Alternar os lados das pernas
2 séries de 10 rolamentos lentos para cada lado com 20 segundo de descanso
Elevação do tronco
2 séries de 10 elevações com 20 segundos de descanso.
Elevação dos quadris
1 série de 10 elevações lentas. Segurar por 3-5 egundos na fase ascendente.
Elevação dos joelhos
Alterne lados para por 30 - 45 segundos
Elevação do Tronco braços entre os joelhos
2 séries de 10 elevadores com 20 segundos descansam entre as séries.
Equilíbrio
Alterne lados por 45 - 60 segundos
Adorei o blog! Muito boa as dicas!!!
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Espero que gostem!!!!