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sábado, 29 de janeiro de 2011

Exercícios Localizados

Treino para Mulheres
Esta página descreve os principais exercícios para obter um melhor condicionamento físico, estaremos sempre atualizando para que você esteja sempre em sintonia com o mundo do fitness.
Exercícios:
  • Seios Caídos
  • Ombros Curvados
  • Flacidez e Braço Fino
  • Postura Errada
  • Flacidez Abdominal
  • Glúteos
  • Coxa, Gastrocnêmios (Panturrilha)
Seios Caídos
Este exercício serve para fortalecer os músculos peitorais (eles servem de apoio para os seios). Deite de bruços, apoiando as mãos ao lado do corpo e os joelhos no chão. Estique os braços e volte.
Ombros Curvados
Com um pesinho de até 2 kg em cada mão, eleve os braços até a altura do ombro.
Deitada, mãos na nuca , levante o tronco e volte .

Flacidez e Braço Fino
Em pé, segurando pesinhos de até 2 Kg , dobre os cotovelos , aproximando as mãos dos ombros.

Postura Errada
A- Deitada, com os braços esticados ao longo do corpo , eleve as pernas estendidas a 90 graus . Respire fundo e expire devagar , enquanto conta até 10 . Relaxe, dobrando os joelhos e apoiando os pés no chão . Repita 3x.
B- Em pé, quadris encaixados e pernas flexionadas, estique os braços para trás , deixando as mãos paralelas ao chão. Contraia o bumbum e a barriga e expire, contando até 10 . Repita 3x.C- Estenda os braços atrás da cabeça e apóie os calcanhares no chão. Levante o quadril, respire fundo e expire. Respire 3x.

Flacidez AbdominalD- Deitada, com as pernas flexionadas, coloque as mãos sobre o peito . Levante os ombros do chão sem mexer o quadril.
E- Deite de lado , dobrando os joelhos. Vire o tronco para a frente . Levante os ombros sem tirar a coluna do chão.
GlúteosApóie os joelhos e os cotovelos no chão, sem curvar as costas. Eleve a perna esquerda, flexionada, até que ela fique alinhada com o tronco. Repita com a outra perna. Use caneleiras de até 2 Kg.

Coxa , Gastrocnêmios (Panturrilha)
A- Com as pernas afastadas, agache até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus.
B- Em um degrau, apóie a ponta dos pés. Eleve o corpo e volte.
C- Usando uma caneleira, dobre a perna direita, até alinhar o calcanhar com o joelho. Repita do outro lado .

Disponível na Internet em Exercícios Localizados
http://pitboorei.vilabol.uol.com.br/exercicio/exerclocaliza.htm

3 comentários :

  1. OLÁ Elyane, gostaria de saber se estes exercísio são compatíveis para todas as faixas etárias>xcelente postagem. Beijos.

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  2. Estou seguindo o Blog "JESUS CONTA COM VOCÊ" e acho que você pode se interessar por ele também. Para conferir, use o link abaixo:
    http://jesuscontacomvc.blogspot.com/

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  3. lindo seu blog.. vou seguir!! comprei coisinhas para treinar em casa!!

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