O agachamento é um exercício completo para os membros inferiores, envolvendo vários grupos musculares e articulações.
Ele fortalece coxas, bumbum e pernas, além de também fazer bem ao sistema cardiorespiratório e de facilitar movimentos do nosso dia-a-dia como pegar algo no chão, sentar, levantar, subir numa cadeira, degrau etc...
Mas embora seja um exercício para membros inferiores, o agachamento solicita o corpo todo envolvendo a musculatura das costas, abdome, braços, gêmeos, entre outras.
“o agachamento solicita o corpo todo envolvendo a musculatura das costas, abdome, braços, gêmeos, entre outras”
Se você deseja ter um bumbum durinho e pernas fortes e bonitas, estes exercícios irão ajudar muito.
Montamos para vocês um programa de três exercícios de agachamentos que podem ser feitos 2x por semana em dias alternados.
Musculatura trabalhada:-Quadríceps femoral, glúteo médio, glúteo máximo, fáscia lata, bíceps femoral, adutores entre outras.
Faça também os exercícios aeróbios de 3x a 5x por semana de 30 a 60 minutos dependendo de cada caso e alongamentos antes e depois dos exercícios.
Com tudo isto, as suas pernas vão arrasar!
Ele fortalece coxas, bumbum e pernas, além de também fazer bem ao sistema cardiorespiratório e de facilitar movimentos do nosso dia-a-dia como pegar algo no chão, sentar, levantar, subir numa cadeira, degrau etc...
Mas embora seja um exercício para membros inferiores, o agachamento solicita o corpo todo envolvendo a musculatura das costas, abdome, braços, gêmeos, entre outras.
“o agachamento solicita o corpo todo envolvendo a musculatura das costas, abdome, braços, gêmeos, entre outras”
Se você deseja ter um bumbum durinho e pernas fortes e bonitas, estes exercícios irão ajudar muito.
Montamos para vocês um programa de três exercícios de agachamentos que podem ser feitos 2x por semana em dias alternados.
Musculatura trabalhada:-Quadríceps femoral, glúteo médio, glúteo máximo, fáscia lata, bíceps femoral, adutores entre outras.
Faça também os exercícios aeróbios de 3x a 5x por semana de 30 a 60 minutos dependendo de cada caso e alongamentos antes e depois dos exercícios.
Com tudo isto, as suas pernas vão arrasar!
Em pé, pernas afastadas no sentido antero-posterior, pés paralelos. Flexione as duas pernas, mantendo o tronco reto e estenda-as novamente. Faça 3 séries de 20 repetições para cada lado. Se estiver fácil segure um halter em cada mão de 3 a 5 kg.
Em pé pernas afastadas lateralmente. Flexione as duas pernas e estenda-as novamente. Mantenha o tronco reto. Faça 3 séries de 20 repetições.Em pé pernas afastadas na largura do quadril. Flexione as pernas levando o bumbum para trás. Mantenha o tronco o mais reto possível e não leve os joelhos à frente. Estes não podem ultrapassar a linha da ponta dos pés. Faça 3 séries de 20 repetições.
Fonte:
Cyber Diet Valéria Alvin Igayara de SouzaCREF 7075/ GSP – Especialista em treinamento.
Oi Eliane !!! Tudo bem? Obrigada por estar me espiando.rsrs Adorei seu blog. Esses agachamentos são pra lá de poderosos. rs Meu "teacher" Vinicius que o diga... e eu, idem.rs
ResponderExcluirPratico muito os agachamentos antes da minha localizada "light". Imagine se fosse integral.rsrs
Um beijo e estarei todos os dia por aqui.rs
Gostei da serie.
ResponderExcluirLegal as dicas.
abraços
Eliane, não achei o "ícone" seguidores. O que faço?
ResponderExcluirMe diga que ficarei feliz, lógico, em "espiar" esse blog diariamente.rsrs
Beijos
Eliane, esquece...rss já achei.
ResponderExcluirUma sugestão: ponha o "gadget seguidores" mais pra cima.
Um beijo
Oi Eliane..
ResponderExcluirobrigada por seguir meu blog.. Adorei teus blog, voltarei sempre. Quem sabe me animo e começo a fazer alguma atividade fisica.heheheheeh
bjs
oi Eliane , tenho 13 anos , meu professor de academia disse que essa idade eu já posso fazer esses exercicios até mesmo em casa . Quais são os benificios do agachamento ? posso fazer todos esses , todas as sessões , todo dia ? Agachamento ajuda no crescimento do bumbum ? aumenta um bumbum ? beijos querida , adorei a dica .
ResponderExcluirgostei muito dessas dicas ,mais agachamento faz crescer o bum bum ou só deixa ele durinho?
ResponderExcluiroi Eliane!
ResponderExcluirqual a idade certa para começar a fazer academia?tem algum exercicio q engrosse rapido as coxas?
Olá Manuel, para fazer musculação o ideal é começar na adolescência e deve-se fazer sempre!! Enquanto viver.
ResponderExcluirO exercício que pode dar mais massa muscular nas coxas é o da mesa romana, feita na musculação.
Para aumentar esta musculatura o ideal é fazer poucas repetições com muito peso.
Abs.
Eliane
olá eu farço agachamento doto dia isso pode ?°°
ResponderExcluiré mianha cere e de 3de50
é o meu bobu não estar duru é agoraa como eu faço
Este comentário foi removido pelo autor.
Excluirmarary vc tem que dá um descanso de 24 a 72 horas entre os exercícios de agachamentos, durante o descanço é que o músculo irá "aumentar", ok?
ResponderExcluirBjuss
Ei Eliane, gostaria de saber quanto tempo leva pra começar a ver os resultados dos agachamentos e se eles ajudam a eliminar celulites. Obrigada, abraços.
ResponderExcluirmarary vc não pode fazer todo dia no máximo são 2 veses por semana 4 série de 12 repetições,porque se vc fazer todo dia ,o que acontece vc não dá tempo pará o músculo descansar e a frequência do músculo é só a definição nada cresce e assim fica a dica.
ResponderExcluirTenho 12 anos, e amo fazer exercicios, vou fazer todos estes movimentos amanha, mas queria saber quanto tempo devo deichar para as pernas poderem desenvolver os musculos? Grata, Adriele :)
ResponderExcluirEm quanto tempo vai aparecer resultados ? É normal senti dores musculares na coxa após esses exercícios ? Podes me dizer se em um mês e alguns dias já pode aparecer algum resultado apenas fazendo os exercícios propostos acima , 2 vezes na semana ?
ResponderExcluiragachamento serve para crescer o bumbum ou para endurecer?o meu já é grande se crescer mas estou frita .
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