Para ciclistas
Para teres o máximo rendimento na bicicleta não podes só pedalar e potenciar a musculatura no ginásio…
Há zonas musculares com tendência para o encurtamento, devido à postura em cima da bicicleta e porque o próprio exercício as tonifica mais, pelo que perdemos a mobilidade de que precisamos para uma boa técnica a pedalar. Para ganhar amplitude de movimento, evitar problemas musculares e afugentar o fantasma das lesões, faz estes 10 exercícios de flexibilidade sempre que possível.
1 – ISQUIOTIBIAIS
2 – TENSOR DA FÁSCIA LATA E FIBRAS
ANTERIORES DO GLÚTEO MÉDIO
3 – ADUTORES POLIARTICULARES
4 – ADUTORES MONOARTICULARES
5 – GÉMEOS
6 – RETO ANTERIOR DO QUADRICÍPETE
7 – SOLEAR E GÉMEOS
8 – RETO ANTERIOR DO QUADRICÍPETE, PSOAS
E ADUTORES
9 – ADUTORES POLIARTICULARES
10 – ROTADORES EXTERNOS DA COXA
Há zonas musculares com tendência para o encurtamento, devido à postura em cima da bicicleta e porque o próprio exercício as tonifica mais, pelo que perdemos a mobilidade de que precisamos para uma boa técnica a pedalar. Para ganhar amplitude de movimento, evitar problemas musculares e afugentar o fantasma das lesões, faz estes 10 exercícios de flexibilidade sempre que possível.
1 – ISQUIOTIBIAIS
2 – TENSOR DA FÁSCIA LATA E FIBRAS
ANTERIORES DO GLÚTEO MÉDIO
3 – ADUTORES POLIARTICULARES
4 – ADUTORES MONOARTICULARES
5 – GÉMEOS
6 – RETO ANTERIOR DO QUADRICÍPETE
7 – SOLEAR E GÉMEOS
8 – RETO ANTERIOR DO QUADRICÍPETE, PSOAS
E ADUTORES
9 – ADUTORES POLIARTICULARES
10 – ROTADORES EXTERNOS DA COXA
Fonte: Sportlife
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