Seguidores

sábado, 23 de abril de 2011

Flete ou estende o joelho!

Alongar adutoresadutores1

O grupo dos músculos adutores (curto, médio e longo), o pectíneo e reto interno são os responsáveis pela ação de adução da coxa. Todos têm origem na região da púbis e inserem-se ao longo do fémur, com exceção do reto interno cuja inserção salta o fémur para chegar até à tuberosidade medial da tíbia.

Se afastarmos a perna com o joelho fletido, localizamos o alongamento nos músculos adutores que apresentam a sua inserção no fêmur (os mais curtos e próximos da anca), mas se mantivermos o joelho em extensão conseguiremos alongar os músculos mais longos que se inserem na tíbia, sobretudo o reto interno juntamente com o semitendinoso (que se insere junto ao reto interno na pata de ganso) e semimembranoso.

1-Posição para alongar os adutores curtos que se inserem no fêmur.
2 -Com o joelho estendido para alongar os músculos adutores mais longos.adutores2
Fonte: Sportlife

terça-feira, 19 de abril de 2011

Fitness artigos e traduções











































domingo, 17 de abril de 2011

Veja os exames que podem ajudar a identificar o melhor treino e dieta para você

Também previnem doenças em consequência de possíveis excessos 
Quanto mais exames você fizer, melhor será sua montagem de treino e orientação adequada por um profissional da área. É o que aponta o profissional de educação física Luis Matsuda, da rede de academias JustFIT. 
 Pensando nisso, perguntamos aos especialistas quais os exames que podem nos ajudar a identificar os melhores treinos e dietas para o nosso perfil. Confira abaixo e, não esqueça: antes de qualquer coisa, consulte o seu médico. 

VO2 Máximo

 O VO2 Máximo é o ponto a que um atleta chega um pouco antes de os músculos se tornarem tão fadigados que ele seja forçado a interromper o exercício. E segundo o profissional de educação física Luis Matsuda, este teste é importante para conhecer melhor o atleta e ter uma maior precisão na hora de prescrever um programa de treinos.
  Natao (Foto: Getty Images)
O VO2 Máximo tem sido utilizado em quem pratica atividades que exigem maior esforço cardiopulmonar, como a natação (Foto: Getty Images)

 "Conhecer o limite de energia metabólica é fundamental para o processo de 'individualidade' na montagem de rotinas e treinos", comenta ele. Atualmente, o VO2 Máximo é um teste muito utilizado por pessoas que praticam atividades como corrida, lutas, remo, natação. "Atividades que exigem maior esforço cardiopulmonar", resume. 

Aferição do Lactado através do lactímetro 

O lactado é um composto orgânico produzido pelo organismo, utilizado como fonte de energia, e a sua concentração no sangue tem sido utilizada como parâmetro de condicionamento físico. Estes parâmetros têm sido utilizados por fisiologistas na avaliação da capacidade de exercício e controle de intensidade do treinamento físico de atletas.

 Exames (Foto: Getty Images)
   Para a análise do lactato basta uma gotinha de sangue em uma fita reagente e o aparelho lactímetro faz a aferição (Foto: Getty Images)

 O exame é simples. "Para a leitura da concentração sanguínea de lactado, usamos o aparelho lactímetro. Este analisa a concentração de lactato em uma gota de sangue, colocada em uma fita reagente", explica o nutrólogo esportista Alfredo D. Landeau Bobadilla.

 Bioimpedância 

O profissional de educação física Luis Matsuda afirma que o exame avalia com alta precisão a composição corporal. "Através deste exame temos condições de traçar metas e objetivos específicos para cada indivíduo, sendo uma rotina de treino ou uma dieta recomendada por um nutricionista", explica ele.
Os principais resultados deste tipo de exame são composição corporal (porcentagem de gordura em relação à musculatura); diagnóstico de obesidade (IMC - Índice de Massa Corporal e RCQ - Relação Cintura-Quadril); massa magra segmentar (mostra a distribuição muscular e o equilíbrio de seu desenvolvimento); gordura segmentada (a quantidade de gordura em cada segmento é cuidadosamente estimada para o controle apropriado da gordura localizada); água corporal; e a Taxa Metabólica Basal (TMB - quanto você gasta em calorias por dia)

 Avaliação nutricional

 É através dessa avaliação que será possível definir o equilíbrio entre as necessidades energéticas e a ingestão de alimentos. "Avalia o estado de saúde, os riscos de deficiências nutricionais, o crescimento e desenvolvimento dos indivíduos e propõe a elaboração de dietas a orientação e acompanhamento nutricional", lista Luis Matsuda. Segundo o profissional, esse exame permite realizar a combinação perfeita de atividade física e um boa alimentação. 
 Exames (Foto: Getty Images)
A avaliação nutricional permite realizar a combinação perfeita de atividade física e um boa alimentação (Foto: Getty Images)

 Calorimetria indireta 

O exame calcula a quantidade de calorias diárias que o organismo gasta em estado de repouso, que é determinada pelo consumo de oxigênio e pela produção de gás carbônico. Este pode ser o melhor método disponível para indicar a necessidade energética do paciente, e também é de grande importância para o trabalho de promoção do ganho, da perda ou da manutenção do peso. 
"O aparelho calcula com precisão quantas calorias o corpo está 'queimando' naquele momento. Cada pessoa tem a sua própria taxa metabólica de repouso. Duas pessoas com mesma idade, sexo, peso e altura provavelmente terão metabolismos energéticos diferentes explica o nutrólogo esportista Alfredo D. Landeau Bobadil
Fonte: GNT

sexta-feira, 15 de abril de 2011

Sabes treinar com um ViPR?

Sabes treinar com um ViPR?

Anterior step with uppercutO ViPR é um dos mais recentes instrumentos de treino funcional, e consiste num tubo com várias pegas, feito de borracha densa, que permite a realização de um vastíssimo conjunto de exercícios analíticos ou integrados.

Exercício: Anterior step with uppercut (ViPR)

Grupos Musculares: Quadricípites, glúteos, isquio-perónio-tibiais, grande peitoral e deltoide

Descrição: Iniciamos movimento com mãos nas pegas do Vipr. Quando avançamos perna direita para realizar o exercício de afundo, o ombro esquerdo realiza um movimento de flexão, e quando o joelho direito está na sua posição mais baixa o Vipr encontra-se paralelo ao solo, com braço esquerdo à frente do direito. Devemos sempre manter um correto alinhamento músculo esquelético, com posição neutra da coluna.
Nível de dificuldade: Intermédio
 Fonte:  Sport life

terça-feira, 12 de abril de 2011

Introdução ao Stretching

STRETCHING
Embora os alongamentos tenham sido ignorados durante muito tempo na prática de desporto, o STRETCHING deixou de fazer parte do folclore da prática desportiva.O seu papel é diferente do da flexibilização. A flexibilização insere-se na fase dinâmica do treino, na altura do aquecimento, enquanto o stretching é realizado depois do esforço propriamente dito - treino intensivo ou competição - para repor os sistemas musculares no sítio depois do esforço, na fase de recuperação.Também intervém depois da competição ou do treino, para permitir aos músculos a recuperação da sua elasticidade inicial e assim evitar as tensões permanentes nos tendões.É fácil identificar um músculo que necessita de uma atenção particular:Consideremos a coxa, por exemplo: se a sente dolorosa, faça deslizar dois dedos sobre a zona dorida, e poderá determinar com exactidão a existência de saliências mais duras e dolorosas: são as zonas de contraturas.É indispensável efectuar uma massagem em profundidade, acompanhada de alongamentos. Se subestimar este problema, as tendinites na zona dos joelhos não demorarão a aparecer, pois os tendões ter-se-ão mantido sob tensão pelo encolhimento prolongado do quadricípete.Para saber mais, leia aqui.
ATENÇÃO:
O stretching deve ser incluído na recuperação ou no regresso à calma e não no aquecimento .
Boa forma a todas e a todos.
Michel.

sábado, 9 de abril de 2011

Vai encarar um abdominal?

Vai encarar um abdominal?
Descubra se você está preparado
Força abdominal
A musculatura estabilizadora da coluna, chamada de core, precisa ser trabalhada não apenas para garantir a efetividade dos movimentos esportivos, mas também para evitar lesões.
No último NSCA´s Performance Training Journal, aparece um teste simples para medir a força do core, chamado de Bunkie. Com apenas três posições, você poderá medir as diferentes cadeias musculares que têm como ponto de apoio a musculatura do core.
Coloque os pés sobre uma superfície elevada, apoie as mãos ou antebraços e, alinhando todo o corpo, mantenha cada posição entre 20 e 40 segundos. Se notar que em alguma dessas posições falta força para manter-se estabilizado, realize um programa de força para toda a cadeia muscular
Confira as posições das “Fotos” abaixo.
Fernando Fischer
Sport Life

terça-feira, 5 de abril de 2011

Yoga como filosofia

Reportagem da Revista Espaço Aberto USP nº 101
Veja o conteúdo da revista deste mêsPor professor Marcos Rojo Rodrigues*
Yoga como filosofia
Data de publicação: Sábado, 7 Março 2009
Yoga é um antigo sistema de filosofia indiano que acredita na importância do corpo como estratégia para a aquisição de estados meditativos ou estados elevados da consciência. Destaca a constante inter-relação entre corpo e mente, ressaltando que a mente interfere no corpo num grau maior do que o corpo pode interferir na mente. Ou seja, um padrão mental alterado é refletido imediatamente no tônus muscular, na postura e na condição respiratória, mas para que a mente seja influenciada pelo corpo o caminho é mais longo, leva mais tempo. Por este motivo, sugere a prática diária de posturas e de exercícios respiratórios que, até pouco tempo, eram bastante estranhos para um ocidental.
Antes de comentar sobre esta relação mente e corpo, textos antigos de Yoga abordaram a questão do comportamento e do estilo de vida, entendendo que ninguém pode pensar em boa saúde, controle de atividade da mente e qualidade de vida, sem questionar prioridades e valores. Começa destacando a importância da não-violência, da verdade e do desapego como forma de se manter uma boa relação com o mundo e, posteriormente, ressalta a importância da disciplina, do contentamento e do autoestudo, para que cada um tenha uma boa relação consigo mesmo.
Prática e benefícios
O Yoga afirma que não adianta vestir roupa dos monges e conhecer com profundidade todos os textos antigos se você não coloca os ensinamentos em prática. Prática em Yoga significa 24 horas por dia, é a constante busca de um estado mental saudável, que visa ao bem comum.
Contudo, aqui no Ocidente, sempre que pensamos em prática de Yoga, pensamos em alguém de cabeça para baixo ou numa posição exótica, recitando mantras e sons que não pertencem ao nosso vocabulário. As posturas de Yoga, ou os asanas, são reconhecidamente exercícios que melhoram a flexibilidade e a boa postura, re-equilibrando o tônus muscular, tonificando os mais flácidos, alongando os mais encurtados e facilitando a aquisição da capacidade de relaxamento.
Hoje em dia, damos muito valor ao condicionamento físico e ao desenvolvimento de habilidades extraordinárias e nos esquecemos da importância do relaxamento para a manutenção da saúde. Para o Yoga, boa parte das doenças tem um fundo emocional e o relaxamento é o grande antídoto ao stresse.
Os exercícios respiratórios, ou os pranaiamas, têm como principal foco a interferência nos impulsos que determinam o ritmo da respiração, levando o praticante a respirar cada vez menos, mas sem que isto provoque falta de ar. É uma eficiente técnica de meditação, dizem os textos de Yoga. Como não podemos interferir diretamente no controle da atividade da mente, devemos interferir no controle do ritmo respiratório, porque estão intimamente ligados.
Tudo no Yoga é meditação e meditação pode ser entendida de várias maneiras. Entre elas a de que “é um estado hipometabólico sem sono”, ou seja, um estado de profundo relaxamento, mas consciente. Outros a definem como “um relaxamento de pensamentos e sentimentos”, ou seja, deixar que emoções e pensamentos venham à tona, sem analisá-los, sem censurá-los nem provocá-los, deixar que passem pela mente.
A quem diga que meditação é “um silêncio momentâneo que às vezes aparece”. Seja como for, são muitas definições para o mesmo estado. Estado que até pouco tempo atrás era considerado exclusivo dos místicos e hoje sabemos que é acessível a todos que praticarem com determinação.

FITNESS

Selos dos blogs amigos