Pela tensão do trabalho e mesmo do dia-a-dia, além de todos os vícios posturais que temos, é muito comum contrairmos a musculatura dos ombros e pescoço, acumulando tensões e causando dores.
Para aliviar estas tensões é muito importante fazer exercícios direcionados a esta musculatura. Os alongamentos são eficientes para prevenir dores e até problemas mais sérios eliminando a tensão gerada.
“Exercícios e uma boa massagem são indispensáveis!”Outro cuidado que devemos ter é o de manter uma boa postura durante o dia e nas atividades corriqueiras, evitando os vícios posturais que também podem causar problemas principalmente a nossa coluna. Uma boa massagem uma vez por semana ou a cada quinze dias também é excelente para relaxar o corpo e a mente.
Sugerimos abaixo, alguns exercícios que poderão aliviar o estresse muscular e trazer bem estar a você. Estes exercícios podem ser feitos em qualquer lugar, quando você sentir necessidade, mas o ideal seria fazê-los à noite antes de se deitar e de manhã ao acordar“Exercícios e uma boa massagem são indispensáveis!”Outro cuidado que devemos ter é o de manter uma boa postura durante o dia e nas atividades corriqueiras, evitando os vícios posturais que também podem causar problemas principalmente a nossa coluna. Uma boa massagem uma vez por semana ou a cada quinze dias também é excelente para relaxar o corpo e a mente.
Puxe o pescoço para um dos lados alongando-o. Troque o lado
Vire a cabeça na diagonal e puxe-a para baixo olhando o seu pé. Troque o lado.
Com as duas mãos atrás da cabeça, puxe a mesma para baixo alongando a parte posterior do pescoço.
Leve a cabeça para trás, alongando a parte anterior do pescoço, sem forçar a cervical.
Mantenha o corpo reto e olhe para trás virando a cabeça para um dos lados. Troque o lado. 
Com uma bolinha de tênis ou similar, faça movimentos circulares na região do pescoço e ombros, massageando a musculatura.Faça cada exercício por 30 segundos.
Feche os olhos e gire a cabeça para um dos lados depois para o outro, devagar e sem forçar o pescoço.
Deite-se no chão com a perna flexionada e mantendo a coluna reta. Puxe a cabeça para trás, mantendo o queixo para baixo e alongando a parte de trás da cabeça ou a região cervical. Afaste as pernas, tentando manter toda a coluna no chão.Permaneça nesta posição por 3 a 5 minutos.
Por:Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP – Especialista em treinamento Cyber Diet.
Feche os olhos e gire a cabeça para um dos lados depois para o outro, devagar e sem forçar o pescoço.
Deite-se no chão com a perna flexionada e mantendo a coluna reta. Puxe a cabeça para trás, mantendo o queixo para baixo e alongando a parte de trás da cabeça ou a região cervical. Afaste as pernas, tentando manter toda a coluna no chão.Permaneça nesta posição por 3 a 5 minutos.Por:Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP – Especialista em treinamento Cyber Diet.
Oiiii, sou prof de Ed Fisica e vi o blog na pagina da Liciane do Acorda Menina e vim conhecer, amei e estarei sempre aqui...convido a conhecer meus blogs..principalmente o Saudável que tem tudo a ver com esse estilo aqui!!
ResponderExcluir