INICIAR NA MUSCULAÇÃO
GENERALIDADES.
Desta vez está decidido, vai lançar-se na prática de musculação.
Esta página tem como objetivo guiá-lo num programa de treino de musculação.
Se é mulher, leia isto antes de continuar.
As motivações podem ser múltiplas :
Desenvolver-se
Muscular-se,
Preparar uma temporada desportiva,
Manter a forma,
Perder quilos supérfluos
Recuperar a forma ...
Eis a melhor forma de atingir os seus objetivos.
Sejam quais forem os seus objetivos, deve passar as etapas inevitáveis para não se sentir rapidamente desanimado e desiludido. Deve respeitar princípios simples, e se a sua motivação parecer muito superior ao que preconizo, tente raciocinar da melhor forma.
Não salte etapas.
Progrida lentamente.
Treino, dieta e recuperação são indissociáveis.
Adapte o treino ao seu ritmo de vida.
Se uma técnica não lhe convier, substitua-a.
Aquele campeão treina daquela forma... certo, mas está no início!
Não tome produtos milagrosos.
Nenhum atleta no ativo admite espontaneamente que toma outra coisa para além de proteínas, aminoácidos, massa, arroz, batatas, ovos, queijo fresco a 0% e água. Se bastassem estes produtos e, sobretudo, se fossem inofensivos, teríamos todos uma fotografia nas revistas de musculação.
Resta-lhe deixar-se guiar e progredir da melhor forma nesta grande aventura.
SEGUINTE
OS EXERCÍCIOSGENERALIDADES.
Desta vez está decidido, vai lançar-se na prática de musculação.
Esta página tem como objetivo guiá-lo num programa de treino de musculação.
Se é mulher, leia isto antes de continuar.
As motivações podem ser múltiplas :
Desenvolver-se
Muscular-se,
Preparar uma temporada desportiva,
Manter a forma,
Perder quilos supérfluos
Recuperar a forma ...
Eis a melhor forma de atingir os seus objetivos.
Sejam quais forem os seus objetivos, deve passar as etapas inevitáveis para não se sentir rapidamente desanimado e desiludido. Deve respeitar princípios simples, e se a sua motivação parecer muito superior ao que preconizo, tente raciocinar da melhor forma.
Não salte etapas.
Progrida lentamente.
Treino, dieta e recuperação são indissociáveis.
Adapte o treino ao seu ritmo de vida.
Se uma técnica não lhe convier, substitua-a.
Aquele campeão treina daquela forma... certo, mas está no início!
Não tome produtos milagrosos.
Nenhum atleta no ativo admite espontaneamente que toma outra coisa para além de proteínas, aminoácidos, massa, arroz, batatas, ovos, queijo fresco a 0% e água. Se bastassem estes produtos e, sobretudo, se fossem inofensivos, teríamos todos uma fotografia nas revistas de musculação.
Resta-lhe deixar-se guiar e progredir da melhor forma nesta grande aventura.
SEGUINTE
Peitorais Dorsais Ombros Braços Abdos-Lombares Coxas- Glúteos Pernas
OS PROGRAMAS /PROGRAMA ESPECIAL PRINCIPIANTES.
Dispoível on line em Musculação http://muscul.az.free.fr/pt/educatif/index.html
Oi, Atualmente tenho me centrado mais nos peitorais, braços,, costas( principalmente aumentar a caixa toraxica) faço musculaçao assossiada com natação. Claro que faço pernas, mas estou indo tbm para abdonimais com mais intensidade. Quero ficar uma velhinha de pelanca durinha. Estou quase me alimentando melhor..
ResponderExcluirAdorooooo seu bloggg. Adoroooo exercciiccios.
Adorrooo Nadar. E adoro vc tbm
Oi, Eu de novo,, Hoje na academia depois de fazer natação,step e circuito, fizemos umas abdonimais diferentes. Tive dificuldade. Dá uma olhadinha no meu blog. Se vc tiver uma dica ficaria pra lá de alegre.
ResponderExcluirBjinhos...
Bai ...