Seguidores

quarta-feira, 18 de março de 2015

Treino antiflacidez com bosu




No treino antiflacidez com bosu você conquista um corpo durinho e sarado
Reportagem: Patrícia Affonso
Flacidez
A flacidez - falta de definição e firmeza muscular - não poupa nem mesmo as magrinhas. Afinal, de nada adianta estar em dia com a balança se os músculos estiverem molengas, não é mesmo? Nossa proposta para atacar em cheio essa inimiga das curvas femininas é um treino poderoso antiflacidez com o bosu.
Você já deve ter visto esse acessório, que lembra um meio círculo, por aí. O bosu é bastante utilizado, por exemplo, nas aulas de pilates, e seu maior trunfo é causar uma instabilidade durante a prática de exercícios.
"Com esse desequilíbrio, a praticante vai muito além de uma simples contração muscular. Ela tem de recrutar os músculos mais profundos, que não costumamos utilizar muito no dia a dia. Assim, vai fortalecer o corpo todo e ganhar tônus, combatendo a flacidez", conta Rafael Ribeiro, professor da Monday Academia (SP), personal trainer responsável pelo site Exercícios em Casa e quem criou o nosso supertreino.
+ exercícios aeróbicos
A nomenclatura bosu é uma sigla da expressão both sides up, que em português significa "ambos os lados para cima". Isso porque o acessório pode mesmo ser usado dos dois lados: tanto com a parte plana para baixo, quanto a oval.
De um jeito ou de outro, cara leitora, se prepare: você vai precisar de foco e equilíbrio para realizar os exercícios. Uma dica? "Concentre-se no core, o centro de força do corpo, que compreende abdome, quadril e lombar", diz Rafael Ribeiro.
O resultado vai compensar: tudo durinho e no lugar. Quem é que não quer, hein? E se o seu objetivo é perder medidas, além de tonificar a musculatura, o ideal é combinar o treino com o bosu a um exercício aeróbico como caminhada, corrida, bike, transport...
Gostou da ideia? Então, junte-se a nós e dê adeus ao aspecto gelatina! O treino é super-rápido: dura entre 15 e 30 minutos diários.
*Realização: Tomaz Souza Pinto/ Produção de moda: Fernanda Kazalla/ Cabelo e make: João Signorin (Agência First)/ Modelo: Ligia/ Ela usa: top Obbia, legging Beira Mar e tênis Asics
Conforme a idade avança, os músculos não estão durinhos e definidos como a gente gostaria. A flacidez - falta de definição e firmeza muscular - não poupa nem mesmo as magrinhas. Afinal, de nada adianta estar em dia com a balança se os músculos estiverem molengas, não é mesmo? Nossa proposta para atacar em cheio essa inimiga das curvas femininas é um treino poderoso antiflacidez com o bosu.

Você já deve ter visto esse acessório, que lembra um meio círculo, por aí. Ele é bastante utilizado, por exemplo, nas aulas de pilates, e seu maior trunfo é causar uma instabilidade durante a prática de exercícios. A nomenclatura bosu é uma sigla da expressão both sides up, que em português significa "ambos os lados para cima". Isso porque o acessório pode mesmo ser usado dos dois lados: tanto com a parte plana para baixo, quanto a oval.

De um jeito ou de outro, cara leitora, se prepare: você vai precisar de foco e equilíbrio para realizar os exercícios. "Com esse desequilíbrio, a praticante vai muito além de uma simples contração muscular. Ela tem de recrutar os músculos mais profundos, que não costumamos utilizar muito no dia a dia. Assim, vai fortalecer o corpo todo e ganhar tônus, combatendo a flacidez", conta Rafael Ribeiro, professor da Monday Academia (SP), personal trainer responsável pelo site Exercícios em Casa e quem criou o nosso supertreino.

Uma dica? "Concentre-se no core, o centro de força do corpo, que compreende abdome, quadril e lombar", diz Rafael Ribeiro. O resultado vai compensar: tudo durinho e no lugar. Quem é que não quer, hein? E se o seu objetivo é perder medidas, além de tonificar a musculatura, o ideal é combinar o treino com o bosu a um exercício aeróbico como caminhada, corrida, bike, transport...

Gostou da ideia? Então, junte-se a nós e dê adeus ao aspecto gelatina! O treino é super-rápido: dura entre 15 e 30 minutos diários.
*Realização: Tomaz Souza Pinto/ Produção de moda: Fernanda Kazalla/ Cabelo e make: João Signorin (Agência First)/ Modelo: Ligia/ Ela usa: top Obbia, legging Beira Mar e tênis Asics
 



Treino 1: bumbum durinho, pernas torneadas
Deve ser feito duas vezes por semana; sugestão: segundas e quintas-feira Duração do treino: 30 min


Agachamento simples (treino 1)
De pé sobre o bosu, pernas semiflexionadas e braços estendidos para a frente para dar equilíbrio. Flexione bem os joelhos, sem deixar que ultrapassem a linha dos dedos dos pés. Empurre o quadril para trás. Retorne devagar. Faça 3 séries de 15 repetições, com intervalo de 40 segundos entre uma e outra
Foto: Caio Mello


Elevação de quadril unilateral (treino 1)
Com os ombros apoiados no bosu, perna direita flexionada com o pé apoiado no chão, a esquerda estendida e suspensa, braços estendidos lateralmente com as mãos apoiadas no chão. Eleve o tronco e a perna esquerda ao mesmo tempo. Volte à posição inicial. No final da série, repita o exercício para o outro lado. Execute 3 séries de 15 repetições para cada perna, com intervalo de 1 minuto entre elas
Foto: Caio Mello
Afundo (treino 1)
De pé, perna esquerda levemente flexionada e posicionada à frente do tronco, a direita semiflexionada para trás com a ponta do pé apoiada sobre o bosu e mãos na coxa esquerda. Flexione os joelhos levando o de trás na direção do chão e formando um ângulo de 90 graus com o da frente. Retorne à posição inicial devagar. No final, inverta a posição das pernas. Faça 3 séries de 12 repetições para cada perna, com intervalos de 1 minuto entre cada série
Foto: Caio Mello
Salto com as pernas afastadas (treino 1)
De pé, pernas paralelas e semiflexionadas e braços estendidos para a frente. Salte, abrindo as pernas lateralmente, flexionando os joelhos em 90 graus e empurrando o quadril para trás. A flexão dos joelhos é importante para amortecer a queda. Suba novamente no bosu e recomece. Realize 3 séries de 6 saltos. Entre uma série e outra faça uma pausa de1 minuto para descansar
Foto: Caio Mello

                                  
Flexão lateral de tronco (treino 2)
Com o tronco apoiado lateralmente no bosu, a perna direita semiflexionada com o pé apoiado no chão, a esquerda estendida e suspensa, braço direito flexionado e apoiado no chão e o esquerdo flexionado com a mão na cabeça. Flexione o tronco e o joelho esquerdo, levando-o na direção do cotovelo. Retorne devagar. No final da série, realize o mesmo exercício para o outro lado. Complete 3 séries de 12 repetições para cada lado. Entre uma série e outra, faça uma pausa de 20 segundos para descansar
Foto: Caio Mello

Nenhum comentário :

Postar um comentário

FITNESS

Selos dos blogs amigos