Benefícios de se alongar antes e depois das atividades físicas

 

 Entenda porque você não deve deixar de se alongar

 Você já deve ter ouvido falar muitas coisas sobre alongamento. Há muitas controvérsias sobre o qual o melhor jeito de fazê-los, quando e quais são seus reais benefícios. A única coisa unânime é que este exercício deve ser feito com regularidade.
 Para sanar as dúvidas sobre alongamento, preparamos um artigo sobre o tema.

Benefícios do alongamento

O principal benefício do alongamento é a melhoria de uma das principais funções físicas: a flexibilidade. Por isso, deve ser feito até mesmo pelas pessoas que não praticam outras atividades físicas. Além disso, a prática dos alongamentos ajuda a aprimorar o desempenho físico e a qualidade de vida de maneira geral.

 Muito se ouve sobre o poder do alongamento de prevenir lesões causadas por exercícios. Contudo, não há comprovações sobre este fato. O que podemos afirmar, de acordo com o simpósio do ACSM (American College of Sports Medicine), é que o alongamento feito constantemente, em longo prazo, melhora a flexibilidade, como dissemos acima. Músculos mais flexíveis estão menos propensos às lesões.

 Por tornar o músculo mais comprido, o alongamento também favorece as articulações, corrige a postura e melhora a circulação sanguínea.

Quando se alongar

Quem pratica exercícios deve alongar seu corpo antes e após a malhação. Antes do treino, o alongamento aquece seus músculos e facilita a execução dos movimentos. Após a atividade, promove relaxamento muscular e retarda o desaquecimento corporal.

Pelos benefícios que o alongamento traz, voltamos a dizer que todos devem se alongar regularmente. Não há contra indicações e nem é necessário sair de casa para fazê-lo. Basta procurar um profissional e pedir orientações de como se alongar adequadamente de acordo com o seu corpo e sua condição física.

 Como se alongar 

De acordo com um artigo publicado no MSSE (Medicine and Science in Sports and Exercise), cada série de exercício de alongamento deve durar entre 15 e 45 segundos. Um tempo menor pode não surtir efeito, enquanto um período além do recomendado pode prejudicar o desempenho muscular. Respeite os limites do seu corpo

 É normal sentir um desconforto moderado, mas cuidado para não se “esticar” demais. Isso pode causar distensões musculares. Por fim, é fundamental manter uma boa postura, alinhar o corpo (pés, joelhos e quadril ou mão, antebraços e braços) e manter a respiração profunda e tranquila.

 Sobre o Autor

 Fernanda Leão Fernanda Leão
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Tenho 26 anos. Sou incansável na busca por um corpo perfeito. Por isso já testei quase todos os tipos de dietas, exercícios e medicamentos existentes. Mas não faço nada sem informações concisas. Leio muitas publicações e consulto muitos especialistas. Por isso, resolvi dividir com vocês tudo o que sei, para juntos atingirmos o nosso objetivo que é entrar em forma, de forma duradoura e saudável.
Fonte:  Quero entrar em forma.