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sábado, 25 de maio de 2013

Alongamentos volta à calma

Após a conclusão do seu treino ou atividade desportiva, é importante reduzir a frequência cardíaca lentamente e gradualmente antes da flexibilização em um número adequado de trechos. No período de volta à calma, manterem-se em movimento, assim como caminhar no final do período, para evitar que seus músculos se tornem bloqueados pobre do fluxo sanguíneo.
Para manter cada alongamento fique por um período mínimo de 20-30 segundos, respirar confortavelmente, com respirações profundas através de seu nariz, e para expirar através de sua boca.
Abaixo você encontrará alguns alongamentos que se sabe, não só ajudam a aliviar o potencial de lesões, mas também para maximizar o alongamento muscular para esse grupo.
Experimente todas elas, mas não colocar 
 demasiada pressão sobre seus músculos no início .
Eles também estão classificados para ajudá-lo a compreender o que pode ser melhor para você tentar primeiro.
Quanto mais tempo você permanecer alongando, melhor seu corpo perceberá os benefícios que irá receber.

Gastrocnêmios



















Posteriores da coxa

















Alongamento dos músculos isquiotibiais




Quadríceps
 

Reto abdominal















Oblíquos abdominais












 Exterior da coxa




 





  

Bíceps braquial, Peitoral e Deltoide anterior


Tríceps 














Disponível na Internet em Cool Down Stretches 
Tradução: Eliane Jany Barbanti


5 comentários :

  1. Oi Eliana,vim te visitar e deixar um abraço.Tenho que confessar:faz tempo que nõ me exercito,seu blog é interessantissimo.beijo

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  2. Oi, fikei feliz quando fiz o teste da força abdominal minhas mãos ultrpassaram o joelho.. Bom sinal,não é?? Ficanimada pois sei que meus exercicios etsam valendo a pena ....
    Esses alongamentos procuro fazer sempre principalmente quando levanto ...
    Hoje fiz natação... Foi aula de resistência.. nadei 1.400m ... Fui bem dentro da minha média...
    Já sou meia velhinha - 50 anos -
    Por isso fasço tudo dentro do meu ritmo..
    E se por acaso não fizer eu invento outro ritmo pra mim...
    Bjus ... Obrigada pelas dica tão boas ...

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  3. Oi Eliane.
    Se entendi direito, o alongamento serve para o resfriamento dos musculos/
    Abraços

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  4. Eu que agradeço Eliane, por tbm ter visitado meu bloG e virado seguidora....

    gostei muito do seu bloG
    faz 1 ano já q to fazendo academia e aí tem informações muito BOAS .
    bjuS

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  5. Gostei do blogue :)

    bj

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