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sábado, 31 de dezembro de 2011

Como chegar em forma aos 100 anos - ou mais!

Se a velhice é inevitável... cuide-se! Chegar a idades avançadas acompanhado de qualidade de vida física e mental é possível e, claro, fundamental.
O aumento da longevidade no Brasil é confirmado a olhos vistos. Cada vez mais tornam-se comuns notícias de pessoas que completam 100 anos de idade ou até mais. E conseguir emplacar a velhice com sucesso depende de alguns cuidados que devem ser iniciados ao longo da vida.
Por volta dos 40 anos, por exemplo, as pessoas já podem procurar o acompanhamento de um geriatra, médico especializado no tratamento de idosos. Segundo a especialista na área, Dra. Luciana Pricoli Vilela, nem todas as doenças que surgem durante a velhice são ainda totalmente evitáveis, mas muitas delas podem ser, pelo menos, minimizadas.
Ela explica que o envelhecimento pode ocorrer de forma normal (senescência) ou patológica (senilidade).

"O avançar do tempo traz alterações no organismo que são notadas quando o comparamos ao desempenho do adulto jovem. Ainda que contínuas, essas alterações não são intensas o suficiente para comprometer a vida do idoso a ponto de ele perder independência e autonomia. Alguns exemplos: diminuição do vigor, da força e da rapidez de reações e funções físicas e mentais".
Já os efeitos ao longo dos anos de doenças mal controladas, diz a médica, levam a desgastes do organismo que vão além do processo natural.

"O diagnóstico precoce e o acompanhamento rigoroso das doenças que por ventura nos acometerem ao longo da vida são essenciais para um envelhecimento saudável. São exemplos de comprometimentos frequentes relacionados a processos anormais do envelhecimento: doenças cardíacas decorrentes de hipertensão arterial e/ou diabetes, dificuldade motora por causa de artrose, perda de memória devido à doença de Alzheimer, doença pulmonar causada pelo tabagismo."Preparo Físico¨ A prática de exercícios físicos também deve fazer parte da vida de quem pretende chegar à velhice sem dores diversas. Segundo o professor de Educação Física, especialista em treinamento esportivo e treinamento de força, Wilson Roberto Dias, entre 30 e 35 anos já acontecem uma perda de massa muscular que torna imprescindível a prática de exercícios resistidos, sejam eles com pesos, em aparelhos, com elásticos ou com o próprio peso corporal.
"Esses exercícios, quando realizados sob supervisão de um bom profissional, elevam muito pouco a frequência cardíaca e apresentam baixo risco de AVCs. Assim, caso o idoso não apresente lesões musculares ou articulares, não vejo problema algum em ele se exercitar". Qual é o seu propósito de vida
O sedentarismo nos anos anteriores à velhice, diz o especialista, é um dos responsáveis pelas dificuldades futuras em realizar atividades da vida diária, como andar, sentar e levantar, calçar os sapatos, carregar as compras.
"O sedentarismo também causa a diminuição da flexibilidade. As mulheres ainda têm o agravante da osteoporose. Correr, caminhar, dançar três vezes por semana é a recomendação para prevenção dessa doença".Por Adriana Cocco

terça-feira, 27 de dezembro de 2011

Qualidade de vida


Recentemente, a relação atividade física e saúde vêm sendo gradualmente substituídas pelo enfoque da qualidade de vida, o qual tem sido incorporado ao discurso da Educação Física e das Ciências do Esporte. Tem, na relação positiva estabelecida entre atividade física e melhores padrões de qualidade de vida, sua maior expressão.Observam-se, nos eventos científicos, nacionais e internacionais, realizados nos últimos anos, a ênfase dada a esta relação. Muitas são as declarações documentadas neste sentido.
O Simpósio Internacional de Ciências do esporte realizado em São Paulo em outubro de 1998, promovido pelo CELAFISCS com o tema Atividade Física : passaporte para a saúde, privilegiou em seu programa oficial a relação saúde/atividade física/qualidade de vida destacando os seus aspectos funcionais e anatomo-funcionais.
Os resumos e conferências publicadas nos anais do Congresso Mundial da AIESEP realizado no Rio de Janeiro, em janeiro de 1997, cujo tema oficial foi a Atividade Física na perspectiva da cultura e da Qualidade de Vida destacam a relação da qualidade de vida com fatores morfo-fisiológicos da atividade física.No I Congresso Centro-Oeste de Educação Física, Esporte e Lazer, realizado em setembro de 1999, na cidade de Brasília, promovido pelas instituições de ensino superior em Educação Física da região Centro-Oeste, o tema da atividade física e saúde representou 20% dos trabalhos publicados nos anais.
A temática da atividade física e qualidade de vida foi objeto de discussão em conferências e mesas redondas. Também neste evento observa-se a ênfase dada aos aspectos biofisiológicos da relação atividade física/saúde/qualidade de vida.Vários autores e entidades ligados à Educação Física ratificam este entendimento.
Katch & McArdle (1996) preconizam a prática de exercícios físicos regulares como fator determinante no aumento da expectativa de vida das pessoas.A Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte (1999), em posicionamento oficial, sustenta que a saúde e qualidade de vida do homem podem ser preservadas e aprimoradas pela prática regular de atividade física..
Matsudo & Matsudo (1999, 2000), reiteram a prescrição de atividade física enquanto fator de prevenção de doença e melhoria da qualidade de vida.Lima (1999) afirma que a Atividade Física tem, cada vez mais, representado um fator de Qualidade de Vida dos seres humanos, possibilitando-lhes uma maior produtividade e melhor bem-estar.
Guedes & Guedes (1995) reconhecem as vantagens da prática de atividade física regular na melhoria da qualidade de vida.Nahas (1997) admite a relação entre a atividade física e qualidade de vida.
Citando Blair (1993) & Pate (1995), o autor identifica, nas sociedades industrializadas, a atividade física enquanto fator de qualidade de vida, quer seja em termos gerais, quer seja relacionada à saúde.
Silva (1999), ao distinguir a qualidade de vida em sentido geral (aplicada ao indivíduo saudável) da qualidade de vida relacionada à saúde (aplicada ao indivíduo sabidamente doente) vincula à prática de atividade física à obtenção e preservação da qualidade de vida.Dantas (1999), buscando responder em que medida a atividade física proporcionaria uma desejável qualidade de vida, sugere que programas de atividade física bem organizada podem suprir as diversas necessidades individuais, multiplicando as oportunidades de se obter prazer e, consequentemente, otimizar a qualidade de vida.
Lopes & Altertjum (1999) escrevem que a prática da caminhada contribui para a promoção da saúde de forma preventiva e consciente. Vêem na atividade física um importante instrumento de busca de melhor qualidade de vida.O “Manifesto de São Paulo para a promoção de Atividades Físicas nas Américas” - publicado na Revista Brasileira Ciência e Movimento (jan./2000) - destaca a necessidade de inclusão da prática de atividade física no cotidiano das pessoas de modo a promover estilos de vida saudáveis rumo a melhoria da qualidade de vida.
Fora dos círculos acadêmicos, os meios de comunicação constantemente veiculam informações a respeito da necessidade de o homem contemporâneo melhorar sua qualidade de vida por meio da adoção de hábitos mais saudáveis em seu cotidiano.Neste contexto, a Federação Internacional de Educação Física - FIEP, elaborou o “Manifesto Mundial de Educação Física - 2000”, o qual representa um importante acontecimento na história da Educação Física pois pretende reunir em um único documento as propostas e discussões efetivadas, no âmbito desta entidade, no decorrer do século XX.
O manifesto expressa os ideais contemporâneos de valorização da vida ativa, ou seja, ratificam a relação entre atividade física, saúde e qualidade de vida e prioriza o combate ao sedentarismo como objetivo da Educação Física (formal e não formal) por meio da educação para a saúde e para o lazer ativo de forma continuada.
FONTE
ASSUNÇÃO, O. T.; MORAIS P.P.; FONTOURA H. Relação entre atividade física, saúde e qualidade de vida. Revista Digital - Buenos Aires - v-8 - no. 52 - Setembro de 2002.
http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 8 - N° 52 - Septiembre de 2002

sábado, 24 de dezembro de 2011

Personal Gestante sugere exercícos para amenizar o inchaço durante a gravidez



O inchaço, conhecido também como edema, é mais comum a partir do final do segundo trimestre de gravidez. O verão é uma estação que contribui muito para esse desconforto. Em dias de calor o inchaço da gestante piora, devido a uma dilatação dos vasos sanguíneos. Com isso, o sangue passa a circular mais devagar, fazendo com que o corpo retenha mais líquidos que nos outros dias.
“Na fase final da gravidez é o momento onde o corpo da mamãe possui maior volume sanguíneo e de líquidos. O inchaço ocorre progressivamente ao longo do dia, intensificando-se no final da tarde e no começo da noite. Além de pés e pernas, há outros locais do corpo que também podem apresentar inchaço, como as mãos, rosto e nariz”, explica a mestra em exercícios no Brasil, Gizele Monteiro- personal gestante e diretora do programa de exercícios Mais Vida Gestantes.
Atenta às necessidades desse público especial Gizele apresenta dicas fundamentais e passo a passo de exercícios e ações para driblar esse problema durante a gestação.
Posturas e posições que devem ser evitadas para prevenir o inchaço:
“Algumas posturas prolongadas no dia a dia, principalmente no trabalho, fazem a circulação não acontecer de forma saudável e predispõem ao acúmulo de líquidos nas pernas”, ressalta a especialista.
- Ficar de pé ou sentada por muito tempo dificulta a circulação sanguínea e dessa forma há o acúmulo de sangue e líquidos nas pernas. Evite ficar de pé ou sentada por longos períodos, realize pequenas caminhadas ou movimentos em pé para essa região.
- Se o seu trabalho exige que você fique em pé, a cada hora sente-se por alguns minutos e realize movimentos enquanto estiver sentada. Procure movimentar-se o máximo que puder para manter o sangue circulando mais adequadamente.
- Ficar sentada com os pés no chão ou pernas cruzadas também dificulta a circulação. Procure sentar-se elevando os pés e movimentando-os periodicamente ao redor dos tornozelos.
- Se o seu trabalho exige que você fique sentada, levante a cada hora e realize os procedimentos indicados acima.
- Evite sapatos de salto. Além de serem arriscados para uma torção do tornozelo, eles impedem o movimento adequado dos pés e tornozelos que funcionam como uma bomba que facilita o retorno do sangue e líquidos.
*Dica – use o momento de ir ao banheiro ou para beber água para realizar os exercícios abaixo propostos.
Exercícios e massagens que auxiliam a amenizar o inchaço:
“Exercícios e massagens são muito importantes na prevenção e redução de inchaço. O movimento de pés e pernas ajuda no retorno do sangue, diminuindo a quantidade de líquidos nas pernas e amenizando dessa forma inchaço acontecer”, diz a personal gestante.
· Estique suas pernas em uma cadeira, deixando-as na linha do quadril. Faça movimentos para cima, para baixo e circulares com os tornozelos.



·       Sente-se na ponta da cadeira e realize a elevação dos calcanhares. Realize em torno de 10 movimentos a cada hora.



·       Apóie-se em uma parede e realize a elevação dos calcanhares. Realize de 8 a 10 movimentos a cada hora.



·       Sentada em uma cadeira, utilize uma bolinha de tênis ou borracha para realizar uma pressão massageando a planta dos pés. Além da pressão, a mamãe pode também deslizar a bolinha sob a planta dos pés. Passe por todo o arco do pé, calcanhares e ponta dos pés.


“Esse exercício além de ajudar a melhorar a circulação da região e prevenir o inchaço, essa massagem com bolinha nos pés ajuda a relaxar a musculatura e aliviar dores nos pés. Devido o aumento do peso e também a alteração do centro de gravidade, os pés são bastante sobrecarregados, principalmente ao final da gestação”, completa Gizele.
· Sentada numa cadeira, com uma bolinha de tênis ou borracha, faça movimentos circulares lentos ou pequenas pressões por toda a coxa. Além de ativar a circulação da região, ajudará também a relaxar a musculatura, evitar ou melhorar o cansaço que as gestantes sentem nas pernas.



 Gizele Monteiro:
Diretora e idealizadora do programa de exercícios Mais Vida Gestantes – gravidez e pós-parto. Realizou mestrado na Unifesp com tema de estudo: Exercícios na gravidez. Autora do livro: Guia prático de exercícios para gestantes – Phorte Editora.
Serviços:
Programa Mais Vida Gestantes – www.maisvidagestantes.com.br
Atendimento e consultoria de programas.
Imprensa:
Andrea Feliconio
Fones: 11 -2309- 4144/ 9 9144 -9663


sábado, 17 de dezembro de 2011

Arrase com bumbum nota 10!

Com a chegada do verão, a maior parte das mulheres deseja colocar um biquíni sem “neuras” ou preocupações. Se o bumbum estiver durinho e empinado melhor ainda.
Mas para isto é preciso muito trabalho, principalmente se a genética não ajuda muito. Se você não cuidar bem desta parte que sem dúvida é a preferência nacional de homens e mulheres, ela acaba virando depósito de gordura e flacidez.
Para evitar que isto ocorra, a dieta e os exercícios são essenciais. Manter-se ativa ajuda muito, mas para levantar o que já está caindo, é preciso muita determinação.
Fatores que podem ser os inimigos do seu bumbum:
  • Idade: a partir dos 30 anos começa a diminuir a quantidade de
    colágeno e de massa muscular. Se você não faz dieta e exercícios, poderá acumular muita gordura em todo o corpo, principalmente no bumbum.
  • Maus hábitos: manter uma alimentação incorreta ou não fazer uma dieta balanceada, sedentarismo ou falta de atividade física, fumar, beber e usar roupas inadequadas como calcinhas muito apertadas que marcam a pele podem destruir um bumbum bonito.
“Manter-se ativa ajuda muito, mas para levantar o que já está caindo, é preciso muita determinação”Insista na dieta, nos exercícios e experimente também massagens como drenagem linfática que podem auxiliar na retenção de líquido e na circulação.
Em relação aos exercícios, o ideal é treinar 6x por semana sendo que você poderá fazer este treino localizado 3x por semana em dias alternados e deverá fazer também treinos aeróbios 6x por semana.
Nos dias deste treino localizado faça treinos aeróbios moderados de 30 minutos depois dos exercícios localizados, nos outros dias faça treinos mais puxados como aulas de spinning, jump, step ou treinos intervalados (alternando a intensidade) na esteira, transport ou bike de 40 a 60 minutos.
Veja abaixo uma seqüência de exercícios localizados para fazer 3x por semana.
1) Agachamento fechado.
Em pé, flexione as pernas, levando o bumbum para trás, mantendo o tronco reto e estenda (mas não totalmente) as pernas para cima novamente. Faça 3 séries de 20 repetições.
2) Elevação de quadril.
Deitada de decúbito dorsal (barriga para cima), pernas flexionadas. Eleve o quadril e desça novamente sem encostar-se ao chão. Faça 2 séries de 30 repetições.



3) Agachamento afundo + glúteo solo.Agachamento afundo: Em pé, pernas afastadas no sentido ântero-posterior. Coloque a perna direita na frente. Flexione as duas pernas e estenda-as novamente. Segure um pesinho ou halter de 3 kg em cada mão. Se não conseguir manter o equilíbrio deixe os pesinhos e segure em algum lugar.Faça 1 série de 20 repetições e depois vá para o glúteo solo (abaixo). Depois volte novamente para o agachamento afundo com a mesma perna na frente e para cima no glúteo solo fazendo 3 séries de cada exercício.
Glúteo solo:
Deite no colchonete, fazendo 6 apoios. Eleve a perna direita (a perna que estava na frente no exercício anterior) para cima e desça novamente.
Faça 3 séries de 20 repetições alternadas com 3 séries de 20 repetições do agachamento afundo e depois mude o lado ou a perna, fazendo também 3 séries de 20 repetições de cada exercício
4) Unilateral banco: (pode ser feito numa cadeira)

Coloque as caneleiras (de acordo com a sua condição física, de 2 kg para iniciantes a 6 kg para avançados). Deixe uma das pernas em cima, apoiada no banco e desça a outra sem encostar-se ao chão. Suba novamente. Faça 3 séries de 15 repetições e mude o lado.
5) Posterior solo:
Em 6 apoios novamente, estenda uma das pernas atrás. Eleve-a e baixe-a, fazendo 10 repetições, depois a flexione e estenda-a para trás fazendo mais 10 repetições, somando 20 repetições. Troque o lado. Faça 2 séries de 20 repetições de cada lado.

6) Lateral deitada:

Deitada de lado. Eleve a perna de cima e desça-a novamente. Faça 10 repetições. Depois a flexione a frente do corpo e estenda-a na diagonal, fazendo mais 10 repetições. Faça 3 séries de 20 repetições de cada lado.
Bom treino!
Fonte:
Cyber Diet Matéria assinada por:
Valéria Alvin Igayara de Souza CREF 7075/ GSP Especialista em treinamento.

terça-feira, 13 de dezembro de 2011

A alimentação dos principiantes

 
ALIMENTAÇÃO e CARGAS
A partir do momento em que se interessa por um tema, o primeiro reflexo é procurar todas as informações que lhe dizem respeito. Eis o motivo pelo qual está a ler estas linhas.
Tem perfeita consciência de que é impossível praticar uma atividade física sem se preocupar com a dieta adequada à disciplina em questão.
Devo mudar a minha alimentação, comer mais, com mais frequência, aumentar os glúcidos, as proteínas, quais as doses adequadas, etc ... ?
AS REFEIÇÕES :
Durante as primeiras semanas de treino, não altere os seus hábitos alimentares.
Limite-se a tomar um bom pequeno almoço, o mais completo possível, com glúcidos lentos (pão, cereais), glúcidos rápidos (compota, mel), proteínas, através do leite, e um pouco de lípidos, através da manteiga.Não se esqueça de tomar uma refeição ligeira por volta das 16 / 17 horas, como uma fatia de pão, uns quadrados de chocolate preto e uma peça de fruta.As restantes refeições do almoço e do jantar deverão ser normais.
AS BEBIDAS:
DURANTE O DIA, a quantidade de líquido permanece a mesma de antes de retomar a actividade física.
As bebidas deverão limitar-se a água de nascente natural ou a água da torneira, se for de boa qualidade. Penso que é preferível beber fora das refeições, de forma a não ter sede enquanto come. A água tem como efeito dissolver os sucos gástricos e tornar a digestão menos eficaz.
Evite as águas minerais pois, tal como o nome indica, fornecem "sais minerais", muitas vezes em quantidades demasiado grandes para o organismo.Evite também as águas com gás, principalmente durante as refeições. Pode reservá-las para depois do treino.
DURANTE O TREINO , beba água natural, sem gás.Tem reservas energéticas suficientes para, durante 1 h 30, passar sem qualquer suplemento fornecido pelas bebidas energéticas .
Os tempos de descanso na musculação são suficientemente frequentes para evitar ter uma crise de hipoglicemia e desmaiar.Importa beber pouco, mas com frequência.Tome o hábito de se hidratar sempre que muda de exercício, isto representa alguns golos de água de 10 em 10 minutos.
Não se esqueça de que a água é o lubrificante do organismo. Ao deixar o sangue engrossar, o oxigênio é menos bem transportado e a fadiga aparece mais rapidamente. Os tendões e os ligamentos aquecem e o risco de acidentes aumenta consideravelmente. Quanto menos beber, mais sofrerá de dores musculares.
BEBER NÃO CORTA AS PERNAS !
COMPLEMENTOS ALIMENTARES:
Reconheço que, neste site, ando à caça dos fabricantes de pós. Na verdade, não sou de todo contra, como alguns pensam, mas é preciso tomá-los de forma razoável. Ao ritmo a que avança o seu treino, calculo que seja necessário esperar no mínimo 3 meses para que o seu organismo necessite realmente de complementos. Poderá ter uma ideia relativamente às proteínas, clicando neste link.
DOPAGEM :
A prática de musculação não implica forçosamente que devam ser tomadas substâncias perigosas.
A musculação tem como objetivo proporcionar um bem-estar ao indivíduo na sua atividade, mas principalmente na sua vida presente e futura. Embora aos 16 / 17 anos se tenha pressa de observar resultados rapidamente, os erros cometidos nessa altura, e até mais tarde, pagam-se caro. Financeiramente, aderir à dopagem é um desvio que custa muito caro. Para conhecer os efeitos dos produtos, alguns dos quais podem estar disponíveis em venda livre no seu país, visite o site:
É realizado por pessoas muito competentes e dignas de confiança (não tenho qualquer interesse neste site).
O fato de um produto estar em venda livre não significa que seja inócuo. Pode, simplesmente, dever-se ao fato de as instituições sanitárias não o terem ainda submetido a estudos. Entretanto, não coloque a sua saúde em perigo. A melhor dopagem é a que se encontra no seu prato e no seu ânimo:
Comer de forma saudável e viver com otimismo.
CARGAS A UTILIZAR.
QUE CARGAS DEVEM SER UTILIZADAS NA MUSCULAÇÃO ?
Esta questão é-me frequentemente colocada no Fórum ou através dos vários e-mails que recebo.Sou principiante, tenho experiência, quero treinar com uma barra, quero praticar supino deitado, sou um homem, sou uma mulher, tenho19 anos, tenho 53 anos, fui um grande desportista, nunca pratiquei nenhum exercício, etc...
QUE CARGA DEVO COLOCAR NA BARRA ?
Não faço a menor ideia!É verdade que o site se dirige apenas à comunidade francófona com acesso à Internet, o que limita a sua utilização a nível mundial mas, ainda que houvesse apenas um indivíduo, a preparação física por correspondência continua a ser uma utopia, ou até mesmo uma vigarice.Em todas as atividades físicas, os treinadores devem ter uma relação directa com os atletas. O treino não é apenas uma questão de carga, devendo ser considerados os aspectos emocionais, afectivos e históricos. Nunca encontrará neste site conselhos sobre as cargas que devem ser usadas, pois existem demasiados parâmetros que devem ser tomados em consideração.
QUE NÍVEL DE DESENVOLVIMENTO USAR ?
Quando aluga uma BTT, pergunta qual é o nível de desenvolvimento que deve usar? Não, primeiro experimenta e progride aos poucos, antes de encontrar um nível adequado.Quando se inicia no esqui, começa por uma pista preta? Progressivamente, descobre o seu grau de capacidade.Na musculação, acontece o mesmo, é preciso descobrir as suas próprias capacidades e o seu corpo. Esta descoberta e esta aprendizagem durarão todo o tempo que praticar, isto é, toda a vida!
O MATERIAL.Muitas pessoas treinam em casa. Embora seja agradável dispor de um bom equipamento a longo prazo, milhões de pessoas treinam com um pequeno par de halteres. Obtêm-se excelentes resultados do ponto de vista da saúde com dois pequenos pesos de 2 kg.

Disponível on line em Alimentação e Cargas 

terça-feira, 6 de dezembro de 2011

Cinco erros na alimentação que prejudicam seu desempenho na corrida

Saiba que cuidados tomar para não fazer feio na hora de correr
Preste atenção na alimentação antes da corrida

1. Comer massa demais
Uma quantidade excessiva do alimento implicará em problemas digestivos que poderão atrapalhar sua performance. Procure comer aveia no café da manhã, inclua uma porção de batatas cozidas no prato do almoço e opte por uma massa no jantar, mas sempre em quantidades habituais, nunca em demasia.

2. Beber muita água
O líquido hidrata, mas também dilui os eletrólitos (potássio, sódio, magnésio etc.), o que, em excesso, debilita o organismo e pode provocar cãibras e, em casos extremos, levar a hiponatremia, um distúrbio fatal. Tome, no máximo, 500 ml de água entre duas e três horas antes de competir e tome um copo de água antes da largada.

3. Ingerir uma grande quantidade de fibras
 Não abuse desse nutriente no dia anterior a uma prova para evitar gases e dores abdominais.

4. Não tomar café da manhã antes de correr
Se você vai competir logo pela manhã, não cometa o erro de não comer nada ou diminuir drasticamente o que costuma ingerir nas primeiras horas após acordar. A primeira refeição do dia mantém seus níveis de glicose. Procure despertar cerca de três horas antes da largada e faça um bom café da manhã, apenas evite alimentos pesados. Se não quer comer nada sólido, opte por uma vitamina reforçada com bananas, leite desnatado e açúcar mascavo.

5. Não experimente pratos no fim de semana da prova
Comer algo que você não está acostumado pode levar a problemas digestivos e colocar um ponto final em sua competição antes do tempo!

Fernando Fischer

sábado, 26 de novembro de 2011

Alongamentos específicos para caminhada, corrida e natação

Os alongamentos são indispensáveis em qualquer programa de exercícios. Você deve se acostumar a fazê-los antes e depois dos exercícios, além de treinos específicos (de duas a três vezes por semana) para melhorar a sua flexibilidade
Os alongamentos podem
  • Maximizar o aprendizado, a prática e o desempenho do atleta em muitos tipos de movimentos especializados;
  • Ampliar o relaxamento físico e mental do atleta;
  • Reduzir o risco de entorse articular ou lesão muscular;
  • Reduzir e evitar problemas de postura e problemas na coluna;
  • Reduzir a irritabilidade e fadiga muscular;
  • Reduzir e evitar problemas de postura e problemas na coluna;
  • Reduzir a irritabilidade e fadiga muscular;
  • Reduzir a tensão muscular;
  • Promover o desenvolvimento da consciência corporal;
  • Reduzir a menstruação dolorosa (dismenorréia) nas atletas;
  • Aumentar o cumprimento muscular.
Eles podem ser realizados de várias maneiras, dependendo dos seus objetivos, da sua condição física e necessidade. Além disso, podem ser feitos em qualquer lugar. Assim, atletas devem ter um treinamento específico de flexibilidade, voltado principalmente ao esporte que pratica, mas também o iniciante deve dar importância aos alongamentos mesmo com o objetivo de melhorar a saúde e forma física.
Muitas pessoas não sabem que alongamentos devem fazer antes e depois de determinado exercício ou esporte, por isso preparei uma seqüência básica para quem pratica caminhada e natação.
Dicas de alongamento para Caminhada, Corrida e Natação
Matéria assinada por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP
Especialista em treinamento

terça-feira, 22 de novembro de 2011

O sexto sentido

Por Adri Alves
Aquela voz interna sussurra, insistente dizendo: "Não vá, não vá..."
Espontânea, surge com a rapidez de um raio. Seguro, você não tem dúvida de nada. Sua clara certeza, porém, não se alicerça no raciocínio lógico _ pelo contrário, muitas vezes entra em choque direto com ele.
A impressão é que esse chamado vem da parte mais profunda do ser, de um plano diferente das sensações fornecidas pelos cinco outros sentidos. Mas, por não saber exatamente onde localizá-lo ou como funciona, o chamamos simplesmente de sexto sentido.
Intuição e sexto sentido são quase sinônimos.
Pode-se dizer que a intuição faz parte do sexto sentido, que inclui também premonição (capacidade de ver imagens do tempo futuro) ou mesmo a percepção de planos invisíveis ao olhar comum (vidência).
"Quando um avião está em vôo, fica 95% do tempo fora da rota. O que o comandante faz é ir ajustando e corrigindo a direção da aeronave, conforme o plano de vôo. Nós também temos uma rota, um plano para essa vida. A intuição é o primeiro sinal que surge para apontar o caminho que está mais de acordo com nosso destino".
Para ouvir melhor esses sinais, é preciso tranqüilizar a mente, recolher os sentidos.
Temos muitas vozes internas, que abafam nossa intuição. É preciso ficar em silêncio para reconhecer nossa voz interior, sintonizá-la com nitidez. Meditação e momentos para ficar sozinho e em silêncio ajudam muito.Mas existem outras técnicas. Uma delas é colocar em agendas ou no computador tudo o que nos preocupa. É como ter um arquivo fora da mente, que fica mais livre e vazia. Assim podemos seguir com mais facilidade os caminhos sugeridos pela intuição _ o verdadeiro nome da nossa sabedoria interior.
Por Adri Alves

sábado, 12 de novembro de 2011

Cuidado com a sua coluna

Qualquer movimento errado ou postura errada constante acaba causando problemas na coluna.
Estas medidas ao lado são preventivas. Mas, se você já apresenta problemas de coluna, então deverá procurar um médico, fazer uma avaliação e seguir as recomendações deste profissional.
Provavelmente você terá que fazer as atividades preventivas e acrescentar outras como RPG, fisioterapia etc.
Pensando nisto é que realmente vejo muitas pessoas (entre eles, alunos) com posturas erradas e fazendo movimentos que prejudicam a coluna, resolvi dar umas dicas e passar um alongamento que pode ajudar a manter a sua coluna alinhada.

Para evitar este mal, é essencial:

- Fazer atividade física regularmente, incluindo alongamentos, musculação e os famosos exercícios aeróbios.
- Tomar cuidado com a postura, evitando vícios posturais errados.

Se você pretende ler, cuidado com a postura. Ache uma forma de sentar com a coluna reta e as pernas bem apoiadas. Você pode ler sentada numa cadeira, sofá, cama etc... Mas a postura deve estar correta para não forçar a sua coluna.


Certo ....................................................................................                                              Errado
Quando você for pegar ou guardar qualquer objeto em prateleiras ou armários em lugares altos, suba numa cadeira ou banco, mantendo a coluna alinhada. Não eleve os braços acima da cabeça, nem fique na ponta dos pés.

Na hora de amarrar o seu tênis ou sapato, não incline o tronco à frente. Para amarrar o tênis, flexione as duas pernas ou sente num banco, cadeira ou puf, mantendo a coluna reta










Certo ...............................................................................................................................Errado


Para pegar objetos no chão, flexione as duas pernas e traga o objeto próximo a você, mantendo sempre a coluna reta.

Certo

Errado


Para carregar objetos, mantenha-os próximo ao corpo, para não forçar a coluna.








Certo ..............................................................................................................Errado

Sempre que carregar sacolas, bolsas etc. Procure dividir o peso em ambos os lados

Certo

Errado
Sempre que você puder (se possível todos os dias, antes de deitar), deite na quina de uma parede, formando um ângulo de 90 graus com esta, estendendo as pernas e mantendo a coluna alinhada. Encaixe o quadril no chão e, a partir deste, todas as vértebras, como se quisesse encostar toda a coluna no solo. Mantenha o queixo para baixo, alongando a cervical. Fique nesta posição por 5 minutos, depois vire de lado, sente, fique de pé e alongue os braços para cima, com o corpo reto. Gire a cabeça para os dois lados. Se você tem problemas de coluna, pergunte antes ao seu médico sobre os exercícios que pode ou não fazer.
Matéria assinada por: Valéria Alvin Igayara de SouzaCREF 7075/ GSP – Especialista em treinamento Cyber Diet.

sábado, 15 de outubro de 2011

Prática de exercícios contribui para a melhora do humor

Turbine o seu humor com exercícios físicos
Estudo mostra que os efeitos da atividade física sobre o humor podem durar até 12 horas depois de terminada a sessão de exercício
Ninguém duvida que se exercitar espanta o mal humor. Mas, ao que parece, os efeitos da atividade física sobre o humor são maiores do que o que se pensava até então.
Estudo apresentado esta semana no Congresso da Academia Americana de Medicina do Esporte mostrou que os benefícios da prática de esporte duram até 12 horas depois de terminada a sessão de exercício.
Os voluntários que participaram da pesquisa – homens e mulheres saudáveis – tiveram de responder uma enquete sobre o seu estado de humor depois de 1h, 2h, 4h, 8h, 12h e 24h.
Todos eles se exercitaram a 60% de sua FCmáx, ou seja, em um nível considerado moderado. Os efeitos positivos ocorreram em todos os tipos de participantes, independentemente da idade, gênero ou grau de condicionamento físico.
“Em alguns casos, o exercício pode complementar outras terapias para o tratamento de depressão, a um custo baixíssimo”, disse Jeremy Sibold, autor do estudo. Para o cientista, os resultados são mais um reforço à ideia de que se deve fazer da atividade física um hábito diário.
Fernando Fischer / texto: Vanessa de Sá

terça-feira, 26 de julho de 2011

Exercício Físico, Atividade Física e Esporte

Diferentes formas de conceituar o exercício são apresentadas por vários autores que fazem diversas propostas sobre modelos ilustrados, bem como diferem entre si por focarem aspectos diferentes destes.
Os conceitos podem se referir à intenção, aos resultados pretendidos, e a localização.·
Atividade física
A atividade física é definida por Barbanti, (2003) no sentido mais restrito a “todo movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que provoca um gasto de energias”, o autor destaca que o termo refere-se também à totalidade de movimentos executados no contexto do esporte, aptidão física, recreação, da brincadeira, do jogo e do exercício.
Exercício físicoO mesmo autor conceitua exercício físico da seguinte maneira:
“O exercício físico é uma seqüência planejada de movimentos repetitivos sistematicamente com o objetivo de melhorar o rendimento”.Vários tipos e formas de exercício podem ser apresentados Berger & Mcinman (1993) destacam que o “exercício” pode dizer respeito à:
a) Uma atividade realizada individualmente ou em grupo;
b) Um esporte competitivo ou uma atividade física de lazer;
c) Uma atividade aeróbia (Exercício produzido com baixa intensidade num longo espaço de tempo – definição avançada pelo American College of. Sports Medicine, 1971), citado por RIBEIRO (1988) ou,
d) Anaeróbia; (Exercício produzido num espaço de tempo breve e com muita intensidade – definição avançada pelo American College Of Sports Medicine 1971), citado pelo mesmo autor.e) Exercício crônico ou agudo; (nível psicológico, sendo que a duração mínima para se denotarem alterações seja de 6 meses) (Brown et al, 1982); e, por fim,
f) Pode-se referir a uma atividade desenvolvida por sujeitos que diferem na sua condição e capacidades físicas.
Em qualquer atividade existe uma multiplicidade de fatores que vão variar e caracterizar cada situação em particular, como por exemplo, as características do treino, o ambiente em que se praticam os participantes, e até mesmo os instrutores.·
Esporte
Uma definição precisa de esporte é mais difícil devido à grande variedade de significados. Quase tudo que é entendido sob o termo esporte é menos determinado por análises científicas em seus domínios do que pelo uso diário e pelo desenvolvimento histórico e transmitido pelas estruturas sociais, econômicas, políticas e judiciais.
Segundo Barbanti (2003) para os sociólogos do esporte uma definição bastante aceita é a seguinte:
“É uma atividade competitiva, institucionalizada, que envolve esforço físico vigoroso ou o uso de habilidades motoras relativamente complexas, por indivíduos cuja participação é motivada pela combinação de fatores intrínsecos e extrínsecos”.
O objetivo no esporte é comparar rendimentos.
O critério para comparações do que se realiza necessita da padronização do equipamento e das instalações, assim como da exigência de um procedimento quantitativo de comparação.
Dentro do escopo da Ciência do Esporte, este é estudado de vários ângulos entre eles o da agressão.
Pesquisas indicam que há vários modelos explicativos para as situações específicas do esporte, onde o comportamento agressivo não é apenas típico dos esportistas, mas dos espectadores também. Além da agressão a motivação também está fortemente relacionada no esporte além do estudo da ansiedade no contexto esportivo.
O esporte pode ser relacionado em vários contextos:
1. Aos diferentes grupos de participantes (universitários, homens, mulheres, estudantes etc.).
2. Aos diferentes tipos de esportes (individual, dual, de equipe etc.).
3. Aos vários níveis de competição (local, regional, nacional, internacional).

Bibliografia
Barbanti, V. J - Dicionário de Educação Física e do Esporte. São Paulo, Ed. Manole Ltda., 2003.
Brown, E, Morrow, J. & Livingston, S - Self-concept changes in women as a result of training .Journal of Sport Psychology, 4, 354-363, 1982.
Ribeiro, J. L. - Efeitos psicológicos da atividade física. Jornal de Psicologia, 7, 5, 10-14, 1988.

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