Dicas de alongamento para Caminhada, Corrida e Natação

Alongamentos - Caminhada, Corrida e Natação

Sente num degrau ou cadeira. Segure uma das pernas, flexionada, puxando e alongando a parte anterior desta

Em pé, pernas estendidas. Leve o tronco á frente, mantendo as pernas estendidas, alongando a parte posterior das coxas, pernas e a região lombar

Na mesma posição, leve uma das pernas para trás, estendendo-a e forçando o quadril para baixo.

Em pé, pernas semi flexionadas. Cruze os braços á frente do corpo, arredondando e alongando as costas

Em pé, pernas semiflexionadas. Puxe um braço para o lado com a ajuda da mão contrária, alongando os ombros.

Em pé, pernas semi flexionadas. Cruze os braços atrás do corpo, estendendo os braços eelevando-os, alongando o peitoral.

Em pé, pernas semi flexionadas. Leve um dos braços para trás, com a ajuda da mão contrária, puxando-o e alongando o tríceps.

Em pé, pernas semi flexionadas. Leve um dos braços estendido à lateral, puxando-o com a mão contrária, alongando a lateral do corpo.

Em pé, pernas semiflexionadas. Puxe a cabeça para um dos lados com a mão, alongando o pescoço.

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Em pé. Deixe uma perna apoiada no chão e puxe a outra para trás, mantendo os quadris encaixados, alongando a parte da frente da coxa

Num degrau, apóie um dos pés totalmente no chão e o outro pela metade no degrau, forçando o calcanhar para baixo, alongando os gêmeos ou panturrilha

Sentada, pernas flexionadas, pé contra pé. Leve o tronco é frente, mantendo a coluna reta, alongando a parte interna das coxas.

Sentada, pernas afastadas lateralmente. Leve o tronco é frente, mantendo as pernas estendidas, alongando a parte interna das coxas.

Sentada nos calcanhares, braços estendidos á frente, alongando peito, costas e braços.

Parecido com o exercício anterior. Você pode apoiar os braços num degrau, ou em pé, apoiando os braços numa mureta ou algo parecido, forçando as costas para baixo, alongando-as e também os músculos peitorais e braços.
Sentada nos calcanhares. Vá com o corpo para trás, estendendo os braços, alongando os músculos peitorais e braços.

Obs. Também é importante aquecer as articulações antes de nadar. Faça movimentos articulares, por exemplo, girando os braços para trás e para frente, aquecendo a articulação do ombro.

Valéria AlvinIgayara de Souza

CREF 7075/ GSP

Consultora de Fitness.

Especialização em treinamento