No treino antiflacidez com bosu
você conquista um corpo durinho e sarado
Reportagem: Patrícia Affonso
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A flacidez - falta de definição e firmeza
muscular - não poupa nem mesmo as magrinhas. Afinal, de nada adianta estar em
dia com a balança se os músculos estiverem molengas, não é mesmo? Nossa
proposta para atacar em cheio essa inimiga das curvas femininas é um treino
poderoso antiflacidez com o bosu.
Você já deve ter visto esse acessório, que lembra
um meio círculo, por aí. O bosu é bastante utilizado, por
exemplo, nas aulas de pilates, e seu maior trunfo é causar uma instabilidade
durante a prática de exercícios.
"Com esse desequilíbrio, a praticante
vai muito além de uma simples contração muscular. Ela tem de recrutar os músculos
mais profundos, que não costumamos utilizar muito no dia a dia. Assim, vai fortalecer
o corpo todo e ganhar tônus, combatendo a flacidez",
conta Rafael Ribeiro, professor da Monday Academia (SP), personal
trainer responsável pelo site Exercícios em Casa e quem criou o nosso
supertreino.
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A nomenclatura bosu é uma sigla da
expressão both sides up, que em português significa "ambos os lados
para cima". Isso porque o acessório pode mesmo ser usado dos dois lados:
tanto com a parte plana para baixo, quanto a oval.
De um jeito ou de outro, cara leitora, se prepare:
você vai precisar de foco e equilíbrio para realizar os exercícios. Uma
dica? "Concentre-se no core, o centro de força do corpo, que
compreende abdome, quadril e lombar", diz Rafael Ribeiro.
O resultado vai compensar: tudo durinho e no lugar.
Quem é que não quer, hein? E se o seu objetivo é perder medidas, além de
tonificar a musculatura, o ideal é combinar o treino com o bosu a um
exercício aeróbico como caminhada, corrida, bike, transport...
Gostou da ideia? Então, junte-se a nós e dê adeus
ao aspecto gelatina! O treino é super-rápido: dura entre 15 e 30 minutos
diários.
*Realização: Tomaz Souza Pinto/ Produção de moda:
Fernanda Kazalla/ Cabelo e make: João Signorin (Agência First)/ Modelo: Ligia/
Ela usa: top Obbia, legging Beira Mar e tênis Asics
Conforme a idade avança, os músculos não estão
durinhos e definidos como a gente gostaria. A flacidez - falta de definição e
firmeza muscular - não poupa nem mesmo as magrinhas. Afinal, de nada adianta
estar em dia com a balança se os músculos estiverem molengas, não é mesmo?
Nossa proposta para atacar em cheio essa inimiga das curvas femininas é um
treino poderoso antiflacidez com o bosu.
Você já deve ter visto esse acessório, que lembra
um meio círculo, por aí. Ele é bastante utilizado, por exemplo, nas aulas de
pilates, e seu maior trunfo é causar uma instabilidade durante a prática de
exercícios. A nomenclatura bosu é uma sigla da expressão both sides up, que em
português significa "ambos os lados para cima". Isso porque o
acessório pode mesmo ser usado dos dois lados: tanto com a parte plana para
baixo, quanto a oval.
De um jeito ou de outro, cara leitora, se prepare:
você vai precisar de foco e equilíbrio para realizar os exercícios. "Com
esse desequilíbrio, a praticante vai muito além de uma simples contração
muscular. Ela tem de recrutar os músculos mais profundos, que não costumamos
utilizar muito no dia a dia. Assim, vai fortalecer o corpo todo e ganhar tônus,
combatendo a flacidez", conta Rafael Ribeiro, professor da Monday Academia
(SP), personal trainer responsável pelo site Exercícios em Casa e quem criou o
nosso supertreino.
Uma dica? "Concentre-se no core, o centro de
força do corpo, que compreende abdome, quadril e lombar", diz Rafael
Ribeiro. O resultado vai compensar: tudo durinho e no lugar. Quem é que não
quer, hein? E se o seu objetivo é perder medidas, além de tonificar a
musculatura, o ideal é combinar o treino com o bosu a um exercício aeróbico
como caminhada, corrida, bike, transport...
Gostou da ideia? Então, junte-se a nós e dê adeus
ao aspecto gelatina! O treino é super-rápido: dura entre 15 e 30 minutos
diários.
*Realização: Tomaz Souza Pinto/ Produção de moda:
Fernanda Kazalla/ Cabelo e make: João Signorin (Agência First)/ Modelo: Ligia/
Ela usa: top Obbia, legging Beira Mar e tênis Asics
Treino 1: bumbum durinho, pernas
torneadas
Deve ser feito duas vezes por
semana; sugestão: segundas e quintas-feira Duração do treino: 30 min
Agachamento simples (treino 1)
De pé sobre o bosu, pernas semiflexionadas e braços estendidos para a frente para dar equilíbrio. Flexione bem os joelhos, sem deixar que ultrapassem a linha dos dedos dos pés. Empurre o quadril para trás. Retorne devagar. Faça 3 séries de 15 repetições, com intervalo de 40 segundos entre uma e outra
Foto: Caio Mello
Elevação de quadril unilateral
(treino 1)
Com os ombros apoiados no bosu,
perna direita flexionada com o pé apoiado no chão, a esquerda estendida e
suspensa, braços estendidos lateralmente com as mãos apoiadas no chão. Eleve o
tronco e a perna esquerda ao mesmo tempo. Volte à posição inicial. No final da
série, repita o exercício para o outro lado. Execute 3 séries de 15
repetições para cada perna, com intervalo de 1 minuto entre elas
Foto: Caio Mello
Afundo (treino 1)
De pé, perna esquerda levemente flexionada e
posicionada à frente do tronco, a direita semiflexionada para trás com a ponta
do pé apoiada sobre o bosu e mãos na coxa esquerda. Flexione os joelhos levando
o de trás na direção do chão e formando um ângulo de 90 graus com o da frente.
Retorne à posição inicial devagar. No final, inverta a posição das pernas. Faça
3 séries de 12 repetições para cada perna, com intervalos de 1 minuto entre
cada série
Foto: Caio Mello
Salto com as pernas afastadas (treino 1)
De pé, pernas paralelas e semiflexionadas e braços estendidos para a frente. Salte, abrindo as pernas lateralmente, flexionando os joelhos em 90 graus e empurrando o quadril para trás. A flexão dos joelhos é importante para amortecer a queda. Suba novamente no bosu e recomece. Realize 3 séries de 6 saltos. Entre uma série e outra faça uma pausa de1 minuto para descansar
Foto: Caio Mello
De pé, pernas paralelas e semiflexionadas e braços estendidos para a frente. Salte, abrindo as pernas lateralmente, flexionando os joelhos em 90 graus e empurrando o quadril para trás. A flexão dos joelhos é importante para amortecer a queda. Suba novamente no bosu e recomece. Realize 3 séries de 6 saltos. Entre uma série e outra faça uma pausa de1 minuto para descansar
Foto: Caio Mello
Foto: Caio Mello
Fonte: Corpo a corpo
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