Um minuto de abdominais

http://www.youtube.com/watch?v=V4y_82kIlxQ

Novos estímulos às atividades físicas

Já sabemos que a prática regular de exercícios físicos fornece diversos efeitos (acumulativos) benéficos para o corpo humano. Eles não apenas ajudam a aumentar o gasto energético do nosso corpo, mas também atuam em diversos tecidos e órgãos que melhoram muito a saúde, dando mais disposição e bem estar.
O principal responsável pelo gasto energético do nosso dia-a-dia é a atividade exercida pelos nossos músculos. Assim sendo, quanto mais tecido muscular, maior o gasto diário de energia, mais acelerado fica o seu metabolismo e conseqüentemente menor a porcentagem de gordura.
A prática constante de exercícios, além de aumentar o gasto calórico, ajuda a aumentar a massa muscular, principalmente através dos exercícios de musculação, levando a melhora gradual do preparo físico e da estética.Mas para continuarmos tendo esta melhora, é essencial darmos novos estímulos ao corpo, mudando o programa de exercícios a cada 2 a 3 meses em média, permitindo aumentos progressivos no tempo e carga dos exercícios ou incluindo novos exercícios e estímulos diferentes.
Os estímulos devem ser dados de acordo com o nível de condicionamento físico de cada pessoa. Antigamente se levava em conta também à idade, mas nos dias atuais isto é relativo, pois existem pessoas mais velhas e melhores treinadas do que pessoas mais novas e vice-versa.Desta forma, se você deseja melhorar, é necessário se desafiar e mudar constantemente o programa de exercícios para que o seu corpo não se acostume e acomode.
Mas como dar novos estímulos? Se você faz caminhadas, mude a intensidade das mesmas a cada 2 meses, mudando o percurso, incluindo subidas, descidas ou inclinação (no caso da esteira elétrica), aumente a velocidade, faça treinos intervalados (alternando a velocidade e usando a inclinação por exemplo: 3 minutos fortes, 2 moderados alternadamente até o final do tempo proposto).
Alterne a caminhada com outras atividades como pular corda ou subir escadas. Você poderá dar novos estímulos em todas as atividades que fizer. Até nos alongamentos (mesmo que você faça os mesmos), você poderá se alongar cada vez mais (dentro do seu limite).
Também é interessante mudar a dieta alimentar, através do acompanhamento médico. Para concluir, as mudanças são muito importantes para que você obtenha novas respostas e novos resultados.
Por Vila Equilibrio
Disponível na Internet em http://vilamulher.terra.com.br/

Ioga: minutos de paz

Hoje em dia a ioga não é tão popular como uma filosofia e sim como um sistema de disciplina prática. Esta prática é realmente benéfica para a saúde do corpo e da mente, diminuindo o estresse do dia-a-dia e até curando algumas doenças.
Utilizada em implicações pessoais, sociais e também educacionais como um todo, a prática da ioga busca harmonia, saúde, equilíbrio ou Samatva, que é a integração da personalidade. A ioga envolve muitos aspectos filosóficos e práticos que trazem benefícios ao seu praticante. Para você que trabalha sob muita pressão ou estresse, muito tempo sentado ou mesmo que tem um trabalho muito exaustivo, algumas práticas desta milenar filosofia, poderão ajudar você a relaxar mais e ter uma mente mais equilibrada. Pensando no seu bem-estar, separamos algumas dicas para você:
Quando estiver trabalhando ou fazendo algum projeto, procure parar de vez em quando para mudar o foco e relaxar. Se desligue um minuto do computador, feche os olhos e pense em coisas boas, num lugar que goste e alongue-se.

De manhã ao acordar agradeça a Deus por tudo que é e por tudo o que tem. Queira sempre melhorar como pessoa tanto na parte moral como na intelectual. Pense nos vícios e defeitos que precisa eliminar e nas virtudes que pretende alcançar. Alongue-se na cama. Isto tudo fará muito bem a você.

Fitness Together Jacksonville

http://www.youtube.com/watch?v=-1sO3MI3kmM

Ginástica para as costas

"Dói-me as costas, os rins, os lombares": este mal do século transformou-se num verdadeiro problema de sociedade.

A vida sedentária, o carro, o stress, a falta de atividade física regular transformam aos poucos a região lombar de milhões de indivíduos num autêntico pesadelo diário.

Os exercícios propostos para lutar contra as dores lombares, as lombalgias, os lumbagos, não se destinam à cura de doenças graves, mas sim à sua prevenção.

Se já sofre de uma hérnia de disco, recorra aos serviços do seu médico, pois o objetivo aqui não é substituir um fisioterapeuta que tem como função tratar as lesões. Em contrapartida, a prevenção pertence ao domínio da CULTURA FÍSICA.
Portanto, toca a trabalhar!

PROGRAMA DE PREVENÇÃO das DORES LOMBARES
Clique em Dor nas costas

Disponível on line em Ginástica para as Costas http://muscul.az.free.fr/pt/gym/lombaires.html

Atividades que você pode fazer nas férias

As férias se aproximam. Aproveite a descontração para praticar uma atividade física. Se você vai para a praia, terá várias opções legais para se exercitar e manter a forma.
Na praia você pode malhar e se divertir ao mesmo tempo!
Veja abaixo:

Nadar no mar
Esta atividade ajuda no processo de emagrecimento, pois através dela você gasta muitas calorias, enrijece a musculatura dos ombros, braços, peito, costas, pernas, bumbum e abdome, melhora o condicionamento cardio respiratório e tem um enorme bem estar.
Gasto calórico: em média 800 Kcal em 1 hora.
Tempo de atividade: de 20 a 40 minutos.
Dicas:
- Nade em linha reta, paralela às ondas do mar e de preferência depois da rebentação.
- Somente nade no mar se você souber nadar muito bem.
- Use protetor solar.
- Esteja sempre atento.
- Cuidado com correntezas. Se o mar estiver agitado, evite ir muito longe da praia.

Body Boarding
Apresenta os mesmos benefícios da natação e ainda desenvolve a coordenação motora.
Gasto calórico: em média 400 Kcal em 1 hora de atividade.
Tempo de atividade: 1 hora.
Dicas:
- Também é importante que você saiba nadar.
- Você deverá ficar deitado na prancha com as pernas (semi flexionadas) para fora.
- Para escolher o tamanho da prancha, você deverá ficar ao lado desta que tem que ser um pouco mais alta do que a linha da sua cintura.
- Use protetor solar e uma camiseta para evitar assaduras e queimaduras.

Caiaque
Em muitas praias há pessoas alugando caiaques. Esta atividade, além de ser muito prazerosa, traz benefícios como a melhora da flexibilidade e da coordenação motora, o fortalecimento dos braços, ombros, costas, peito, abdome, coração e pulmões.
Gasto calórico: em média 400 Kcal em 1 hora de atividade.
Tempo de atividade: de 45 minutos a 1 hora.
Dicas:
- É essencial saber nadar.
- Use colete salva vidas.
- Evite correnteza forte e áreas próximas a pedras.
- Use protetor solar.
Faça alongamentos antes e depois das atividades para relaxar a musculatura. Se você não souber nadar, não se arrisque nestas atividades. Aguarde a próxima matéria com outras opções de esportes, incluindo atividades fora da água.

Frescobol
É sempre bom ter na sua bagagem duas raquetes e bolinhas para jogar frescobol. Esta atividade é fácil de ser realizada, pois não exige que a pessoa tenha um nível de condicionamento bem desenvolvido.
Jogando frescobol, você melhora o sistema cárdio respiratório, o ritmo, o equilíbrio, a coordenação, a flexibilidade e fortalece os braços, ombros, costas, peito, pernas e abdome.
Gasto calórico: em média 300 Kcal em 1 hora de atividade.
Tempo de atividade: de 45 minutos à 1 hora.

Dicas:
- Prefira a areia dura, para evitar entorses.
- Proteja o seu corpo e visão com bloqueador solar e óculos escuros.
- Jogue num espaço, onde não há muita gente para não incomodar as pessoas.

Voleibol

O voleibol na areia sempre teve adeptos, mas vem crescendo consideravelmente. Além de prazeroso, faz muito bem para a saúde. Entre os benefícios que este esporte traz estão melhora no condicionamento físico e no sistema cárdio respiratório, aumento da flexibilidade e da massa muscular.
Gasto calórico: em média 600 Kcal em 1 hora de atividade.

Dicas:
- Use roupas confortáveis, óculos, boné e protetor solar.
- Cuidado com os saltos. Firme bem os pés na queda, flexionando os joelhos a seguir.
- Faça aquecimento articular antes e alongamentos antes e depois da partida.

Futebol

O futebol é o esporte mais popular em nosso país, adquirindo inclusive praticantes do sexo feminino. Na grama, no cimento ou na areia dá para "bater uma bolinha", garantindo a diversão e queimando muitas calorias.
Gasto calórico: em média 700 Kcal em 1 hora de atividade.
Dicas:
- Use óculos e protetor solar.
- Hidrate o corpo, tomando água antes, durante e depois da partida.
- Se você jogar descalço, cuidado onde pisa, verificando a areia antes.
- Faça alongamentos antes e depois da partida.
O importante mesmo, quando se está de férias, é não perder o pique e não deixar a preguiça tomar conta do pedaço! Movimentar o corpo é fácil e, na maioria dos casos, não é necessário dinheiro! Basta disposição e um bom parceiro para dividir a partida.
Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.

Fitness ou Aptidão física

ELIANE JANY BARBANTI

Fitness é conecido também como aptidão fisíca que por sua vez também é chamada Aptidão motora. Nos esportes e na Educação Física a dimensão da Aptidão física ou motora tem significado especial.

Dependendo da situação (como saúde, rendimento, bem-estar, beleza, etc.) e de vários contextos (ocupação, lazer), diferentes conceitos foram desenvolvidos.

Todos esses conceitos são baseados nos princípios gerais da capacidade de rendimento físico ou da performance motora, mas eles se diferem na ênfase dos fatores que determinam (resistência, força, etc.).

De acordo com BARBANTI & GUISELINI (1993), os componentes da Aptidão Física que se relacionam com o estado de saúde e que são influenciados pela atividade motora regular são: resistência cardiorrespiratória, flexibilidade, coordenação, composição corporal, força e resistência muscular.

FONTE

BARBANTI, V. J. Dicionário de Educação Física e do Esporte. São Paulo, Ed. Manole Ltda, p.517. 2003

BARBANTI, V. J.; GUISELINI, M. A. Fitness Manual do Instrutor, Ed. Balieiro, 1993;