Treino em circuit-training para musculação

Técnica de treino que desenvolve a força e a resistência ao mesmo tempo.
A série de exercícios sugerida é um exemplo e mostra uma selecção de exercícios que, pela sua alternância, permitem recuperar num grupo muscular enquanto outro está em ação.
Este tipo de treino, se for muito cansativo, está destinado a atletas bem preparados. Deve ser adaptado consoante os objetivos pretendidos.

• As sessões não devem ser todas iguais.
• Varie os exercícios, a quantidade de repetições e o ritmo de treino.
• Não tente sistematicamente alcançar o estado de fadiga.
• Efetue um aquecimento progressivo, entre 15 e 20 minutos, antes de começar.
• Escolha cargas menos pesadas do que as usadas no seu treino clássico.
• Efetue os seus exercícios de seguida, sem recuperar. Efetue entre 10 e 15 repetições de cada um.
• Recomece o circuito 3 a 5 vezes, descansando durante 5 minutos entre cada circuito.
• Uma sessão de circuit-training é imperativamente mais curta do que um treino de musculação clássico.30/40 min. de treino, para além do aquecimento e alongamentos no fim da sessão.

Exemplo de circuito.

Disponível on line em Treino em circuit-training
http://muscul.az.free.fr/pt/gym/lombaires.html