Como trabalhar os abdominais

Quem nunca fez abdominais entalando os pés num espaldar ou debaixo de um móvel, e baixando as pernas até ao chão?
Quem nunca ficou com dores nos rins ao levantar-se após uma "boa sessão de abdominais"?

Os culpados :
PSOAS ILÍACO e RETO ANTERIOR
 O que acontece quando entala os pés ou se baixa as pernas?
PERIGO

 
 O PSOAS-ILÍACO e o RETO ANTERIOR entram em ação

Todas as desvantagens do esforço recaem sobre as vértebras lombares:

Conclusão da demonstração: Nunca faça abdominais com os pés entalados numa tábua para abdominais, entalados num espaldar, imobilizados por um parceiro. Nunca baixe as pernas até o chão. Nunca levante as vértebras lombares do chão.

O treino dos abdominais não necessita de movimentos muito amplos.

As duas animações em baixo mostram qual a amplitude suficiente para solicitar de forma ótima os grandes retos. 

Fonte:  Musculação. com