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quarta-feira, 7 de maio de 2014

Alongamento agora com toalha

Mais uma vez será abordado a importância de fazer alongamentos e da facilidade de executar esta atividade, já que eles podem ser feitos em casa ou em qualquer outro lugar.
Devemos fazer os alongamentos regularmente, de manhã, antes de começar o dia, no final do dia, para aliviar as tensões acumuladas e principalmente antes e depois de fazer qualquer exercício.
A flexibilidade pode ser trabalhada e desenvolvida em qualquer idade, seguindo um treinamento adequado. Contudo, os resultados não são iguais para todas as pessoas, dependendo do histórico esportivo, idade, sexo etc.
As crianças são bastante flexíveis. Esta flexibilidade diminui até a puberdade e aumenta durante a adolescência. Depois da adolescência, a flexibilidade volta a diminuir e assim permanece diminuindo até o final da vida (isto se você não trabalhá-la). Embora ela diminua com a idade, esta perda é bem menor em pessoas ativas.
Quem faz alongamentos regularmente adquiri muitos benefícios, entre eles:
  • Redução de tensões musculares;
  • Relaxamento;
  • Melhora da coordenação, do ritmo e do equilíbrio, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis de serem realizados;
  • Prevenção de lesões;
  • Desenvolve a consciência corporal;
  • Ativa a circulação;
  • Melhora a postura;
Pode diminuir a perda da altura (devido ao achatamento das vértebras);
Assim sendo, diante da necessidade que temos de nos alongar, foi montado para vocês, uma aula curta, fácil e gostosa de fazer.Você irá precisar de:
  • Uma toalha pequena;
  • Um colchonete. Se não tiver colchonete, poderá fazer os exercícios em cima de um tapete.
Exercícios
Segure a toalha com as duas mãos. Estenda os braços para cima alongando-os e, conseqüentemente, alongando a coluna
Na mesma posição, leve os braços para a lateral, alongando a lateral do corpo.

Ainda em pé, passe a toalha para trás das pernas e curve as costas alongando toda a musculatura desta.
Em pé, segure um dos pés com a toalha alongando a parte da frente da coxa. Este exercício requer um pouco de equilíbrio. (ou faça o mesmo exercício deitada de lado).
Segure a toalha com uma das mãos para cima. Com a outra mão, puxe a toalha flexionando o braço da mão que ficou em cima, alongando o tríceps (músculo do tchau). Sentada, estenda as duas pernas, passando a toalha por trás dos pés. Alongue as pernas e a coluna.

Sentada, estenda as duas pernas, passando a toalha por trás dos pés. Alongue as pernas e a coluna.

Deitada de barriga para cima flexione as duas pernas, mantendo um ângulo de 90 graus, alongando os glúteos e a parte posterior das coxas.


Na mesma posição, apóie um dos pés no chão e estenda a outra perna com a ajuda da toalha.
Sentada, afaste as pernas, mantendo-as estendidas. Puxe o tronco à frente, mantendo a coluna reta e alongando a parte interna das coxas. Com a ajuda da toalha.

Flexione as pernas, unindo os pés. Passe a toalha pelas pontas dos pés e puxe o tronco à frente, alongando a parte interna das coxas

Em pé. Segure nas pontas da toalha e passe-a para trás, alongando o peito e abdome.
Em pé, pise na toalha e estenda as pernas alongando-as.
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP
Consultora de fitness.
Especialização em treinamento do Cyber Diet

5 comentários :

  1. Elaine
    Adorei estes alongamentos com a toalha, ela deve dar mais estabilidade. Fiquei animada, acho que vou tentar...
    beijos

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  2. Olá Eliane!
    Tem selinho pra vc lá no "Meu Cantinho".
    Passa lá!
    Bjks!!!

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  3. Você tem razão angela, eles dão mais estabilidade sim. Podem ser feitos tb com corda ou tiras de borracha- thera-band. Os exercícíos para alongamento do quadríceps podem ser feitos deitada de lado. Experimente acho que v/c vai conseguir sim. Me conte tá?
    Bjs

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  4. Obrigada Luciene vou buscar meu selinho já...
    Bjs

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  5. adoro !!!adoro de coração!tudo que encontro aqui!!!tudo isto me ajuda bastante!!!!xero bem grande............

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