Para encarar o verão
Mude sua rotina de exercícios
Anda cansado de malhar? Não vê mais graça nenhuma em ir à academia? Pois mude de rotina.
Mude sua rotina de exercícios
Anda cansado de malhar? Não vê mais graça nenhuma em ir à academia? Pois mude de rotina.
Pesquisadores da Universidade de Essex, Reino Unido, descobriram que uma caminhada em um parque ou na natureza melhora em 88% o humor, enquanto fazer o mesmo exercício na rua deixa 45% das pessoas se sentindo piores.
Anda tentando "matar" aquela aula que o faz suar? Malhar ao lado de outras pessoas reforça o seu compromisso com a aula, mas socializar com aqueles com quem não tem nenhuma relação pode drenar a sua energia. Liste aqueles com os quais divide os mesmos objetivos e vá para a academia.
Exercício aeróbio não apenas torra calorias.Acaba com aquela vontade de atacar um doce. Pesquisa revelou que pessoas que pedalaram ou correram durante 10 semanas ao menos 20 min 3 vezes semanais tiveram o apetite reduzido.
Escute um som enquanto se exercita. Música anima, deixa as pessoas menos distraídas e cansadas e ainda faz com que elas se exercitem por mais tempo. A frequência cardíaca ideal: entre 120 e 140 batimentos por minuto.
Acrescentar alho e pimenta à comida pode ajudar a acabar com aquela vontade de repetir o prato. Segundo pesquisa apresentada no encontro da Sociedade Americana de Endocrinologia. Pessoas acima do peso que acrescentaram condimentos zero calorias ao prato perderam, em média, 13 kg em seis meses – comparadas ao grupo controle, que perdeu apenas 1 kg. "Os sabores fazem com que as pessoas foquem nas características sensoriais do alimento, seu cheiro e gosto. A comida fica mais apetitosa, elas se sentem satisfeitas mais rapidamente e não comem tanto", diz Alan Hirsch, autor do trabalho.
O sal pode até ser zero calorias, mas ele ajuda a manter os depósitos de gordura do corpo. E não é apenas porque eles está contido em delícias supercalóricas como a batata frita. Revisão de estudos publicada na Progress in Cardiovascular Diseases mostra que o consumo do tempero aumentou proporcionalmente a ingestão de sucos e refrigerantes. Procure observar o rótulo de petiscos e dos alimentos e fique atento se eles não contêm mais que 140 mg de sal por porção (o limite diário é de 2 300 mg). E, se sentir sede, opte pela água ou um suco diet.
Fernando Fischer
Imagens Shutterstock
Anda tentando "matar" aquela aula que o faz suar? Malhar ao lado de outras pessoas reforça o seu compromisso com a aula, mas socializar com aqueles com quem não tem nenhuma relação pode drenar a sua energia. Liste aqueles com os quais divide os mesmos objetivos e vá para a academia.
Exercício aeróbio não apenas torra calorias.Acaba com aquela vontade de atacar um doce. Pesquisa revelou que pessoas que pedalaram ou correram durante 10 semanas ao menos 20 min 3 vezes semanais tiveram o apetite reduzido.
Escute um som enquanto se exercita. Música anima, deixa as pessoas menos distraídas e cansadas e ainda faz com que elas se exercitem por mais tempo. A frequência cardíaca ideal: entre 120 e 140 batimentos por minuto.
Acrescentar alho e pimenta à comida pode ajudar a acabar com aquela vontade de repetir o prato. Segundo pesquisa apresentada no encontro da Sociedade Americana de Endocrinologia. Pessoas acima do peso que acrescentaram condimentos zero calorias ao prato perderam, em média, 13 kg em seis meses – comparadas ao grupo controle, que perdeu apenas 1 kg. "Os sabores fazem com que as pessoas foquem nas características sensoriais do alimento, seu cheiro e gosto. A comida fica mais apetitosa, elas se sentem satisfeitas mais rapidamente e não comem tanto", diz Alan Hirsch, autor do trabalho.
O sal pode até ser zero calorias, mas ele ajuda a manter os depósitos de gordura do corpo. E não é apenas porque eles está contido em delícias supercalóricas como a batata frita. Revisão de estudos publicada na Progress in Cardiovascular Diseases mostra que o consumo do tempero aumentou proporcionalmente a ingestão de sucos e refrigerantes. Procure observar o rótulo de petiscos e dos alimentos e fique atento se eles não contêm mais que 140 mg de sal por porção (o limite diário é de 2 300 mg). E, se sentir sede, opte pela água ou um suco diet.
Fernando Fischer
Imagens Shutterstock
Sport Life
Olá! Ótimas dicas, realmente depois de um tempo parece que os exercicios diarios ficam sem graça...quanto a alimentação, meu problema é adorar sal!! Mas no fim...nada como o equilibrio...
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