Ioga não é só a posição de lótus e as saudações ao sol. Com a ajuda
de Bruno Reis, mostramos-lhe vários exercícios simples que podem ser
inseridos no seu quotidiano e que lhe vão salvar o dia.
Na era dos iPhones, dos e-mails, do Google e do Facebook, fomos
perdendo o ritmo natural do corpo porque, sem querer, estamos
constantemente conectados. Nunca paramos, mas a verdade é que o nosso
corpo precisa de pequenas pausas durante o dia para repor energias. É
exactamente aqui que o ioga entra. Calma, não se vai pôr a fazer a
posição de lótus no meio do escritório. Bruno Reis, instrutor de ioga há
10 anos e autor do livro Um Chá, Torradas e Yoga,
deu-nos alguns exercícios para iniciantes, que duram entre um a cinco
minutos e vão salvar-lhe o dia. Porquê? Porque podem ser feitos na cama,
no banho ou a meio da manhã, quando já está com a cabeça a tombar na
secretária, e vão melhorar a postura, o sono, a concentração, e fazer um
refresh ao corpo e à mente.
Exercícios para acordar melhor
O despertador toca e nem consegue abrir os olhos? De barriga para
cima, levante os braços, entrelace as mãos e vire-as para cima para
esticar, espreguiçar e acordar o corpo, aproximando os ombros das
orelhas. Depois faça uma torção — ombros bem assentes na cama, braços
esticados, palmas da mão para baixo, cabeça para o lado esquerdo e dobre
a perna esquerda para o lado direito e toque com o pé no joelho
direito. Faça força para descer o joelho e repita para o outro lado.
Está pronto para se levantar da cama.
Para purificar o corpo durante o banho
Além de limpar o corpo, também se pode limpar a mente com ioga
durante o banho. Enquanto estiver numa ducha, faça várias respirações
nasais rápidas, sucessivas e ruidosas. Mantenha o corpo descontraído e
deixe que só o abdômen faça movimento ao contrair-se. Quando já se
estiver a ensaboar, mantenha a respiração nasal lenta, profunda e
silenciosa. Estique os braços, entrelace as mãos e levante os
calcanhares, mantendo-se nesta posição pelo menos durante duas
respirações profundas. Lembre-se: respire sempre pelo nariz.
Para relaxar no trânsito
Se aprender a respirar bem, vai conseguir conquistar um maior grau de descontração. Assim, sentado no carro a regra é: ar para dentro, barriga para fora; ar
para fora, barriga para dentro. Inspire e dilate o abdômen, retenha o ar
alguns momentos e solte o ar até contrair o abdômen. A respiração será
sempre pelo nariz, lenta, profunda e silenciosa. Faça algumas vezes e
vai sentir-se a descontrair. Simples, não é?
Na pausa para fumar um cigarro
A pausa do cigarro ou do café são, simbolicamente, momentos para
relaxar e regressar com mais ânimo ao trabalho. A sugestão de Bruno Reis
é trocar uma das pausas que faz para o cigarro ou para o café por um
momento de qualidade para respirar e fazer um exercício de ioga. Tape a
narina direita e inspire pela narina esquerda até encher completamente
os pulmões de ar. Depois, tape a narina esquerda e expire pela direita
até esvaziar todo o ar dos pulmões. Continue a respirar, alternando
entre as narinas.
Para “acordar” ao computador
Quantas vezes, a meio da manhã ou depois de almoço, dá por si com a
cabeça a tombar e os olhos a quererem fechar? Após algum tempo em frente
ao computador, sentado numa cadeira (a posição mais antinatura para o
nosso corpo), as costas e a cabeça começam a ressentir-se e a sua
produtividade também diminui. É a altura para revitalizar o corpo. Tombe
a cabeça para trás e comece a girá-la, primeiro para o lado esquerdo e
depois para o direito. De seguida, com a cabeça tombada para trás,
inspire e levante os ombros na direcção das orelhas. Expire, soltando os
ombros e trazendo a cabeça no prolongamento da coluna. Já com a cabeça
direita, levante os ombros em direção às orelhas e rode-os para trás em
movimentos circulares. Faça o mesmo para a frente (e sim, é normal que
ouça os ossos a estalar). Pode fazer também um outro exercício:
entrelace as mãos e eleve-as acima da cabeça com os braços esticados.
Depois, vire as palmas das mãos para cima e suba os ombros o máximo que
conseguir, tocando nas orelhas. Por fim, as costas: sente-se com o
tronco direito, agarre com a mão esquerda a coxa direita, de maneira a
deixar o braço esticado e rode o corpo nessa direcção. Ao mesmo tempo, o
braço direito deverá passar por trás das costas da cadeira e agarrá-las
no ponto mais distante do lado oposto. Quando expirar, torça o tronco
virando também a cabeça e o ombro para o lado direito e sinta a torção
da base da coluna até ao pescoço. Repita para o outro lado.
Para relaxar quando chega a casa
Depois de um dia de trabalho intenso, chega a casa e só quer relaxar.
E o ioga pode entrar novamente na sua vida. Descalço e de pé, toque com
o dedo grande do pé esquerdo no tornozelo direito, virando o joelho
esquerdo o máximo que conseguir. Entrelace as mãos e eleve-as acima da
cabeça com os braços esticados. Tente manter o equilíbrio e respire
lentamente. Repita o mesmo com o outro pé.
Para dormir melhor
Deitado na cama, numa posição confortável, respire de forma lenta,
profunda e silenciosa, sempre pelo nariz. Em cada ciclo respiratório
torne as expirações ainda mais suaves e lentas. Repita esta respiração
quantas vezes achar necessário e tente desfrutar e concentrar os seus
pensamentos apenas na respiração. Para dormir melhor, Bruno Reis
aconselha ainda beber um chá antes de dormir (para aquecer o corpo),
deitar-se com o estômago leve, não se preocupar com o número de horas
que vai dormir porque isso vai prejudicar a intensidade do descanso e
desligar-se do mundo, pelo menos, meia hora antes (o que inclui pôr no off televisão, música, telefone, internet e computador).
Mais do que fazer estes exercícios corretamente, Bruno Reis explica
que o importante é retirar daqui algum prazer. Leve-os na brincadeira,
divirta-se e deixe-se ir pelas sensações que estes exercícios lhe trazem
sem pensar se a técnica corporal está certa. A ideia é fazer estas
pausas para revitalizar, aliviar as tensões acumuladas e refrescar o
corpo e a mente.
Originalmente publicado no Observador
