Um treino pra lá de sexy

Que tal fazer alguns exercícios para melhorar a qualidade de sua vida sexual?
ENERGIZAR, SEMPRE
FLEXÃO ALTERNADA DE JOELHOS
Trabalha abdominais, flexores de quadril, glúteos, quadríceps e parte posterior da coxa.

Por quê? Esse movimento aumenta os níveis de histamina. Usualmente cansadas, muitas mulheres não conseguem escolher entre dormir e sexo.

A regra é clara: mais energia, mais sexo!

Aproxime o joelho direito do peito e volte à posição inicial. Troque de perna, mantendo o abdômen contraído. Alterne as pernas por 30 s. Com as pernas estendidas e mãos atrás da cabeça, leve os joelhos até o peito ao mesmo tempo em que flexiona o tronco até os joelhos.

Faça de 10 a 15 repetições. Execute essas duas séries 5 vezes.

SUPER TRONCO
Elevação de quadril com as pernas levantadas – trabalha abdominais, oblíquos e glúteos.

Por quê? Os movimentos de tronco ajudam a controlar todos os importantes músculos pélvicos, acionados durante a relação sexual. Costas apoiadas no chão, coloque as pernas juntas e estendidas. Lentamente, tire o quadril do solo ao mesmo em tempo que gira ligeiramente o corpo para a direita, mantendo-o fora do chão. Volte ao centro, baixe o quadril e faça o movimento para a esquerda. Repita 20 vezes, alternando os lados. Baixe as pernas.

FLEXÍVEL COMO UMA GATA
Extensão dos flexores de quadril e quadríceps.

Por quê? O exercício pode ajudá-la a fazer muitas outras e criativas posições durante a relação sexual. De joelhos, braços abaixados na linha dos ombros. Dê um passo à frente com a perna esquerda até que o joelho fique a 90º. Mantenha o tronco reto. Com a mão direita, segure o pé direito e leve-o em direção aos glúteos. A PONTE DO PRAZER
A posição de ponte – trabalha abdominais, flexores de quadril, parede da pélvis, glúteos.

Por quê? Quanto mais forte estiverem os músculos da parede abdominal, mais fortes e melhores serão os seus orgasmos. Costas apoiadas no chão, joelhos flexionados, glúteoscontraídos. Eleve o quadril até que forme uma linha diagonal dos joelhos até a cabeça. Ao baixar, não deixe que os glúteos encostem no chão. Faça 15 repetições. Inspire ao baixar. Repita outras 15 vezes.

Disponível na Internet em Um treino pra lá de sexy http://sportlife.terra.com.br/

Fernando Fischer
Imagens MPIB

O Léxico

O LÉXICO foi concebido para responder, de forma clara e compreensível para a maior parte dos visitantes, às perguntas relativas a cultura física, body-building, musculação, fitness etc
Basta clicar aqui em O LÉXICO
Disponível on line em O Léxico http://muscul.az.free.fr/pt/lexic/index.htm

STOA: ELIANE JANY BARBANTI: BLOG

Eliane Jany Barbanti
Informo que a partir desta data as novas Postagens do Núcleo de Psicologia do Esporte e Atividade Física serão também atualizadas no Blog: Stoa :: Eliane Jany Barbanti :: Blog; endereço http://stoa.usp.br/
Grata pela atenção.

Equipar-se em casa

O KIT DO PRINCIPIANTE !
Tomar a decisão de se lançar na musculação é boa ideia, mas se não frequentar um ginásio, que equipamento deve escolher ?
Veja em:
EQUIPAR-SE EM CASA.

Disponível on line em Equipar-se em Casa http://muscul.az.free.fr/pt/dossier_kit_m.htm

Núcleo de Psicologia do Esporte e Exercício Físico: Considerações sobre a Ansiedade - Exercícios físicos e redução da ansiedade#links#links

Núcleo de Psicologia do Esporte e Exercício Físico: Considerações sobre a Ansiedade - Exercícios físicos e redução da ansiedade#links#links

Fique em Plenafforma

ACADEMIA PLENAFFORMA

Pioneira no bairro Vila Mariana com mais de 30 anos de história. Devemos nossa excelência à constante busca pela inovação, e mais três valores vitais: profissionalismo, respeito e integridade...

Assim construímos diariamente uma academia, MODERNA em constante EVOLUÇÃO, acompanhando tendências, criando modelos exclusivos de aulas e dispondo de pessoal altamente qualificado, para você usufruir de cordialidade e descontração num ambiente familiar e amigável, com 1000 m² de estrutura para equilibrar corpo, mente e espírito. ..

Plenafforma - VOCÊ EM PRIMEIRO LUGAR

Veja mais aqui:

Plenafforma

APROVEITE A OPORTUNIDADE PARA FICAR EM PLENAFFORMA!!!

Dietética

BEM-VINDO ao assunto sobre dietética especialmente destinada aos desportistas !
O EQUILÍBRIO ALIMENTAR
Assenta em regras de dietética aplicadas à prática desportiva. O equilíbrio alimentar personalizado e adaptado às necessidades de um desportista é indispensável a três níveis essenciais:
Limitar o cansaço durante o esforço.Facilitar a recuperação após o esforço.Manter o seu peso de boa forma física.
Planear a alimentação é tão importante como planear o programa o treino.
Por certo, o equilíbrio alimentar não garante o sucesso de cada desportista; mas serão então apenas a aptidão e a forma física, mais do que um erro de equilíbrio da alimentação, que permitirão desempatar os adversários.
Integrar um equilíbrio alimentar na preparação de um desportista pode marcar a diferença. Pode ser um trunfo que permitirá atingir o sucesso durante as provas difíceis.
A PREPARAÇÃO MENTAL
Integrar a preparação mental na preparação de um desportista de competição pode ser uma vantagem adicional, seja qual for a atividade praticada.
Pode revelar-se indispensável em certas situações de stress máximo.
A força mental é uma vantagem incontestável face aos outros concorrentes!Esta abordagem permite deitar abaixo as barreiras psicológicas que podem travar o bom desempenho e, logo, impedir o sucesso. Um balanço inicial permite detectar os pontos que necessitam de ser trabalhados. Este trabalho é praticado individualmente ou em grupo (neste último caso, prever sessões individuais adicionais). Nos desportos coletivos, a coesão do grupo sai reforçada, visto que esta abordagem considera cada elemento como parte de um todo.Deve ser estabelecido um plano de treino , de acordo com o calendário de competições.Vários desportistas já optaram pela preparação mental ; o seu efeito benéfico no meio desportista já não precisa de ser demonstrado, dado que as suas técnicas são amplamente usadas desde o início dos anos 90.

LINKS SOBRE O ASSUNTO
Glúcidos
Lípidos
Proteínas
Vitaminas
Minerais
Índice glicémico
Necessidades diárias
Testes às necessidades
Desporto e calorias
Alimentos e calorias
Hidratação
Bebidas energéticas
Dopagem e dietética
Jovem desportista
Séniores
Competição
Desporto em ambiente frio
Desporto em altitude
Cãibras e tendinites
Objectivos desportivos
Treinos de competição

Dispoível on line em Dietética http://muscul.az.free.fr/pt/sujet2.htm