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quinta-feira, 28 de janeiro de 2016

Exercícios para iniciantes

EXERCÍCIOS PARA INICIANTES

Alternar os lados das pernas


2 séries de 10 rolamentos lentos para cada lado com 20 segundo de descanso



Elevação do tronco
2 séries de 10 elevações com 20 segundos de descanso.



Elevação dos quadris



1 série de 10 elevações lentas. Segurar por 3-5 egundos na fase ascendente.

Elevação dos joelhos



Alterne lados para por 30 - 45 segundos







Elevação do Tronco braços entre os joelhos




2 séries de 10 elevadores com 20 segundos descansam entre as séries.



Equilíbrio

Alterne lados por 45 - 60 segundos


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BOM EXERCÍCIO!!!

Um comentário :

  1. Adorei o blog! Muito boa as dicas!!!
    Quero convidar para conhecerem também um site ótimo de produtos naturais com excelentes preços e uma equipe que sensacional: www.centraldavitamina.com.br
    Espero que gostem!!!!

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