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sábado, 26 de novembro de 2011

Alongamentos específicos para caminhada, corrida e natação

Os alongamentos são indispensáveis em qualquer programa de exercícios. Você deve se acostumar a fazê-los antes e depois dos exercícios, além de treinos específicos (de duas a três vezes por semana) para melhorar a sua flexibilidade
Os alongamentos podem
  • Maximizar o aprendizado, a prática e o desempenho do atleta em muitos tipos de movimentos especializados;
  • Ampliar o relaxamento físico e mental do atleta;
  • Reduzir o risco de entorse articular ou lesão muscular;
  • Reduzir e evitar problemas de postura e problemas na coluna;
  • Reduzir a irritabilidade e fadiga muscular;
  • Reduzir e evitar problemas de postura e problemas na coluna;
  • Reduzir a irritabilidade e fadiga muscular;
  • Reduzir a tensão muscular;
  • Promover o desenvolvimento da consciência corporal;
  • Reduzir a menstruação dolorosa (dismenorréia) nas atletas;
  • Aumentar o cumprimento muscular.
Eles podem ser realizados de várias maneiras, dependendo dos seus objetivos, da sua condição física e necessidade. Além disso, podem ser feitos em qualquer lugar. Assim, atletas devem ter um treinamento específico de flexibilidade, voltado principalmente ao esporte que pratica, mas também o iniciante deve dar importância aos alongamentos mesmo com o objetivo de melhorar a saúde e forma física.
Muitas pessoas não sabem que alongamentos devem fazer antes e depois de determinado exercício ou esporte, por isso preparei uma seqüência básica para quem pratica caminhada e natação.
Dicas de alongamento para Caminhada, Corrida e Natação
Matéria assinada por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP
Especialista em treinamento

8 comentários :

  1. Olá! Nunca gostei de alongamento, mas aprendi a importancia deles na academia que entrei ano passado. Como estou desempregada agora, tive que cortar gastos, inclusive a academia, hehehehe. Mas pensei em continuar fazendo pela manhã assim que eu levantasse...alongamentos dessa forma (ao acordar todos os dias) tb trazem beneficios?

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  2. Olá Fernanda, seja bem vinda ao Fitness.
    Os alongamentos fazem bem sempre e tem efeito no humor contra ansiedade, fadiga e estresse.
    V/c pode fazê-los em casa ao acordar, veja a matéria "Alongue-se ao acordar"; ou durante o dia "Alongamento em casa" pode procurar no menu lateral do Fitness à esquerda do blog, está bem?
    Beijos no coração.
    Eliane

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  3. Obrigada pela resposta, Eliane!
    Vc é demais! rs.
    Bjos,
    Liana.

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  4. Olá Elianne,
    para mim os alongamentos são sagrados. Houve um tempo que frequentei uma aula que consistia só em alongamentos. Qundo saía da aula parecia que tinha crescido uns centímetros!

    Tem um desafio à sua espera lá do outro lado do Atlântico...
    espero que participe!

    beijinhos

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  5. Muito bom alongamento. Sempre quando acordo faço minha pequena série de alongamento.Adorei seu blog, muito informativo!
    Conheça meu blog sobre ginastica laboral:
    www.personalbrasilltda.blogspot.com

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  6. muito oportuna a postagem estou sempre me orientando por vocês. Obrigada.

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  7. ola,meu nome e thais.estou tentando fazer um trabalho, de educaçao fisica.sobre flexibilidade.e eu escoli .alongamento.tenho que planejar.uma pratica de exercicios fisico.e nem sei como começar..e para entregar amanha anoite.tenho que apresentar para todos..sera que vc pode me ajudar.meu email.e thaiscristina.s.m.angel@hotmail.com..o trabalho e para entregarr ..sexta.dia 26,11,10.obrigada..

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  8. Thais me desculpe, só hoje vi seu comentário, assim não pude ajudá-la. Quando precisar envie direto ao meu e-mail, está no meu perfil.
    Abs.
    Eliane

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