer .
Isto é o TREKKING, uma das atividades físicas mais praticadas pelos ecoturistas do mundo inteiro.Na maioria das vezes o ambiente a ser visitado é totalmente selvagem e o acesso com carros não é feito, preservando assim paisagens e modos de vida relativamente intocados.
“Cuide da saúde mantendo-se em forma. Participe somente de trilhas que sejam adequadas ao seu preparo físico”
Você também pode ser um praticante de tal modalidade. Mas para que essa caminhada livre seja feita com segurança, siga algumas dicas básicas:

- Alongue-se muito bem antes de sair para sua atividade física e alimente-se adequadamente;- Jamais faça esses percursos sozinho, mesmo que você tenha conhecimento e experiência no assunto. Acidentes podem acorrer;
- Caminhe com equilíbrio, passadas regulares e num ritmo adequado ao seu condicionamento físico;

- Praticando a caminhada com um grupo, ande sempre em fila indiana, evitando assim que os caminhos já feitos se alarguem e causem danos ao meio ambiente no decorrer do tempo;

- Mantenha certa distância do companheiro à sua frente, assim os que estão na fila terão sempre a sensação de descoberta;

- Sempre caminhe olhando para frente, dessa forma consegue-se avaliar melhor o terreno;

- Um bom ritmo para a caminhada é aquele que lhe permite conversar durante o trajeto. Tenha sempre em mente que você não está numa competição, então não se exceda;- Nas subidas mantenha o ritmo mas reduza o tamanho das passadas;

- Ao menor sinal de queimação ou atrito nos pés, pare imediatamente e verifique-os, pois este é o primeiro sinal de bolhas. Uma opção para evitar isso é passar vaselina nos lugares de contato intenso;

- Escolha bem seu calçado amaciando-o antes. Meias grossas de lã acolchoam e isolam os pés tanto do solo escaldante quanto do congelante. Meias finas absorvem o suor, você pode então usá-las por cima das grossas para que durem mais;

- Descanse entre 10 a 15 minutos a cada hora de caminhada, recuperando o fôlego e recompondo o equilíbrio mental;

- Use sempre roupas confortáveis com tecidos que facilitem a dissipação do suor mais rápido. Opte por camisetas de manga longa para que haja maior proteção devido ao clima;

- Leve óculos de sol, boné, protetor solar e repelente contra insetos;

- Quanto a sua mochila, a regra geral de peso máximo é de 10% do seu peso corporal, lembre-se de que 1 kg "pesa muito" depois de algumas horas caminhando. Leve sempre frutas, barras energéticas, bebidas isotônicas, água e não esqueça de um casaco impermeável;

- Deixe sempre as mãos totalmente livres para qualquer eventualidade;

- Cuide da saúde mantendo-se em forma. Participe somente de trilhas que sejam adequadas ao seu preparo físico;

- Respeite a natureza não tocando nas formações rochosas, não recolhendo plantas, artefatos arqueológicos, conchas, etc. Não corte árvores, galhos ou abra picadas, exceto em caso de emergência.Lembre-se de que preservar a natureza, além de um dever é uma necessidade para a sobrevivência do nosso planeta. Desfrute, aprenda, colabore e respeite a natureza e seus tesouros.

Por:Vanessa Salvador Marietto

Consultora de fitness do Cyber Diet.

CREF 020396-G/SP

10 alimentos que ajudam no dia a dia

Confira uma lista de alimentos que podem ser a solução para o seu dia a dia
MEL – se você não consegue dormir mesmo contando carneirinhos, tente comer mel. Ele contém um ingrediente natural chamado orexina, que ajuda o cérebro a desligar.
BLUEBERRY – não lembra o que tomou de café de manhã ontem? Sentindo o peso da idade? Estudos indicam que o blueberry melhora a memória e a coordenação, que costuma ser perdida à medida que envelhecemos.
MAÇÃ – para o intestino; prisão de ventre é complicado. Comer maçã, uma excelente fonte de fibras, ajuda o intestino a trabalhar melhor.
ASPARGO – estressado? Ansioso? Melhor acrescentar um punhado de aspargo a sua dieta. Os antioxidantes presentes no alimento fazem com que o fígado funcione a todo o vapor, o que, por sua vez, permite que lide com os maus momentos mais facilmente.
GENGIBRE – beber tchai, o chá indiano que leva gengibre, toda vez que sente algum desconforto estomacal pode até parecer conversa fiada, mas estudos recentes mostram que pacientes que se submeteram a quimioterapia disseram ter sentido menos náusea depois de tomar cápsulas de gengibre.
ALGA – se alimentar pode ser a última coisa que você pensa quando tem enxaqueca, mas comer algas pode ser tudo o que precise. Elas são ricas em magnésio, que relaxa músculos e nervos. Pessoas acometidas pelo mal geralmente têm baixos níveis do mineral.
ALHO – está espirrando ou tossindo? Provavelmente você está gripado. O alho contém alicina e allium, que eliminam os germes.
GRAPEFRUIT – toda mulher foge da celulite. A boa notícia é que a fruta pode ajudar a preveni-la. A vitamina C presente no grapefruit aumenta a produção e atividade de enzimas "desintoxicantes".
CANELA – O mau hálito certamente é embaraçoso, mas há esperança para as vítimas da chamada halitose. Estudos indicam que a canela combate as bactérias responsáveis pelo mal.
ABACATE – A fruta contém altos níveis de ácido fólico, que ajuda a dar um "up" no desânimo. Os astecas o chamavam de ahuacuatl, ou árvore dos testículos.
Fernando Fischer
Imagens Shutterstock

Confira seis superdicas para deixar o corpo pronto para o verão

Para encarar o verão
Mude sua rotina de exercícios
Anda cansado de malhar? Não vê mais graça nenhuma em ir à academia? Pois mude de rotina.

Pesquisadores da Universidade de Essex, Reino Unido, descobriram que uma caminhada em um parque ou na natureza melhora em 88% o humor, enquanto fazer o mesmo exercício na rua deixa 45% das pessoas se sentindo piores.
Anda tentando "matar" aquela aula que o faz suar? Malhar ao lado de outras pessoas reforça o seu compromisso com a aula, mas socializar com aqueles com quem não tem nenhuma relação pode drenar a sua energia. Liste aqueles com os quais divide os mesmos objetivos e vá para a academia.
Exercício aeróbio não apenas torra calorias.Acaba com aquela vontade de atacar um doce. Pesquisa revelou que pessoas que pedalaram ou correram durante 10 semanas ao menos 20 min 3 vezes semanais tiveram o apetite reduzido.
Escute um som enquanto se exercita. Música anima, deixa as pessoas menos distraídas e cansadas e ainda faz com que elas se exercitem por mais tempo. A frequência cardíaca ideal: entre 120 e 140 batimentos por minuto.
Acrescentar alho e pimenta à comida pode ajudar a acabar com aquela vontade de repetir o prato. Segundo pesquisa apresentada no encontro da Sociedade Americana de Endocrinologia. Pessoas acima do peso que acrescentaram condimentos zero calorias ao prato perderam, em média, 13 kg em seis meses – comparadas ao grupo controle, que perdeu apenas 1 kg. "Os sabores fazem com que as pessoas foquem nas características sensoriais do alimento, seu cheiro e gosto. A comida fica mais apetitosa, elas se sentem satisfeitas mais rapidamente e não comem tanto", diz Alan Hirsch, autor do trabalho.
O sal pode até ser zero calorias, mas ele ajuda a manter os depósitos de gordura do corpo. E não é apenas porque eles está contido em delícias supercalóricas como a batata frita. Revisão de estudos publicada na Progress in Cardiovascular Diseases mostra que o consumo do tempero aumentou proporcionalmente a ingestão de sucos e refrigerantes. Procure observar o rótulo de petiscos e dos alimentos e fique atento se eles não contêm mais que 140 mg de sal por porção (o limite diário é de 2 300 mg). E, se sentir sede, opte pela água ou um suco diet.
Fernando Fischer
Imagens Shutterstock

Sport Life

Alongamentos específicos para caminhada, corrida e natação

Os alongamentos são indispensáveis em qualquer programa de exercícios. Você deve se acostumar a fazê-los antes e depois dos exercícios, além de treinos específicos (de duas a três vezes por semana) para melhorar a sua flexibilidade
Os alongamentos podem

• Maximizar o aprendizado, a prática e o desempenho do atleta em muitos tipos de movimentos especializados;
• Ampliar o relaxamento físico e mental do atleta;
• Reduzir o risco de entorse articular ou lesão muscular;
• Reduzir e evitar problemas de postura e problemas na coluna;
• Reduzir a irritabilidade e fadiga muscular;
• Reduzir e evitar problemas de postura e problemas na coluna;
• Reduzir a irritabilidade e fadiga muscular;
• Reduzir a tensão muscular;
• Promover o desenvolvimento da consciência corporal;
• Reduzir a menstruação dolorosa (dismenorréia) nas atletas;
• Aumentar o cumprimento muscular.

Eles podem ser realizados de várias maneiras, dependendo dos seus objetivos, da sua condição física e necessidade. Além disso, podem ser feitos em qualquer lugar. Assim, atletas devem ter um treinamento específico de flexibilidade, voltado principalmente ao esporte que pratica, mas também o iniciante deve dar importância aos alongamentos mesmo com o objetivo de melhorar a saúde e forma física.
Muitas pessoas não sabem que alongamentos devem fazer antes e depois de determinado exercício ou esporte, por isso preparei uma seqüência básica para quem pratica caminhada e natação.
Dicas de alongamento para Caminhada, Corrida e Natação
Matéria assinada por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP
Especialista em treinamento

Dicas de alongamento para Caminhada, Corrida e Natação

Alongamentos - Caminhada, Corrida e Natação

Sente num degrau ou cadeira. Segure uma das pernas, flexionada, puxando e alongando a parte anterior desta

Em pé, pernas estendidas. Leve o tronco á frente, mantendo as pernas estendidas, alongando a parte posterior das coxas, pernas e a região lombar

Na mesma posição, leve uma das pernas para trás, estendendo-a e forçando o quadril para baixo.

Em pé, pernas semi flexionadas. Cruze os braços á frente do corpo, arredondando e alongando as costas

Em pé, pernas semiflexionadas. Puxe um braço para o lado com a ajuda da mão contrária, alongando os ombros.

Em pé, pernas semi flexionadas. Cruze os braços atrás do corpo, estendendo os braços eelevando-os, alongando o peitoral.

Em pé, pernas semi flexionadas. Leve um dos braços para trás, com a ajuda da mão contrária, puxando-o e alongando o tríceps.

Em pé, pernas semi flexionadas. Leve um dos braços estendido à lateral, puxando-o com a mão contrária, alongando a lateral do corpo.

Em pé, pernas semiflexionadas. Puxe a cabeça para um dos lados com a mão, alongando o pescoço.

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Em pé. Deixe uma perna apoiada no chão e puxe a outra para trás, mantendo os quadris encaixados, alongando a parte da frente da coxa

Num degrau, apóie um dos pés totalmente no chão e o outro pela metade no degrau, forçando o calcanhar para baixo, alongando os gêmeos ou panturrilha

Sentada, pernas flexionadas, pé contra pé. Leve o tronco é frente, mantendo a coluna reta, alongando a parte interna das coxas.

Sentada, pernas afastadas lateralmente. Leve o tronco é frente, mantendo as pernas estendidas, alongando a parte interna das coxas.

Sentada nos calcanhares, braços estendidos á frente, alongando peito, costas e braços.

Parecido com o exercício anterior. Você pode apoiar os braços num degrau, ou em pé, apoiando os braços numa mureta ou algo parecido, forçando as costas para baixo, alongando-as e também os músculos peitorais e braços.
Sentada nos calcanhares. Vá com o corpo para trás, estendendo os braços, alongando os músculos peitorais e braços.

Obs. Também é importante aquecer as articulações antes de nadar. Faça movimentos articulares, por exemplo, girando os braços para trás e para frente, aquecendo a articulação do ombro.

Valéria AlvinIgayara de Souza

CREF 7075/ GSP

Consultora de Fitness.

Especialização em treinamento

Exercícios com pesos

Quer ganhar massa muscular? Coma proteína... moderadamente

O melhor é comer uma quantidade moderada de proteínas
30 g aumentam a síntese de proteínas do músculo em 50%; será que 90 g aumentariam ainda mais?
Por anos acreditou-se que comer grandes quantidades de proteína faria os músculos crescerem mais. Mas um estudo da Universidade do Texas, EUA, acaba de mostrar que o melhor para ganhar massa muscular é comer uma quantidade moderada de proteínas.
Apenas 30 g do nutriente em uma refeição é suficiente para produzir musculatura. “Já sabíamos que o consumo de 30 g de proteína aumenta a síntese de proteínas do músculo em 50%, tanto em jovens quanto em adultos. Nos perguntamos: será que 90 g aumentaria a síntese ainda mais?”, disse Douglas Paddon-Jones, autor do trabalho publicado na revista Journal of the American Dietetic Association.
Os resultados da pesquisa mostraram que o consumo de 90 g de proteína leva à mesma produção de músculo que a ingestão de 30g. “Geralmente, as pessoas comem pouca proteína no café da manhã, um pouco mais no almoço e um monte no jantar, o que significa que elas não estão ingerindo, ao longo do dia, as quantidades recomendadas para produzir massa muscular. À noite, comer proteína em excesso, ela é oxidante e pode se transformar em gordura.”
Fernando Fischer / texto: Vanessa de Sá

Sport life

Esportes e atividades para você fazer nas férias

Dicas para não ficar parado e gastar muitas calorias!

As férias chegaram. Não deixe a preguiça te pegar! Continue a se exercitar. Experimente algumas das atividades que sugerimos abaixo e gaste muitas calorias.
Para quem vai para a praia

Futebol

O futebol é o esporte mais popular em nosso país, adquirindo inclusive praticantes do sexo feminino. Na grama, no cimento ou na areia, dá para "bater uma bolinha", garantindo a diversão e queimando muitas calorias.


Gasto calórico: em média, 700 kcal em 1 hora de atividade.

Dicas:
- Use óculos escuros e protetor solar.
- Hidrate o corpo, tomando água antes, durante e depois da partida.
- Se você jogar descalço, cuidado onde pisa, verificando a areia antes.
- Faça alongamentos antes e depois da partida.

O importante mesmo, quando se está de férias, é não perder o pique e não deixar a preguiça tomar conta do pedaço! Movimentar o corpo é fácil e, na maioria dos casos, não é necessário dinheiro! Basta disposição e um bom parceiro para dividir a partida.

Voleibol

O voleibol na areia sempre teve adeptos, mas vem crescendo consideravelmente. Além de prazeroso, faz muito bem para a saúde. Entre os benefícios que este esporte traz estão melhora no condicionamento físico e no sistema cardio-respiratório, aumento da flexibilidade e da massa muscular.

Gasto calórico: em média, 600 kcal em 1 hora de atividade.

Dicas:
- Use roupas confortáveis, óculos, boné e protetor solar.
- Cuidado com os saltos. Firme bem os pés na queda, flexionando os joelhos a seguir.
- Faça aquecimento articular antes e alongamentos antes e depois da partida.

Frescobol

É sempre bom ter na sua bagagem duas raquetes e bolinhas para jogar frescobol. Esta atividade é fácil de ser realizada, pois não exige que a pessoa tenha um nível de condicionamento bem desenvolvido. Jogando frescobol, você melhora o sistema cardio-respiratório, o ritmo, o equilíbrio, a coordenação, a flexibilidade e fortalece os braços, ombros, costas, peito, pernas e abdome.

“O importante mesmo, quando se está de férias, é não perder o pique e não deixar a preguiça tomar conta do pedaço!”
Gasto calórico: em média, 300 kcal em 1 hora de atividade.

Dicas:
- Prefira a areia dura, para evitar entorses.
- Proteja o seu corpo e visão com bloqueador solar e óculos escuros.
- Jogue num espaço, onde não há muita gente para não incomodar as pessoas.


Body Boarding

Apresenta os mesmos benefícios da natação e ainda desenvolve a coordenação motora.

Gasto calórico: em média, 400 kcal em 1 hora de atividade.

Dicas:
- É importante que você saiba nadar.
- Você deverá ficar deitado na prancha com as pernas (semi flexionadas) para fora.
- Para escolher o tamanho da prancha, você deverá ficar ao lado desta que tem que ser um pouco mais alta do que a linha da sua cintura.
- Use protetor solar e uma camiseta para evitar assaduras e queimaduras

Para quem vai para a montanha

Mountain bike

Pedalar através de trilhas, no meio de florestas ou montanhas, onde quanto mais obstáculos você encontrar pelo caminho, melhor, irá fazer com que a sua mente e seu corpo fiquem em equilíbrio e sintonia. Através da mountain bike, você irá melhorar o sistema cardio-respiratório, além de fortalecer todo o corpo, principalmente as pernas, coxas, bumbum e abdome.

Gasto calórico: 700 kcal por hora de pedaladas.

Dicas:
- Use capacetes, óculos, luvas, roupas leves, tênis e protetor solar.
- Leve uma garrafa de água para a sua melhor hidratação.
- Dependendo do ritmo, é necessário já possuir um bom preparo físico.

Trekking

Neste esporte você irá caminhar por trilhas que contornam montanhas, florestas e riachos. O trekking é o esporte de aventura mais praticado no Brasil, pois é barato, não exige grande preparo físico e traz enormes benefícios para a saúde, elhorando o condicionamento cardio-respiratório.
As vantagens para o seu corpo é que ele fortalece os ossos, músculos, tendões e ligamentos, principalmente das pernas, e elimina o estresse trazendo grande bem estar. O percurso pode ser leve de 5 à 6 km ou pesado, podendo durar dias.
Gasto calórico: em média, de 500 calorias em 1 hora de atividade, dependendo do percurso.
Dicas:
- Use tênis ou botas apropriadas.
- Não deixe de levar: repelente, água, filtro solar, apito (para um eventual pedido de socorro) e biquíni, maiô ou sunga.

Matéria assinada por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP – Especialista em treinamento.

Feliz Natal

Senhor, nesta Noite Santa,

depositamos diante de Tua manjedoura

todos os sonhos, todas as lágrimas e

esperanças contidos em nossos corações.

Pedimos por aqueles que choram

sem ter quem lhes enxugue uma lágrima.

Por aqueles que gemem

sem ter quem escute seu clamor.

Suplicamos por aqueles que Te buscam

sem saber ao certo onde Te encontrar.

Para tantos que gritam paz,

quando nada mais podem gritar.

Abençoa, Jesus-Menino,

cada pessoa do planeta Terra,

colocando em seu coração um pouco

da luz eterna que vieste acender

na noite escura de nossa fé.

Fica conosco, Senhor!

Assim seja!

Amém

Condicionamento físico cai com a idade

Declínio aumenta após os 45 anos, afirma estudo
O envelhecimento ativo conduz a uma vida saudável
Pesquisa publicada na revista Archives of Internal Medicine afirma que homens e mulheres tornam-se gradualmente menos condicionados com o passar do tempo e a queda de condicionamento cardiorrespiratório se acelera rapidamente após os 45 anos.
O declínio foi maior em homens do que em mulheres. Cientistas estudaram 3 429 mulheres e 16 889 homens dos 20 aos 96 anos entre 1974 e 2006. Os resultados mostraram, entretanto, que manter-se ativo, manter o índice de massa corporal (IMC) dentro da faixa tida como normal e não fumar estão associados a níveis mais altos de condicionamento cardiorrespiratório.
O IMC é um padrão internacional que avalia o grau de obesidade.
Fernando Fischer / texto: Vanessa de Sá

O abdômen que você sempre sonhou!

Hoje em dia, a maioria das pessoas tem se preocupado com a estética e com a saúde, duas áreas em grande expansão. A aparência é cada vez mais valorizada. A barriga é uma das partes do corpo que mais incomoda homens e mulheres, gordos e magros.
Os músculos o abdominais participam da maioria dos movimentos que realizamos e colaboram na sustentação da postura. A gordura abdominal em excesso impede que o indivíduo tenha esse grupo muscular definido.
Muitas pessoas sofrem com excesso de peso e acabam adotando métodos revolucionários de emagrecimento que nem sempre são eficientes. Para que o peso seja mantido é necessário que haja um equilíbrio entre o consumo de alimento e gasto de energia, mas se você quer emagrecer o balanço calórico negativo (ingestão energética menor que o gasto) é parte fundamental. Assim, a restrição calórica deve ser controlada e equilibrada.

Os exercícios de musculação devem enfatizar o trabalho de força e hipertrofia (3 séries de 8-12 repetições) que mobilizam os carboidratos e mantêm o metabolismo de repouso elevado por um tempo mais longo, aumentam a massa corporal magra e contribuem para um maior gasto calórico em repouso.
Os exercícios aeróbios também são importantes, pois mobilizam a gordura como fonte energética durante o exercício, alteram positivamente o condicionamento cardiovascular, representam um gasto energético que colabora para o balanço negativo entretanto, não mantém o metabolismo de repouso por muito tempo.
Mas atenção!
A alimentação deve ser orientada por um nutricionista.

Os exercícios de musculação por um professor de Educação Física e nos exercícios aeróbicos devem ser controlados os batimentos cardíacos através de um freqüencímetro. Trabalhe com a freqüência cardíaca entre 60% e 75% do limite máximo de batimentos cardíacos por minuto. Para saber qual é esse máximo, basta subtrair a sua idade de 220. Seguindo essas três dicas os resultados aparecerão.
Fonte:

Revista Body Building Magazine. Editora Multiesportes. Filho, L A D. Exercícios abdominais. Ed. Ícone

Exercício em grupo é sinônimo de felicidade

Estudo sugere que aulas em conjunto elevam os níveis de endorfina, o hormônio do bem-estar.
Atividades coletivas trazem mais benefícios
Exercício em grupo é sinônimo de felicidade
Sair com os amigos para correr ou fazer uma aula coletiva na academia o fará se sentir muito melhor do que se resolvesse se exercitar sozinho, de acordo com pesquisa publicada na revista Biology Letters.
Quando malhamos, hormônios da felicidade chamados de endorfinas são liberados pelo corpo, resultando em uma espécie de “barato”, ou seja, uma euforia que já chegou a ser comparada a promovida por drogas.
A produção de endorfina também tem um efeito protetor contra a dor. Uma equipe de pesquisadores da Universidade de Oxford mediu a produção desse hormônio em um grupo de remadores que praticaram o esporte juntos (em um barco coletivo) e sozinhos. Os resultados mostraram que os esportistas que remaram juntos tiverem muito mais tolerância a dor do que os que entraram no barco sozinhos.
Não apenas os resultados mostram os claros benefícios de fazer atividade física ao lado de outras pessoas, dizem os pesquisadores, mas ajuda a explicar por que atividades coletivas, com a dança, por exemplo, nos fazem sentir tão bem.
Fernando Fischer / texto: Vanessa de Sá

Sport life

Exercícios para glúteos perfeitos!!!

Para que você consiga um bumbum bonito, digno de arrancar elogios, a única receita é malhar, malhar e malhar!Com dedicação você também pode adquirir um bumbum de abalar quarteirões! Só não deixe para depois porque milagres não existem!

Confira algumas dicas para um bumbum sarado!

- Evite o álcool. Se beber, controle-se e beba muita água durante e no dia seguinte;
- Não fume. A celulite está diretamente ligada às toxinas acumuladas no organismo. O fumo contribui para retenção de líquidos;

- Beba cerca de 2 litros de água diariamente;

- Corte as gorduras e aposte no azeite extra-virgem cru na hora de comer;

- Alimente-se corretamente seguindo uma dieta alimentar balanceada e reduza o sal;

- Não abandone os exercícios físicos. Se não estiver gostando, inverta a ordem, mude o treino, as séries, a carga, mas não desista!

- A melhor carga para você é aquela em que sente o esforço, mas consegue executar corretamente o movimento, sem entortar o tronco, virar o quadril ou elevar pouco a perna.

- É necessário que mantenha a contração da musculatura envolvida o tempo todo em que faz os movimentos, não relaxando em nenhum momento e sentindo realmente a musculatura “queimar”. Os movimentos devem também ser feitos lentamente.

Siga as variações de peso de acordo com o condicionamento físico:

Iniciante: de 1 a 2 quilos

Intermediário: de 2 a 4 quilos

Avançado: acima de 4 quilos

Veja uma série de exercícios simples, fáceis e de grande efeito. Faça de 3 a 4 séries cada exercício e treine em dias alternados para que os músculos descansem:

1) Em quatro apoios, eleve uma das pernas mantendo o pé flexionado e o joelho também, mantendo um ângulo de 90 graus. Desça devagar e repita por 15 vezes e repita com a outra perna.

2) Deitada no solo em decúbito dorsal ( de costas para o chão) mantenha as pernas flexionadas e os pés apoiados no solo. Os braços ficam estendidos na lateral do tronco. Eleve o quadril contraindo o glúteo e volte à posição inicial. Repita 30 vezes. Agora mantenha o quadril na posição de elevação e a contração do quadril contando até 30, então relaxe

3) Na posição de quatro apoios, eleve uma das pernas como no exercício de número 1 e ao descer a perna cruze o joelho por trás da perna que está apoiada no solo. Repita 15 vezes e repita com a outra perna.

4) Em pé, mantenha as pernas levemente afastadas na mesma direção dos ombros e uma na frente da outra. Flexione e estenda os dois joelhos de modo que o de trás desça até o nível do tornozelo sem tocar o chão e o da frente não pode ultrapassar a ponta dos pés. Repita 15 vezes e repita com a outra perna.

5) Em pé, pernas afastadas com os pés na mesma direção dos ombros. Flexione os joelhos ao mesmo tempo em que projeta o quadril para trás. Abaixe o máximo que puder mas atenção: não deixe que os joelhos ultrapassem a ponta dos pés. Repita 20 vezes.


Por: Vanessa Salvador Marietto

Consultora de fitness do Cyber Diet.

CREF 020396-G/SP

Selinho: Esse blog é super fofo...

Selinho: Esse blog é super fofo...

Recebi este selinho da querida amiga Sandra Rossi do blog Essa Luz
Ai que delícia!!

Regrinhas:-

Oferecer o selinho para 7 blogs;- Avisar os indicados;-

Dizer o que achou do selo: Uma graça, delicado e super fofo também!

Ofereço para:
angela
seriesdatvaberta
MZ
Mary
Marcoso
Crisinha
Luciana Klopper
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Malhar mantém as células jovens

Pesquisadores dizem que exercícios vigorosos podem manter o praticante biologicamente mais jovem, ajudando na luta contra os efeitos da idade
O envelhecimento ativo conduz a uma vida saudável.
Geralmente, as pessoas correm para a academia para garantir que o coração se mantenha saudável, queimar calorias e fazer os ponteiros da balança baixarem, mas quem poderia imaginar que malhar também ajuda a lutar contra o envelhecimento?
Estudo publicado na revista Circulation mostrou que exercícios vigorosos induzem a um efeito anti-envelhecimento que atua no nível do DNA.

“Pessoas que se exercitam têm mais saúde e vivem mais, mas ainda não se sabe muito sobre como a atividade física atua no nível das células”, disse Ulrich Laufs, autor do trabalho.
O pesquisador constatou que adultos acima de 50 anos que haviam malhado vigorosamente ao longo da vida, como maratonistas e atletas de resistência, eram biologicamente mais jovens que pessoas saudáveis que não eram ativas. Ele e outros colegas de trabalho decidiram investigar como a influência que o exercício tem sobre os telômeros, estruturas que ficam na parte final dos cromossomos e que protegem o DNA de estragos. Uma célula jovem tem telômeros longos, mas, à medida que envelhecemos, eles começam a ser degradados e ficam desgastados. Idosos tipicamente têm telômeros curtos. Quando ele se torna curto demais, a célula morre.
Em experimentos com ratos, Laufs descobriu que quanto mais o animal se exercitava, mais a bioquímica do corpo protegia os telômeros de deterioração. Depois, analisaram um grupo de pessoas saudáveis não ativas e atletas de resistência entre 20 e 50 anos. Constataram que o homem e o rato mostraram os mesmos sinais químicos de que o exercícios estava protegendo os telômeros. Mas os atletas de 50 anos exibiram telômeros maiores que aqueles os sedentários da mesma faixa etária. O cientista diz, no entanto, que ainda não se pode dizer que a atividade física é uma fonte da juventude.
Fernando Fischer / texto: Vanessa de Sá