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Quem pratica dança, musculação ou outro exercício de intensidade provavelmente já sentiu fortes dores musculares, que podem indicar uma carga acima da capacidade individual. Apesar dos benefícios que a atividade física oferece é preciso ter cuidado com os excessos.
O especialista em ortopedia Bernardino Santi explica como a
intensidade da dor pode revelar a efetividade do exercício: “Essa
sensação de ‘músculo pesado’ pode significar que o
exercício teve o efeito inverso e causou danos ao organismo. Esse
desconforto pode ocorrer logo após a atividade ou, até mesmo, alguns
dias depois. Ele costuma aparecer quando há uma mudança, retomada ou
aumento de intensidade na atividade, e seus efeitos, positivos ou
negativos, variam de acordo com a intensidade da dor”.
Por isso a situação deve ser avaliada para cada caso. A Dor Muscular Tardia,
por exemplo, é a mais frequente e se caracteriza pela sensação de dor,
cansaço muscular com diminuição da elasticidade muscular e diminuição
de força nos músculos utilizados. Isso ocorre por consequência de micro traumas causados no tecido muscular.
Mas este sintoma indica que, necessariamente, o exercício não fez
bem ao corpo? A dor muscular leve, após a prática de atividades
físicas, é comum e não significa necessariamente lesão muscular. “Caso
os sintomas de dor se agravem ou continuem por mais de cinco dias, um
especialista deve ser procurado para indicar um tratamento e analisar
mais profundamente o quadro, que pode significar um problema mais sério.
Respeite os sinais de seu corpo e saiba dos seus limites”, observa
Santi.
O especialista expôs oito mitos e verdades mais comuns sobre o tema, explicando cada um deles:
1) A dor muscular após exercícios é sempre negativa – MITO
A dor muscular que acontece após o esforço físico é diferente das
lesões musculares. A dor leve após a atividade física é comum em muitos
casos, mas, se for forte e ocorrer em pequenos esforços, pode
significar que há lesões, entorses ou outras complicações sistêmicas.
2) Sentir dor após o exercício físico pode ser sintoma de outro problema físico – VERDADE
A dor pode significar uma série de quadros, incluindo lesões como
luxações, distensão muscular, rupturas dos tendões e até fraturas.
Esses são problemas mais sérios e podem ser consequência de excesso em
intensidade ou carga de exercícios.
3) Outros órgãos ou medicamentos podem ser responsáveis pelas dores – VERDADE
Não se deve nunca descartar problemas em outros órgãos ou
sistemas que podem ser causadores dos desconfortos musculares. Alguns
medicamentos anticolesterol podem causar estas dores musculares,
portanto deve-se sempre avaliar o paciente individualmente.
4) Há mais de um tipo de dor que seja possível sentir após atividade física – VERDADE
A dor aguda, que é outro tipo de dor, ocorre durante ou
imediatamente após o exercício. Ela reflete sinais de fadiga e
representa a consequência da produção de substâncias químicas
decorrentes do exercício e que são eliminadas dentro da primeira hora de
repouso.
5) Sentir dor após a musculação é comum e o desenvolvimento muscular só acontece quando isso ocorre após o exercício – MITO
Este é um dos equívocos mais comuns. A dor não é necessária e o
músculo pode crescer apenas com tensão. A maioria das pessoas pensa que a
sensação de dor é necessária para o crescimento muscular, mas é
possível ganhar massa muscular sem sofrê-las, sejam elas leves ou
intensas.
6) Deve-se evitar o uso do músculo que está dolorido – MITO
A dor não é necessariamente um aviso para interromper as
atividades daquele músculo. Exercícios posteriores podem aliviar as
dores, apesar de agravá-las no início. É um sinal de que o corpo está se
acostumando com a atividade.
7) As dores musculares podem ser evitadas, mesmo com a prática de exercícios – VERDADE
Quando a atividade é praticada regularmente e você acaba
adquirindo condicionamento físico para treinos mais puxados, as dores
tendem a diminuir ou sumir. Fazer alongamentos também pode prevenir os
atletas esporádicos de eventuais lesões.
8) Apenas o tempo pode curar a dor muscular – MITO
Alguns suplementos alimentares combinados às vitaminas C e E
podem colaborar para o tratamento da dor. Outras ações como massagem
suave no local, acupuntura, terapia com florais, compressas quentes e
frias e shiatsu também podem ajudar!
Por Jessica Moraes
Fonte: Mais Equilíbrio
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