Para teres o máximo rendimento na bicicleta não podes só pedalar e potenciar a musculatura no ginásio…
Há zonas musculares com tendência para o encurtamento, devido à
postura em cima da bicicleta e porque o próprio exercício as tonifica
mais, pelo que perdemos a mobilidade de que precisamos para uma boa
técnica a pedalar. Para ganhar amplitude de movimento, evitar problemas
musculares e afugentar o fantasma das lesões, faz estes 10 exercícios de
flexibilidade sempre que possível.
1 – ISQUIOTIBIAIS
2 – TENSOR DA FÁSCIA LATA E FIBRAS
ANTERIORES DO GLÚTEO MÉDIO
3 – ADUTORES POLIARTICULARES
4 – ADUTORES MONOARTICULARES
5 – GÉMEOS
6 – RETO ANTERIOR DO QUADRICÍPETE
7 – SOLEAR E GÉMEOS
8 – RETO ANTERIOR DO QUADRICÍPETE, PSOAS
E ADUTORES
9 – ADUTORES POLIARTICULARES
10 – ROTADORES EXTERNOS DA COXA
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quarta-feira, 24 de junho de 2015
Exercícios para Tríceps
sexta-feira, 19 de junho de 2015
Exercícios para Bíceps
Biceps duplos , roldana alta
Biceps concentrado , pegada neutra ( martelo)
Rosca martelo em pé
Rosca direta , hbc
Rosca direta roldana alta, decúbito dorsal
Fonte: Musculação.
com
quarta-feira, 17 de junho de 2015
Exercícios para Bíceps
Biceps duplos , roldana alta
Biceps concentrado , pegada neutra ( martelo)
Rosca martelo em pé
Rosca direta , hbc
Rosca direta roldana alta, decúbito dorsal
segunda-feira, 15 de junho de 2015
10 alongamentos imprescindíveis
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