Exercícios Localizados

Treino para Mulheres

Esta página descreve os principais exercícios para obter um melhor condicionamento físico, estaremos sempre atualizando para que você esteja sempre em sintonia com o mundo do fitness.
Exercícios:

• Seios Caídos
• Ombros Curvados
• Flacidez e Braço Fino
• Postura Errada
• Flacidez Abdominal
• Glúteos
• Coxa, Gastrocnêmios (Panturrilha)

Seios Caídos
Este exercício serve para fortalecer os músculos peitorais (eles servem de apoio para os seios). Deite de bruços, apoiando as mãos ao lado do corpo e os joelhos no chão. Estique os braços e volte.

Ombros Curvados
Com um pesinho de até 2 kg em cada mão, eleve os braços até a altura do ombro.
Deitada, mãos na nuca , levante o tronco e volte .

Flacidez e Braço Fino
Em pé, segurando pesinhos de até 2 Kg , dobre os cotovelos , aproximando as mãos dos ombros.

Postura Errada
A- Deitada, com os braços esticados ao longo do corpo , eleve as pernas estendidas a 90 graus . Respire fundo e expire devagar , enquanto conta até 10 . Relaxe, dobrando os joelhos e apoiando os pés no chão . Repita 3x.
B- Em pé, quadris encaixados e pernas flexionadas, estique os braços para trás , deixando as mãos paralelas ao chão. Contraia o bumbum e a barriga e expire, contando até 10 . Repita 3x.C- Estenda os braços atrás da cabeça e apóie os calcanhares no chão. Levante o quadril, respire fundo e expire. Respire 3x.

Flacidez AbdominalD- Deitada, com as pernas flexionadas, coloque as mãos sobre o peito . Levante os ombros do chão sem mexer o quadril.

E- Deite de lado , dobrando os joelhos. Vire o tronco para a frente . Levante os ombros sem tirar a coluna do chão.

GlúteosApóie os joelhos e os cotovelos no chão, sem curvar as costas. Eleve a perna esquerda, flexionada, até que ela fique alinhada com o tronco. Repita com a outra perna. Use caneleiras de até 2 Kg.

Coxa , Gastrocnêmios (Panturrilha)
A- Com as pernas afastadas, agache até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus.
B- Em um degrau, apóie a ponta dos pés. Eleve o corpo e volte.
C- Usando uma caneleira, dobre a perna direita, até alinhar o calcanhar com o joelho. Repita do outro lado .

Disponível na Internet em Exercícios Localizados
http://pitboorei.vilabol.uol.com.br/exercicio/exerclocaliza.htm