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sexta-feira, 25 de março de 2011

Como vencer a preguiça na hora de fazer exercícios




Foto: Divulgação

Termina o verão e vai dando aquela preguicinha de ir para a academia, não é verdade? O cansaço, a rotina de trabalho e o frio são algumas desculpas comuns para fugir dos exercícios. Para driblar esse desânimo e trocar o sofá pela atividade física, existem soluções bem simples.
Estipule metas
Seja na corrida, na musculação ou no Pilates, é importante definir objetivos. Se você faz corrida, planeje-se para melhorar o seu tempo. Por exemplo: correr 3 km em 15 minutos até o final do mês. Sempre focado na execução, e não no resultado, pois os efeitos demoram um pouco mais para aparecer. E não tenha pressa. Cada um tem o seu ritmo.
Registre tudo
Anote em um caderninho o seu progresso, as metas já conquistadas e as novas. Sempre compare os resultados do dia com os anteriores, isso é um incentivo para você se superar.
Se recompense
Na semana que você conseguir alcançar a sua meta sem boicotar nenhum dia, se dê um presente. Compre um livro, uma roupa, um mimo.
Evite o tédio
Praticar sempre a mesma atividade também desmotiva. Quando achar que o treino está monótono, mude a modalidade. Ao invés de correr no spinning, você pode fazer uma aula de Pilates, que tal?
Convide os amigos
Fazer ginástica na companhia de alguém ajuda muito, pois um estimula o outro.
Crie uma lista de motivações
Escreva tudo o que o levou a praticar atividade física, como ter um corpo mais firme, ou ganhar força e condicionamento físico. Leia essa lista sempre que der preguiça.
Faça do treino um prazer
O exercício não é para ser um sacrifício. Escolha algo que tenha tudo a ver com a sua personalidade. Se você gosta de atividades ao ar livre, faça uma caminhada na praia.
Não se iluda com o frio
No inverno, para vencer as baixas temperaturas, o corpo precisa trabalhar mais, por isso a queima calórica é maior. Essa é a melhor época para iniciar uma atividade física, os resultados são melhores.
E aí, vamos nos mexer? 
Fonte: M de Mulher

terça-feira, 22 de março de 2011

Começando e terminando uma atividade

Alguns cuidados simples no início e término de uma sessão de atividade física podem tornar o exercício mais saudável e com menor risco de complicações osteomusculares e cardiovasculares.
Saiba tudo em
Disponível on line em Começando e terminando uma atividade http://atividadefisicaesaude.zip.net/arch2007-06-10_2007-06-16.html

domingo, 13 de março de 2011

Curso de Yogaterapia

curso 

14/03/2015

Curso de Yogaterapia

Curso de Yogaterapia 14/03/2015
Com Danilo Forghieri Santaella e Gerson D’addio


        Este curso é direcionado a todos que por ele possam se interessar: alunos, praticantes ou não de yoga, professores, aspirantes a professores, terapeutas holísticos, fisioterapeutas, profissionais da saúde de maneira geral etc..., uma vez que suas aplicações dependem de cada um. Pode ser apenas uma forma de aprofundar conhecimentos práticos, ou constituir uma nova ferramenta de trabalho para profissionais da saúde. Nele você aprenderá como utilizar e direcionar sua atenção a processos corporais como a respiração e seus movimentos, para tentar diagnosticar eventuais problemas de saúde. Também, aprenderá como utilizar técnicas de Yoga de maneira auxiliar às terapias tradicionais, potencializando a reabilitação. Além disso, aprenderá sobre os riscos da utilização indevida de algumas práticas quando da presença de doenças que afetam o sistema cardiorrespiratório, o digestório e o nervoso, podendo assim, evitá-las, tornando sua prática mais segura.
                                                                               
14 e 15 de março :Yoga como terapia: como diagnosticar problemas de saúde com a ajuda do Yoga?

·         Propriocepção/auto-observação
·         Conceito de movimentos respiratórios
·         Autodiagnóstico

11 e 12 de abril :Aplicações Práticas de Asanas como Terapia

·         Asanas e sistema musculoesquelético
·         Asanas e sistema cardiorrespiratório
·         Indicações e contra-indicações
·         Acompanhamento de auto-observação de movimentos respiratórios

16 e 17 de maio: Aplicações Práticas de Kryias como Terapia

·         Kryias e sistema digestório
·         Indicações e contra-indicações
·         Acompanhamento de auto-observação de movimentos respiratórios

30 e 31 de maio:Aplicações Práticas de Pranayama como Terapia

·         Pranayama e sistema cardiorrespiratório
·         Pranayama e sistema nervoso
·         Indicações e contra-indicações
·         Acompanhamento de auto-observação de movimentos respiratórios


27 e 28 de junho: Aplicações Práticas de Meditação como Terapia

·         Meditação e sistema nervoso
·         Conceito de saúde no yoga – Samadhi
·         Harmonização e transformação de emoções e atitudes
·         Recondicionamento de mecanismos psíquicos


Horário:sábado das 9h00 às 16h00 e domingo das 9h00 às 14h00

Local: Espaço Marcos Rojo – Rua Visconde de Aguiar Toledo, 427 – VL Congonhas

Investimento:5 parcelas 285,00 ou 1.285 à vista

Inscrição com Carolina:espaco@marcosrojo.com.br/ 97293-1742
Danilo Forghieri Santaella
 (11) 98151-0444
e-mails alternativos: danyoga@usp.br

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