Para manter cada alongamento fique por um período mínimo de 20-30 segundos, respirar confortavelmente, com respirações profundas através de seu nariz, e para expirar através de sua boca.
Abaixo você encontrará alguns alongamentos que se sabe, não só ajudam a aliviar o potencial de lesões, mas também para maximizar o alongamento muscular para esse grupo.
Abaixo você encontrará alguns alongamentos que se sabe, não só ajudam a aliviar o potencial de lesões, mas também para maximizar o alongamento muscular para esse grupo.
Experimente todas elas, mas não colocar
demasiada pressão sobre seus músculos no início .
Eles também estão classificados para ajudá-lo a compreender o que pode ser melhor para você tentar primeiro.
Quanto mais tempo você permanecer alongando, melhor seu corpo perceberá os benefícios que irá receber.
Gastrocnêmios
Posteriores da coxa
Alongamento dos músculos isquiotibiais
Quadríceps
Reto abdominal
Oblíquos abdominais
Exterior da coxa
Bíceps braquial, Peitoral e Deltoide anterior
Tríceps
Oi Eliana,vim te visitar e deixar um abraço.Tenho que confessar:faz tempo que nõ me exercito,seu blog é interessantissimo.beijo
ResponderExcluirOi, fikei feliz quando fiz o teste da força abdominal minhas mãos ultrpassaram o joelho.. Bom sinal,não é?? Ficanimada pois sei que meus exercicios etsam valendo a pena ....
ResponderExcluirEsses alongamentos procuro fazer sempre principalmente quando levanto ...
Hoje fiz natação... Foi aula de resistência.. nadei 1.400m ... Fui bem dentro da minha média...
Já sou meia velhinha - 50 anos -
Por isso fasço tudo dentro do meu ritmo..
E se por acaso não fizer eu invento outro ritmo pra mim...
Bjus ... Obrigada pelas dica tão boas ...
Oi Eliane.
ResponderExcluirSe entendi direito, o alongamento serve para o resfriamento dos musculos/
Abraços
Eu que agradeço Eliane, por tbm ter visitado meu bloG e virado seguidora....
ResponderExcluirgostei muito do seu bloG
faz 1 ano já q to fazendo academia e aí tem informações muito BOAS .
bjuS
Gostei do blogue :)
ResponderExcluirbj