Power Plate contra a barriguinha

Estudo conclui que a utilização do aparelho, acompanhada de dieta, ajuda no emagrecimento e na perda de gordura abdominal
Estudo apresentado no Congresso Europeu sobre a Obesidade concluiu que pessoas que estão acima do peso ou obesos que usam regularmente o Power Plate junto a uma dieta de restrição de calorias têm mais chance de perder peso e a chamada gordura abdominal do que aqueles que apenas seguem um regime e um treinamento convencional de fitness.
O acúmulo de gordura abdominal está ligado ao aumento de complicações cardiovasculares e ao maior risco de desenvolvimento de síndrome metabólica, condição que, se não tratada, pode levar ao diabetes.
“Nosso estudo foi o primeiro a investigar os efeitos da vibração em pessoas obesas. Ao que parece, esse equipamento, hoje facilmente encontrado em academias, é uma adição útil ao pacote controle de peso”, disse Dirk Vissers, fisioterapeuta da Artesis University College.
Embora os resultados sejam promissores, alertam os pesquisadores, isso não significa que as pessoas possam “pular” os exercícios aeróbios e apenas se submeterem a sessões de Power Plate.
“Se o objetivo é a perda de peso, elas ainda precisam fazer uma dieta e realizar exercícios aeróbios. No entanto, a máquina pode ser uma alternativa à musculação, já que ela leva os músculos a contraírem rapidamente e ao aumento da massa muscular magra”, garante Vissers.
Fernando Fischer

Disponível na Internet em Power Plate contra a barriguinha

http://www.revistasportlife.com.br/

EXERCÍCIOS FÍSICOS ORIENTADOS VOLUNTÁRIOS

Eliane Jany barbanti

Um dos objetivos principais dos Educadores de Práticas Esportivas é incentivar a prática de atividades físicas feita de maneira voluntária, porém, segura e prazerosa. Para tanto, bastam apenas algumas informações e sugestões básicas.
De um modo geral a caminhada sempre foi e será uma ótima maneira de se manter a forma e a saúde. Feita corretamente estimula o coração, pulmões, e todo sistema circulatório. Além disso, é a forma mais simples de se exercitar regularmente. Sendo assim, bastam apenas algumas orientações para que os praticantes possam ser estimulados a aproveitar efetivamente as atividades físicas voluntárias orientadas.
Primeiramente devemos informar sobre os princípios básicos de treinamentos que são ferramentas simples com que se podem contar:
Freqüência, Intensidade e duração.
A freqüência refere-se a quanta vezes por semana deve-se exercitar; a melhor indicação é ao menos três vezes por semana.
A intensidade poderá ser controlada pela Zona Pessoal de Treinamento, que é mais uma questão de segurança e de ganho cardiovascular, os fisiologistas recomendam exercícios aeróbios a uma intensidade entre 60% a 80% da máxima frequência cardíaca. Os quadros apresentados a seguir referem-se a uma intensidade mais avançada semelhante ao do FITNESS, onde a proposta de trabalho é de intensidade entre 72% a 87% da máxima frequência cardíaca. É importante que o praticante saiba conhecer a sua Zona de Treinamento, no entanto, deve-se considerar que a melhoria cardiovascular tem relação com o nível inicial da condição cardiovascular do aluno e que 60% é o limite mínimo para se obter melhoras, de acordo com os guias de orientação.
A duração significa quanto tempo de exercício deverá ser praticado. Os exercícios aeróbios devem ser realizados por um período de 15 a 60 minutos de acordo com o American College of Sports Medicine (1978).
O objetivo destes exercícios é aumentar a resistência cardiorrespiratória. Para atingir os benefícios, os praticantes devem manter a freqüência cardíaca dentro da Zona de Treinamento por um período prolongado, para tanto os exercícios devem ser contínuos e utilizando grandes grupos musculares.



DICAS PARA O PRATICANTE:

Faça sempre aquecimento antes de iniciar qualquer atividade.
Beba água antes, durante e depois das atividades físicas.
Use tênis que absorva o impacto e mantenha a estabilidade dos pés.
Se durante a atividade, sentir qualquer desconforto, fadiga, ou tontura, pare imediatamente.
Faça atividade física regularmente. A falta de continuidade pode ser prejudicial à saúde.
Sempre faça alongamentos antes, durante ou no final de qualquer atividade física.

Alongamento
Alongar é muito importante para a manutenção do corpo saudável. Na atividade física o alongamento pode melhorar o desempenho do praticante.

DICAS PARA O PRATICANTE:

Permanecer aproximadamente 16 segundos no ponto em que sentir uma tensão na musculatura respire livremente.
Progredir-se for possível avance um pouco, relaxe e mantenha a nova posição mais 30 segundos se possível.
Fazer balanceios. NÃO TENTE O LIMITE DO ALONGAMENTO, BALANCEANDO O CORPO.
Dispersar. Faça os alongamentos com tranqüilidade e tente se concentrar nas regiões que estão sendo alongadas.
UM HÁBITO SAUDÁVEL
UTILIZE ESTE QUADRO COMO SUGESTÃO



Para manter o corpo saudável recomenda-se como

PROGRAMA BÁSICO
A prática de uma atividade AERÓBIA (significa literalmente com oxigênio ou na presença de oxigênio, popularmente diz-se aeróbica ou aeróbica), três vezes por semana com sessões de no mínimo 30 minutos de duração.
Se não vem praticando, comece com sessões de 15 minutos. Daí para frente procure progredir 5 minutos por semana até atingir 45 minutos ou mais.
A caminhada como já foi dito é uma ótima maneira de se manter a forma e a saúde. Como é a forma mais simples de se exercitar regularmente, pode ser feitas em locais agradáveis bosques e parques e na companhia de pessoas que também apreciam este hábito, aproveitando também o aspecto sócio-fisiológico que a modalidade oferece.
Inicie a sessão caminhando 5 minutos em ritmo leve para aquecer-se. Da mesma forma termine a sessão caminhando os últimos 2 minutos levemente.
Exercite-se na ZONA DE TREINAMENTO própria para a sua idade. Por uma questão de segurança e de ganho cardiovascular, a maioria dos especialistas recomenda exercícios aeróbios a uma intensidade de 60 a 80% da frequência cardíaca de reserva; 60% é o limiar mínimo para se conseguir a melhoria cardiovascular, no entanto é bom lembrar que o ganho tem relação com o nível inicial da condição cardiovascular da pessoa.

Definição muscular: como conseguir o tão sonhado corpo sarado

Mas o que é “definição muscular”?

Nada mais é do que deixar o contorno dos diversos grupos musculares visíveis, deixando o corpo bem marcado, trincado, sarado.
Muitas pessoas acham que para definir a musculatura basta emagrecer ou morrer de treinar, o que não é bem assim. É necessário em primeiro lugar ganhar massa muscular para quando reduzir a taxa de gordura corporal, que é o objetivo da definição muscular, se tenha músculos para mostrar.

Os músculos aparecem definidos quando reduzimos o percentual de gordura corporal, isto tem que acontecer porque a musculatura fica abaixo da camada de gordura e assim eles conseguirão ficar visíveis.
Para se conseguir definição muscular de maneira saudável é necessário seguir algumas dicas muito importantes que são:

a) Uma dieta balanceada e saudável devendo alimentar-se várias vezes ao dia, nada de regimes malucos pois é necessário energia para os exercícios que serão realizados;
b) Evite calorias vazias como os açucarados, frituras e álcool, pois nenhum nutriente de qualidade eles fornecem para a construção de um corpo saudável, forte e definido;
c) Não elimine de vez os carboidratos pois são responsáveis por reações bioquímicas envolvidas no metabolismo das gorduras;
d) Faça a ingestão suficiente de proteínas que são as responsáveis por desenvolver e reconstruir os tecidos, principalmente o muscular;
e) Reduza a ingestão de gorduras, pois nosso organismo trabalha mais intensamente queimando carboidratos do que gorduras;
“O exercício físico é maior e melhor estímulo para a “queima” de gordura pois aumenta a taxa metabólica em repouso”f) Faça uma avaliação física, através dela é possível saber quanto exatamente de gordura é necessário eliminar. Em média para homens o percentual é de 15% a 7% e para mulheres de 18% a 10%, sendo este a taxa aceitável e recomendável quando estão envolvidos com treinamento desportivo;
g) O exercício físico é maior e melhor estímulo para a “queima” de gordura pois aumenta a taxa metabólica em repouso. Isto significa que quando você se exercita seu organismo queima calorias por algumas horas mesmo estando em repouso, tendo como substrato energético a gordura;h) Por fim a intensidade dos exercícios físicos deve ser levada em consideração pois estudos mostram que quando se exercita aerobicamente deve-se manter os batimentos cardíacos entre 50% a 70% da sua freqüência cardíaca máxima onde o substrato energético é a gordura e se utilizar um percentual mais alto (acima de 75%), terá uma queima inferior de gordura. Conheça agora algumas modalidades que são ótimas para ajudar você na sua definição muscular:

1) Spinning: aula realizada em cima de uma bicicleta especial nas academias. É como se estivesse participando de uma corrida ao ar livre. Deve ser praticada pelo menos duas vezes na semana onde a prática regular da modalidade oferece resultados após quatro semanas. Em média tem uma queima calórica entre 500 e 700 calorias por hora/aula, sendo basicamente um trabalho aeróbico que ajuda na eliminação de gorduras, fortalecimento dos membros inferiores principalmente e melhora da capacidade cardiorespiratória.

2) Corrida: pode ser praticada tanto ao ar livre como em lugares fechados utilizando assim uma esteira elétrica, é um dos carros chefes em se tratando de queima de calorias. Pode ser realizada em diferentes ritmos e terrenos. Os terrenos irregulares, subidas ou areia fofa exigem muito mais da pessoa que a pratica. Queima em média entre 700 a 800 calorias em uma hora da atividade.

3) Natação: atividade física que pode ser praticada em caráter competitivo ou não sendo um esporte completo pois trabalha o corpo todo. Há quatro estilos para se praticar: nado crawl, peito, costas e borboleta variando a queima calórica de acordo com estilo que se pratica devido ao esforço físico necessário em cada um deles. Em média uma aula com duração de uma hora tem um gasto calórico de 500 calorias.

4)Step: aula onde se utiliza um banquinho com 15 cm de altura para alunos iniciantes. Associa movimentos de sobe e desce juntamente com movimentos de braços, num ritmo estimulado por músicas, sendo uma excelente atividade cardiovascular, fortalecendo os músculos das pernas e dos braços, desenvolve a noção espacial, a coordenação motora, o reflexo e principalmente emagrece. Pode gastar de 300 a 500 calorias dependendo da duração da aula.

5) Jump: aula divertida e relaxante que tem como um dos objetivos principais, além de queimar muitas calorias, a eliminação da celulite. Ela é praticada em cima de um mini trampolim elástico individual, onde não há impacto. Os saltos constantes fortalecem o tecido ósseo combatendo a osteoporose e também ocorre o fortalecimento dos músculos das pernas. Em uma aula com cerca de 45 minutos de duração há uma queima de aproximadamente 500 calorias. Independentemente da modalidade que escolher, procure sempre academias com profissionais capacitados para que possa receber a orientação correta, somente assim poderá praticar seus exercícios físicos com qualidade e segurança.
Fonte:

Vanessa Salvador Marietto
Consultora de fitness do Cyber Diet.
CREF 020396-G/SP

A onda é pedalar, mesmo sem sair do lugar

Agora não tem desculpas de não poder andar de bicicleta . Entre tantas modalidades nas academias uma delas vem se destacando pela alegria e eficiência de seu treinamento.
Estamos falando do spinning ou ciclo in door, essa é a nova maneira de andar de bicicleta sem sair do lugar, deixando um pouco de lado as tradicionais, mas não menos eficientes pedaladas nas bicicletas ergométricas.
Criada em 1987 o spinning simula pedaladas em uma bicicleta estacionada em ritmos fortes fazendo com que a imaginação nos projete a percursos diferenciados como montanhas, estradas, rios, subidas e descidas, variando constantemente a intensidade e carga do exercício proporcionando nada mais que um treinamento com intervalos.
As aulas são conduzidas por músicas em ritmo e som alto e geralmente formada por grupos, induzindo os praticantes a ficarem envolvidos e estimulados sem perceberem o esforço dos músculos para superar os obstáculos empregados durante o treinamento.
A duração da aula está entre 45 a 50 minutos realizados entre 2 a 5 vezes na semana.
Você pode queimar até 500 kcal por treinamento. As aulas são indicadas para alunos a partir de 15 anos de idade.
No treinamento de spinning você terá benefícios voltados para o sistema cardiorespiratório, aumento da massa muscular dos membros inferiores e redução do percentual de gordura.
Outro beneficio é a alegria proporcionada durante a aula elevando a auto-estima e eliminando o stress.
Basicamente o spinning é um trabalho aeróbio, o que ajuda na eliminação das gorduras, por isso é interessante complementar com exercícios de musculação ou ginástica.
É indispensável que o aluno faça alongamentos antes de iniciar o treinamento e também após o término do exercício.
Deve-se tomar cuidado com o excesso de treino nesta modalidade, principalmente os iniciantes, para não obter lesão causada pelo movimento repetido do exercício, assim como aqueles que já passaram por lesões no joelho ou na região lombar das costas.
Para você que gostou da idéia e quer iniciar, procure academias que estejam credenciadas e professores treinados para proporcionar uma aula tranqüila e segura.
Fonte: CyberDiet

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Exercício físico e Saúde

Uma tendência dominante no campo da Educação Física estabelece uma relação entre a prática da atividade física e a conduta saudável. A fisiologia do exercício nos mostra inúmeros estudos sustentando esta tese. ASSUNÇÃO, et al (2002)

Nesta linha, MATSUDO & MATSUDO (2000) afirmam que os principais benefícios à saúde advinda da prática de atividade física referem-se aos aspectos antropométricos, neuromotores, metabólicos e psicológicos.

Os efeitos metabólicos apontados pelos autores são os aumentos do volume sistólico; o aumento da potência aeróbica; o aumento da ventilação pulmonar; a melhora do perfil lipídico; a diminuição da pressão arterial; a melhora da sensibilidade à insulina e a diminuição da freqüência cardíaca em repouso e no trabalho submáximo.

Com relação aos efeitos antropométricos e neuromusculares ocorre, segundo os autores, a diminuição da gordura corporal, o incremento da força e da massa muscular, da densidade óssea e da flexibilidade.

E, na dimensão psicológica, afirmam que a atividade física atua na melhoria da auto-estima, do auto-conceito, da imagem corporal, das funções cognitivas e de socialização, na diminuição do estresse e da ansiedade e na diminuição do consumo de medicamentos. GUEDES & GUEDES (1995).

Por sua vez, afirmam que a prática de exercícios físicos habituais, além de promover a saúde, influencia na reabilitação de determinadas patologias associadas ao aumento dos índices de morbidade e da mortalidade.Defendem a inter-relação entre a atividade física, aptidão física e saúde, as quais se influenciam reciprocamente. Segundo eles, a prática da atividade física influencia e é influenciada pelos índices de aptidão física, as quais determinam e são determinados pelo estado de saúde.

Referencia Bibliograficas

ASSUNÇÃO, O. T.; MORAIS P.P.; FONTOURA H. Relação entre atividade física, saúde e qualidade de vida. Revista Digital - Buenos Aires - v-8 - no. 52 - Setembro de 2002.

GUEDES, D. P., GUEDES, J. E. R. P. Exercício físico na promoção da saúde. Londrina: Midiograf, 1995.

MATSUDO, S. M., MATSUDO, V. K.R. Evidências da importância da atividade física nas doenças cardiovasculares e na saúde. Revista Diagnóstico e tratamento, v.5, n. 2, p. 10-17, 2000.

Como organizar o treino ?

ORGANIZAÇÃO DO TREINO
Esta rúbrica foi desenvolvida sobre a organização do treino para os principiantes.

Em primeiro lugar, dirigir-se aos que nunca praticaram :
INICIAÇÃO
Para passar em seguida para uma fase mais activa :
PRINCIPIANTES
IMPORTANTE
Seja qual for o seu nível de treino, a sua atividade, a sua idade, o seu sexo, em qualquer dos casos, a sua sessão deve incluir :
AQUECIMENTOA pressão do organismo deve aumentar para poder trabalhar.
O aquecimento ativa a respiração, devido à necessidade de oxigénio por parte dos músculos.
O oxigénio é transportado pelo sangue graças à aceleração do ritmo cardíaco.Além disso, a dilatação dos vasos sanguíneos (vasodilatação) permite uma maior irrigação do sistema muscular. A tensão arterial sobe. As articulações tornam-se mais flexíveis. Pode dividir o aquecimento em duas partes:

CARDIO-TRAINING (bicicleta, corrida, remo)
EXERCÍCIOS DE GINÁSTICA
O aquecimeto não deve ser violento e deve ter uma duração de 15 a 20 minutos.
BASE DE TREINO
Esta é a sessão de treino propriamente dita. Desenrola-se de acordo com os objectivos fixados.

A duração depende do treino que se possui na atividade, da intensidade do treino, da própria atividade, da idade, do sexo, da altura dentro da temporada, etc...
A fase de ALONGAMENTO ou STRETCHING estabelece a ligação com o regresso à calma.
ESFRIAMENTONo início da sessão, o organismo tinha contraído uma dívida de oxigénio que necessita de recuperar. Isto pode durar algumas horas.
A tensão diminui, bem como o ritmo cardíaco.
Esta fase é tão importante quanto as outras duas, não se pode parar um treino de repente.
O organismo e o cérebro precisam destes momentos privilegiados após um esforço físico.
É essencial evitar fumar no fim dos treinos: o músculo cardíaco precisa do máximo de oxigénio para recuperar da pressão a que acaba de ser submetido.
Ler também: Tempo de recupeação
Esquema de uma sessão de treino de musculação.
Disponível on line em ORGANIZAÇÃO DO TREINO Musculação.com