Degraus acima

Correr em escadas pode ser um grande aliado para melhorar o desempenho nas passadasUma das cenas mais marcantes do filme “Rocky, um lutador”, é aquela em que o personagem principal da película, protagonizada por Sylvester Stallone, utiliza da corrida como preparação para uma luta. Já no final de seu treinamento, Rocky testa sua resistência subindo as escadas do Museu de Arte de Filadélfia.

Deixando a ficção de lado, o treinamento em escadas pode ser de grande ajuda para o corredor, apesar de pouco difundido no país. Em alguns países, são comuns as corridas em arranha-céus, chamadas de stair race, como a realizada anualmente no Empare State Building, em Nova York, que tem 86 andares e 1.576 degraus.

“Esse é um tipo de treinamento bastante interessante, porque diferencia do treino só em asfalto, por exemplo. Além disso, ele é importante porque ajuda no fortalecimento dos músculos. Porém, é indicado para corredores mais avançados, porque exige maior coordenação, e é de uma dificuldade maior”, explica Rossy Borges, diretor técnico da assessoria esportiva Upsports Club.

“O impacto deste treinamento é grande, por isso, quem tem histórico de lesão recente, como lesão por estresse, por exemplo, deve evitar este tipo de exercício. Além disso, atletas que estão começando no esporte devem realizá-lo de maneiro leve, sempre com progressão”, completa Allan Menache, treinador da assessoria esportiva Treinamento Inteligente e do programa de capacitação Core 360° - Treinamento Funcional.

Para cada objetivo
O treinamento em escadas, ao contrário do que possa parecer, pode ser realizado de diversas formas, dependendo do foco que o atleta queira dar ao seu exercício. Exercícios de força e velocidade, para provas menores, ou de resistência, para as mais longas, podem ser feitos de formas diferente, como fala Menache.

“O treinamento em degraus é normalmente dividido em três categorias principais.

Os exercícios para força podem ser feitos com o atleta subindo de três em três degraus, de forma mais lenta e com sobrecarga. Já os de potência têm que ser realizados de forma mais rápida, sem sobrecarga, subindo de degrau em degrau. Já os de resistência usa-se uma sobrecarga baixa, de dois em dois degraus, com um tempo de prática mais longo”.

“Uma dica é separar os andares do prédio, por exemplo, para condicionar melhor o exercício. Do 1° ao 10° andar de forma mais lenta e depois com um trote leve, de dois em dois degraus, para ajudar na coordenação motora”, completa Borges.

Benefícios

Confira abaixo os principais benefícios deste tipo de exercício, listados pelo treinador Allan Menache:

- Economia de energia na corrida

- Melhor eficiência do movimento

- Aumento de performance

- Prevenção de lesões

Por Fausto Fagioli Fonseca

Disponível na Internet em http://o2porminuto.uol.com.br/

Treinamento nas escadas do seu edifício
Outra proposta mais suave deste Treinamento é fazer na forma de Interval training, ou seja, subir um lance de escadas rapidamente e parar fazendo intervalos de um minuto de alongamentos, (mantenha cada posição de alongamento por 15 segundos, você fará quatro alongamentos por lance de escada), subir outro lance de escadas e mais um minuto de alongamentos e assim sucessivamente até completar de 20 a 30 minutos ou até 40 minutos de atividade.
O Interval training ou treinamento intervalado é um tipo de física de formação que envolve exercícios de trabalho de alta intensidade. Este trabalho é de alta intensidade alternada com períodos de descanso ou de baixa atividade (os intervalos no treino intervalado em forma de alongamentos no caso).
Durante os alongamentos v/c também pode alternar entre os lances de escadas com alongamentos para os membros superiores e em outro lance de escadas alongamentos para os membros inferiores.

Alongamentos para os membros inferiores e superiores

Eliane Jany Barbanti

CEPEUSP

Mitos e verdades sobre o emagrecimento

Existem tantos sites, reportagens, livros e truques para emagrecer que é difícil saber o que realmente funciona ou não
Conheça as lendas sobre o emagrecimento
“Já fiz tantas coisas para emagrecer que dá para escrever um livro de piada”, conta Catarina Callado. “Uma vez fiquei uma semana tomando apenas sucos, também usei cintas em um dia de calor, comi alcachofra sem parar e nada adiantou”, completa. Esse depoimento é muito mais comum do que se imagina. Quem nunca seguiu um conselho de um amigo para perder peso? O problema é que muitas dessas dietas milagrosas podem colocar em risco a sua saúde e não trazer o resultado esperado. Sport Life pesquisou os mitos mais comuns que circulam pela internet e em consultórios médicos e nutricionais e apresenta uma lista de verdades e mentiras.
Confira a seguir.
VerdadesMuitas coisas são ditas sobre o emagrecimento. Mas as informações verdadeiras são muito menores que os mitos. Você perceberá que o grande segredo é ter uma vida ativa, com uma alimentação balanceada.
- MUSCULAÇÃO EMAGRECE
O treino de força não queima muita energia, mas ajuda a acelerar o metabolismo basal, pois aumenta o número e o tamanho das fibras musculares, que consomem uma quantidade maior de calorias.
- COMER E VER TELEVISÃO ENGORDA

Parece brincadeira essa afirmação, mas não é. Alimentar-se na frente da televisão ou computador deixa você distraído em relação ao que está ingerindo – quem nunca abriu um pacote de bolachas e quando percebeu comeu inteiro enquanto assistia a um filme? Tente fazer suas refeições e lanches na cozinha ou na sala de jantar, essa pequena atitude o deixará mais ciente da sua alimentação.
- CORRA E FIQUE MAGRO

A corrida é uma das melhores atividades físicas para gerar a perda e a manutenção da perda de peso, pois tem gasto calórico elevado. Associada à reeducação alimentar, constitui um método eficiente para emagrecer. De modo geral, o exercício físico induz a adaptações metabólicas, aumentando o gasto energético diário e minimizando a diminuição do metabolismo de repouso ocasionado pela perda de peso. Mas lembre-se: a corrida só deve ser feita por quem não apresenta distúrbios clínicos que representem risco de complicações com a prá tica como, por exemplo, pessoas com problemas cardíacos.
- COMER COMO UM PASSARINHO

Você já percebeu que os passarinhos comem aos poucos, mas muitas vezes ao dia? Uma forma saudável de perder peso é comer pequenas quantidades de comida divididas em cinco refeições, que devem incluir uma variedade de alimentos nutritivos e com pouca gordura.
- SE REEDUQUE

A reeducação alimentar é a melhor solução para quem quer emagrecer e manter-se magro. Com ela, aprende-se a diminuir o consumo de alimentos que prejudicam a saúde e o peso e a comer alimentos considerados deliciosos em quantidades moderadas e com prazer. Assim, dá para emagrecer gradativamente, sem sofrimento. Perder peso e conseguir manter a forma devem ser encarados como uma tarefa para ser cumprida a longo prazo.
- EMAGREÇA E COMA EM FAST-FOOD

Fast-foods podem não fazer mal se você aprender a comer de forma balanceada. Grelhados, saladas e outros alimentos saudáveis também podem ser encontrados em lanchonetes de comida rápida. Só fique de olho na quantidade e na forma de preparo dos alimentos!
- REMÉDIOS FUNCIONAM, MAS MUITO CUIDADO

Esses tipos de medicamento precisam ser receitados por um médico competente e jamais devem ser tomados por iniciativa própria. O Brasil é recordista mundial no consumo de remédios para emagrecer. Esses medicamentos podem ter sérios efeitos colaterais, como agitação, insônia, agressividade e até desencadeamento de quadros depressivos ou psicóticos. Apesar de funcionar, os remédios devem ser o último recurso a ser usado e só em casos de obesidades sérias.

Mitos
São tantos os mitos sobre o emagrecimento que não caberiam nessas poucas páginas. Separamos os mais comuns e explicamos por que são afirmações falsas

- TOMAR SOPAO

uso de sopas em dietas tem um lado positivo e um negativo. Geralmente, as sopas são feitas com verduras e legumes, pouco energéticos e substituem refeições calóricas. Por outro lado, quando se mastiga, a sensação de saciedade é menor e há o risco de não resistir à fome e comer alimentos que engordam.
- COMER À NOITE ENGORDA

No período da noite, o metabolismo é mais lento. É importante comer alimentos de fácil digestão, como legumes, sopas e frutas. Combine estas duas últimas opções, por exemplo, para satisfazer melhor a sensação de fome e não atacar a geladeira de madrugada.
- SAUNA PARA EMAGRECER

Quem faz sauna fica exposto a altas temperaturas, o que aumenta a transpiração e gera perda líquida. Ao sair da sauna e subir numa balança, pode-se observar um peso inferior, mas essa diferença é rapidamente recuperada assim que a pessoa ingere líquidos.
- COMPRIMIR A BARRIGA

As cintas jamais emagrecem, apenas disfarçam as medidas. Não queimam calorias nem têm impacto sobre gorduras localizadas.
- METABOLISMO LENTO

Metabolismo é um conjunto de reações fisiológicas responsáveis pelo funcionamento do corpo, como respiração, circulação, manutenção da temperatura do corpo e reações químicas celulares. Para que tudo isso funcione, o organismo gasta calorias, o que varia de indivíduo para indivíduo, mas normalmente não é causa de ganho de peso, a não ser que exista alguma doença, como o hipotireoidismo.
- PROBLEMAS DE TIRÓIDE

Sabe-se que apenas entre 3% e 5% dos casos de excesso de peso são causados por hipotireoidismo. Mas a doença normalmente pode ser controlada sem dificuldades, com o uso adequado de medicação específica.
- FICAR EM JEJUM

De acordo com os especialistas, pular refeições para perder peso é uma prática errada e arriscada, porque o organismo se readapta e estoca gordura a fim de tolerar esses períodos sem alimento. Ou seja, quem faz jejum, acaba acumulando mais gordura. O jejum prolongado (dias sem comer) provoca perda de peso, mas prejudica a saúde e a massa muscular.
- TOMAR SUCO DE LIMÃO

O suco de limão é rico em vitaminas A, B e C e em sais minerais, é gostoso, natural e pode ser usado em diversas receitas, mas não emagrece. Pode colaborar para o emagrecimento quando, puro ou com adoçante, é utilizado como substituto de outra bebida com maior valor calórico.
- ACUPUNTURA

Em estudos clínicos, a acupuntura mostrou-se eficaz para o emagrecimento durante, no máximo, três meses. Isso significa que o método pode gerar apenas um entusiasmo que leva à mudança de hábitos alimentares.
- PROTEÍNAS DE ORIGEM ANIMAL ENGORDAM MAIS

Tanto a proteína de origem animal como a vegetal tem 4 calorias por grama. Por isso, não se iluda.
- UM TIPO DE FRUTA POR DIA

O ideal é que se consuma, além de todos os ali mentos, três ou quatro porções de frutas variadas diariamente.
- IOGURTE LIGHT AJUDA A ELIMINAR PESO

O iogurte auxilia no funcionamento do intestino, não quer dizer que emagrece! Entretanto, optar pela versão light do produto faz com que você ingira menos gorduras e calorias.
- ANTICONCEPCIONAL ENGORDA

O termo engordar significa ganhar gordura e não é isso o que acontece. Na verdade, algumas dessas pílulas acabam ajudando a reter líquidos no corpo e, isso, aparentemente é um ganho de peso. No entanto, não há aumento de gordura no corpo.
Fernando FischerDisponível on line em Verdades e mitos sobre o emagrecimento http://www.revistasportlife.com.br/

Copa do mundo 2010

Grupo A
Jogo- Data - Horário Local
1-11/06 16:00 Johanesburgo - JSC África do Sul x México

2-11/06 20:30 Cidade do CaboUruguai0 x França

17-16/06 20:30 Tshwane/Pretória África do Sul Retrospecto xUruguai

18-17/06 20:30 Polokwane França Retrospectox México

33- 22/06 16:00 Rustemburgo México Retrospecto x Uruguai

34- 22/06 16:00 Mangaung / Bloemfontein França Retrospecto x África do Sul

Grupo B

Jogo Data - Horário Local

3- 12/06 16:00 Johanesburgo - JEP Argentina x Nigéria

4- 12/06 13:30 Nelson Mandela Bay/Port Elizabeth Coreia do Sul x Grécia

19- 17/06 16:00 Mangaung / Bloemfontein Grécia Retrospecto x Nigéria

20- 17/06 13:30 Johanesburgo - JSC Argentina Retrospecto x Coreia do Sul

35- 22/06 20:30 Durban Nigéria Retrospecto x Coreia do Sul

36- 22/06 20:30 Polokwane Grécia Retrospecto x Argentina

Grupo C
Jogo- Data - Horário Local Resultados
5-12/06 20:30Rustemburgo Inglaterra x EUA

6-13/06 13:30 Polokwane Argélia x Eslovênia

22- 18/06 16:00 Johanesburgo - JEP Eslovênia Retrospecto x EUA

23- 18/06 20:30 Cidade do Cabo Inglaterra Retrospecto x Argélia

37- 23/06 16:00 Nelson Mandela Bay/Port Elizabeth Eslovênia Retrospecto x Inglaterra

38- 23/06 16:00 Tshwane/Pretória EUA Retrospecto x Argélia

Grupo D
Jogo Data - Horário Local Resultados
7- 13/06 20:30 Durban Alemanha x Austrália

8- 13/06 16:00 Tshwane/Pretória Sérvia x Gana

21- 18/06 13:30 Nelson Mandela Bay/Port Elizabeth Alemanha Retrospecto x Sérvia

24- 19/06 16:00 Rustemburgo Gana Retrospecto x Austrália

39- 23/06 20:30 Johanesburgo - JSC Gana Retrospecto x Alemanha

40- 23/06 20:30 Nelspruit Austrália Retrospecto x Sérvia

Grupo E

Jogo Data - Horário Local Resultados

9-14/06 13:30 Johanesburgo - JSC Holanda x Dinamarca

10-14/06 16:00 Mangaung / BloemfonteinJapão x Camarões

25-19/06 13:30 DurbanHolandaRetrospecto x Japão

26-19/06 20:30 Tshwane/PretóriaCamarõesRetrospecto x Dinamarca

43-24/06 20:30 RustemburgoDinamarcaRetrospecto x Japão

44-24/06 20:30 Cidade do CaboCamarõesRetrospecto x Holanda

Grupo F
Jogo Data - Horário Local Resultados
11- 14/06 20:30 Cidade do CaboItália x Paraguai

12- 15/06 13:30 Rustemburgo Nova Zelândia x Eslováquia

27- 20/06 13:30 Mangaung / Bloemfontein Eslováquia Retrospecto x Paraguai

28- 20/06 16:00 Nelspruit Itália Retrospectox Nova Zelândia

41- 24/06 16:00 Johanesburgo - JEP Eslováquia Retrospecto x Itália

42- 24/06 16:00 Polokwane Paraguai Retrospecto x Nova Zelândia

Grupo G
Jogo Data - Horário Local Resultados
13- 15/06 16:00 Nelson Mandela Bay/Port Elizabeth Costa do Marfim0 x Portugal

14- 15/06 20:30 Johanesburgo - JEP Brasil x Coreia do Norte

29- 20/06 20:30 Johanesburgo - JSC Brasil Retrospecto xCosta do Marfim

30- 21/06 13:30 Cidade do Cabo Portugal Retrospecto x Coreia do Norte

45- 25/06 16:00 Durban Portugal Retrospecto x Brasil

46- 25/06 16:00 Nelspruit Coreia do Norte Retrospecto x Costa do Marfim

Grupo H
Jogo Data - Horário Local Resultados
15- 16/06 13:30 Nelspruit Honduras Prévia x Chile

16- 16/06 16:00 Durban Espanha Prévia x Suíça

31- 21/06 16:00 Nelson Mandela Bay/Port Elizabeth Chile Retrospecto x Suíça

32- 21/06 20:30 Johanesburgo - JEP Espanha Retrospecto x Honduras

47- 25/06 20:30 Tshwane/Pretória Chile Retrospecto x Espanha

48- 25/06 20:30 Mangaung / Bloemfontein Suíça Retrospecto x Honduras

25- 19/06 13:30 Durban Holanda Retrospecto x Japão

26- 19/06 20:30 Tshwane/Pretória Camarões Retrospecto x Dinamarca

43- 24/06 20:30 Rustemburgo Dinamarca Retrospecto x Japão

44- 24/06 20:30 Cidade do Cabo Camarões Retrospecto x Holanda

Musculação

INICIAR NA MUSCULAÇÃO
GENERALIDADES.
Desta vez está decidido, vai lançar-se na prática de musculação.
Esta página tem como objetivo guiá-lo num programa de treino de musculação.
Se é mulher, leia isto antes de continuar.
As motivações podem ser múltiplas :
Desenvolver-se
Muscular-se,
Preparar uma temporada desportiva,
Manter a forma,
Perder quilos supérfluos
Recuperar a forma ...
Eis a melhor forma de atingir os seus objetivos.
Sejam quais forem os seus objetivos, deve passar as etapas inevitáveis para não se sentir rapidamente desanimado e desiludido. Deve respeitar princípios simples, e se a sua motivação parecer muito superior ao que preconizo, tente raciocinar da melhor forma.
Não salte etapas.
Progrida lentamente.
Treino, dieta e recuperação são indissociáveis.
Adapte o treino ao seu ritmo de vida.
Se uma técnica não lhe convier, substitua-a.
Aquele campeão treina daquela forma... certo, mas está no início!
Não tome produtos milagrosos.
Nenhum atleta no ativo admite espontaneamente que toma outra coisa para além de proteínas, aminoácidos, massa, arroz, batatas, ovos, queijo fresco a 0% e água. Se bastassem estes produtos e, sobretudo, se fossem inofensivos, teríamos todos uma fotografia nas revistas de musculação.
Resta-lhe deixar-se guiar e progredir da melhor forma nesta grande aventura.
SEGUINTE

OS EXERCÍCIOS
Peitorais Dorsais Ombros Braços Abdos-Lombares Coxas- Glúteos Pernas
OS PROGRAMAS /PROGRAMA ESPECIAL PRINCIPIANTES.
Dispoível on line em Musculação http://muscul.az.free.fr/pt/educatif/index.html

O que é Esporte

Para entender o esporte do ponto de vista acadêmico, é necessário desenvolver algo mais do que uma simples definição do termo.

A descrição e explicação científica exigem precisão. Isto é necessário tanto para assuntos de relevância prática ou teórica.

Claro que nem todos podem concordar com esta definição, mas ela nos permite distinguir o esporte da brincadeira, recreação, disputa ou espetáculo e permite estudá-lo em seus relacionamentos com outras partes importantes da vida social.
O esporte é um fenômeno cultural e social que influencia e sofre influência da sociedade e muitas vezes seus problemas são os mesmos da própria sociedade.

Cada vez mais o esporte se torna parte do nosso mundo social. Ele se relaciona com a vida familiar, com a educação, política, economia, artes e religião. Com maior entendimento é possível mudá-lo de forma que mais pessoas se beneficiem das coisas positivas que ele tem a oferecer.

Leia o texto completo em

Fonte

Barbanti Valdir José O QUE É ESPORTE? Disponível on line em http://www.sbafs.org.br/_artigos/25.pdf

10 bons motivos para malhar sempre

Que a atividade física é importante para a saúde todo mundo sabe, mas você sabe exatamente quais são esses benefícios?Para conhecer mais sobre as vantagens de se exercitar, listamos 10 motivos para você não largar nunca esse hábito tão importante.
De acordo com o Ministério da Saúde, quem se exercita diminui em 54% as chances de morte por problemas cardíacos.

• Menos desconforto:

Pessoas que estão com sobrepeso ou obesas sentem-se desconfortáveis, principalmente em altas temperaturas. Não espere a melhor hora para começar a malhar, o melhor momento é agora.

• Viver mais:

Para viver bem é necessário ter uma boa alimentação, bons hábitos de higiene, cuidar da saúde e também praticar exercícios físicos regularmente.

• Prevenção de doenças:

A prática de atividades físicas aumenta a imunidade. Fazer exercícios pode ser uma boa maneira de prevenir doenças.

• Gasto calórico:

O exercício, qualquer que seja ele, aumenta o gasto calórico do corpo devido à movimentação e à manutenção da temperatura corporal.

• Emagrecer com mais saúde:

Mexa-se! De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, perdendo cerca de 2 quilos por mês as chances de recuperá-los são muito pequenas, evitando assim o efeito sanfona.

• Diminuição dos quadros de depressão:

Praticar exercícios físicos faz com que o corpo produza endorfina, hormônio que combate sensações de tristeza e depressão. Por isso, a atividade física é importante para espantar o baixo astral.

• Não perder a capacidade física:

Quando deixamos de malhar por algum tempo, há uma perda de massa muscular. O problema causado pela interrupção da produção de enzimas é responsável pela manutenção ou aumento da massa muscular. Bateu aquela preguiça? Não vale a pena parar. Quando a idade chegar você agradecerá o esforço feito ainda quando jovem.

• Sono mais tranquilo:

Com a prática de atividade física ao mesmo tempo em que ficamos cansados, ocorre também um relaxamento da musculatura corporal. Isso ajuda a eliminar o estresse do dia a dia e com isso conseguimos descansar a mente, tendo assim noites de sono mais serenas e tranquilas.

• Ganhar independência na vida adulta:

Quem pratica atividades físicas regularmente consegue chegar à velhice com saúde, disposição, capacidade de realizar tarefas cotidianas sem correr perigo. Isto é independência para ir, vir e fazer o que der vontade.

• Ficar de bem com a vida:

Quando paramos de praticar exercícios físicos, em mais ou menos 15 dias a capacidade aeróbia diminui, fazendo com que a produção de endorfina reduza. Desta forma, você acaba se irritando facilmente com tudo e com todos à sua volta. Para evitar que isto ocorra, mantenha-se ativo.

Por Vanessa Salvador Marietto

Consultora de Fitness -
CREF 020396-G/SP
Vila Equilibrio

Pilates, bom até para combater a osteoporose

Desde muito pequeno, o alemão Joseph H. Pilates tinha fascinação pelo corpo humano.
Ele era extremamente doente, tinha raquitismo, asma e mais uma porção de enfermidades que o fizeram se interessar por uma melhora na qualidade de vida. Foi essa fixação pela saúde que o levou a desenvolver o que, hoje, conhecemos como
Pilates: um método de exercícios de baixo impacto que promete, além de fortalecimento de músculos e ossos, melhorar a postura global do praticante e, de quebra, dar mais flexibilidade, força e disposição. Segundo Mônica Cardona, personal trainer do Pilates by Roberta Cardona Studio, em São Paulo, o Pilates apresenta um leque de mais de 500 exercícios para serem praticados, sempre com calma e equilíbrio do centro de força do corpo.

"Diferente de outras técnicas, o Pilates trabalha a força e o alongamento ao mesmo tempo. Além disso, ele enfatiza a respiração, item fundamental na vida", comenta.

O bom dos exercícios é que qualquer pessoa pode praticá-los. Basta querer.

"O Pilates pode ser feito por idosos, jovens, sedentários e até mesmo atletas, porque os ajudam a entender o funcionamento do corpo e a melhorar o desempenho do esportista, de acordo com a área de atuação", afirma Mônica.

Para começar a praticar o Pilates é bem simples. Primeiramente é necessária uma liberação médica. E depois é preciso somente muita dedicação e aproveitar todos os benefícios dos exercícios.

Impressionantemente, o método não tem lá grandes restrições. "Justamente por se adaptar às necessidades do aluno é que o método tem uma restrição mínima. Tenho alunos com próteses de quadril, obesos, com problemas no ombro, com hérnia de disco", comenta a personal. Isso ocorre porque todos os exercícios podem ser adaptados para a necessidade de cada pessoa.

"É uma técnica que respeita a individualidade do aluno", diz Mônica.
A técnica se adapta tão bem a cada pessoa que Rosa Maria Scaff Bonotti não troca os exercícios por nada. A professora de inglês, de 61 anos, afirma que já passou por diversos cursos, mas o Pilates foi o que a fez se apaixonar. "Faço exercícios desde os meus 19 anos. Já passei por judô, defesa pessoal, musculação, ginástica localizada, e mais uma porção de outros", conta. Em 2003, Rosa começou a se interessar pelo método Pilates e a vontade de praticá-lo só crescia. Em 2005, a professora iniciou o Pilates, por meio da indicação de um aluno. No começo eram duas vezes por semana, intercalado com aulas de yoga. Hoje, Rosa vai às aulas três vezes por semana e não sente mais as dores que a incomodavam no começo. "Eu tinha muitas dores, por conta do meu histórico familiar de ‘ites’. Hoje não sinto mais dor alguma", conta. "Fui fazer Pilates com osteopenia, rumo a uma osteoporose. Depois de algum tempo de dedicação ao exercício fui realizar meus exames de densitometria e minha médica ficou impressionada com a minha melhora. Ganhei massa até na coluna", afirma a simpática professora. Em termos de estética, Rosa afirma que também saiu ganhando. "Perdi 12 kilos e passei do manequim 46 para o 42." E mesmo depois de três cesarianas, ela afirma que perdeu a "barriguinha de avental", em definição própria. Rosa fez questão de salientar que esses ganhos foram somente por meio do Pilates: "Sou contra lipoaspiração e outras condutas, porque acho que o barato sempre sai mais caro. Você pode perder tudo em um dia, mas dali a pouco ganha tudo de novo", afirma. Além disso, Rosa, praticante do Pilates há cinco anos, afirma que não adianta praticar o método achando que, de um dia para o outro, vai conseguir o corpo dos sonhos: "Você tem que ser persistente, disciplinada. Não existe milagre". Mônica salienta que se deve tomar um cuidado especial na hora de escolher a academia onde você fará o Pilates. É bom sempre perguntar onde o professor se formou, que cursos fez... "Sempre tentar tirar alguma informação", afirma a profissional.

O valor de cada aula pode variar de R$ 60 a R$ 150, em média. Mas Mônica afirma que não existe um preço certo. "Você pode encontrar por menos do que essa média, ou mesmo por um pouquinho mais."
Por Tissiane Vicentin (MBPress)
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